Hi读规！大家好，我是黃家整理Helen杉允。為了更好地學(xué)習(xí)和踐行易效能親子時(shí)間管理系統(tǒng)扔嵌，并且與孩子在時(shí)間管理的道路上“同學(xué)同修”，在接下來(lái)的日子里夺颤，我會(huì)通過(guò)“簡(jiǎn)書(shū)”的形式痢缎，對(duì)喜馬拉雅上的《易效能親子時(shí)間管理》音頻課程進(jìn)行分享和轉(zhuǎn)述。今天是第11天世澜，坐標(biāo)北京独旷。
今天我們要來(lái)分享一個(gè)話(huà)題：了解孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)
在上一集里，我們深入了解了睡眠對(duì)于孩子的影響。相信很多家長(zhǎng)都已經(jīng)迫不及待的想要啟動(dòng)改造孩子睡眠習(xí)慣這項(xiàng)大工程了嵌洼。那今天我們就來(lái)了解一下孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)案疲。在下一集里面，我們會(huì)來(lái)教給大家如何幫助孩子去建立良好的睡眠習(xí)慣麻养。
對(duì)于三四個(gè)月大的嬰兒褐啡，他們的睡眠模式幾乎和大腦的發(fā)育程度是一致的，睡眠時(shí)間和他的睡眠需求一致鳖昌。因?yàn)閶雰旱乃邥r(shí)間長(zhǎng)短主要是受到生理因素的影響备畦。而扶養(yǎng)人在這個(gè)階段也都很重視孩子的睡眠，哪怕是一個(gè)沒(méi)有什么文化的老奶奶许昨，她也會(huì)懂得去保護(hù)嬰兒的睡眠懂盐。睡得好就能長(zhǎng)得好，這樣的觀點(diǎn)在孩子的嬰幼兒時(shí)期得到了普遍的認(rèn)同和遵守糕档±蚰眨可是隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，他們開(kāi)始逐漸的融入了成人的生活速那，隨著撫養(yǎng)人生活節(jié)奏的不同俐银，睡眠規(guī)律也開(kāi)始出現(xiàn)變化。到了孩子學(xué)齡前后的這個(gè)年齡段端仰，家長(zhǎng)們給孩子們安排的事兒越來(lái)越多悉患，上床的時(shí)間開(kāi)始延后，睡眠時(shí)間也開(kāi)始變得越來(lái)越少了榆俺。
由于缺乏系統(tǒng)的理論和測(cè)量工具的支持，有很多家長(zhǎng)是憑借自己的感覺(jué)去判斷孩子睡得好與不好坞淮≤罱可是在這里也很抱歉的告訴你，你的感覺(jué)很多時(shí)候并不準(zhǔn)確回窘。因?yàn)閷?duì)于學(xué)齡前后的孩子來(lái)說(shuō)诺擅，他大部分時(shí)間都在幼兒園和學(xué)校度過(guò)，白天我們能夠觀察孩子行為的機(jī)會(huì)其實(shí)真的并不多啡直∷赣浚可到晚上，因?yàn)榘滋鞗](méi)有見(jiàn)著家長(zhǎng)酒觅，孩子們晚上很希望和爸爸媽媽一起玩耍撮执，再加上很多家庭也沒(méi)有建立嚴(yán)格的到點(diǎn)睡覺(jué)的規(guī)則，所以那些睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律的孩子舷丹，一到了晚上就顯得特別的亢奮抒钱。以至于很多家長(zhǎng)看到了一個(gè)假象：你的孩子精神那么好，他不需要那么多的睡眠！
其實(shí)谋币，不同年齡段孩子睡眠需求的問(wèn)題仗扬，在全世界范圍內(nèi)，已經(jīng)有很多科學(xué)家們通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)和對(duì)大數(shù)據(jù)的研究蕾额，總結(jié)出了睡眠標(biāo)準(zhǔn)早芭。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的最新睡眠時(shí)間建議：
0-3個(gè)月的新生兒，他的睡眠總量應(yīng)該是14-17個(gè)小時(shí)诅蝶。
4到11個(gè)月大的嬰兒退个，他的睡眠時(shí)間應(yīng)該要達(dá)到12-15個(gè)小時(shí)。
1-2歲的幼兒們秤涩，他應(yīng)該要保證11-14個(gè)小時(shí)的睡眠帜乞。
3-5歲學(xué)齡前的兒童，也就是我們的幼兒園階段筐眷，他們要達(dá)到10-13個(gè)小時(shí)的睡眠黎烈。
6-13歲的學(xué)齡兒童，在小學(xué)階段也要保障9-11個(gè)小時(shí)的睡眠匀谣。
注意：9-11個(gè)小時(shí)它是一個(gè)區(qū)間值照棋，我們國(guó)家對(duì)于小學(xué)生的睡眠考察標(biāo)準(zhǔn)也是10個(gè)小時(shí)。這里的9小時(shí)它是一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)武翎，也就是我們講的及格線烈炭。建議大家不要以最低標(biāo)準(zhǔn)來(lái)設(shè)定孩子睡眠時(shí)間，取中間值是一個(gè)更合理的參考標(biāo)準(zhǔn)宝恶。
在親子時(shí)間管理線下課的課堂里符隙，丫丫老師也會(huì)習(xí)慣性的問(wèn)到孩子睡眠時(shí)間。發(fā)現(xiàn)來(lái)參課的小學(xué)生家庭垫毙，只有不到20%的孩子霹疫，能夠達(dá)到10個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)睡眠。講到這里综芥，我們也想問(wèn)問(wèn)正在閱讀此文的爸爸媽媽?zhuān)慵液⒆铀邥r(shí)間是幾個(gè)小時(shí)呢丽蝎？相對(duì)于他所在的年齡階段是標(biāo)準(zhǔn)、不達(dá)標(biāo)膀藐、還是剛剛過(guò)及格線呢？
也許你要問(wèn)：小學(xué)生的這10個(gè)小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)睡眠里额各，是否包含了午休時(shí)間呢？理論上來(lái)說(shuō)虾啦，睡眠時(shí)間是包含了所有睡眠的總時(shí)長(zhǎng)蚜枢，應(yīng)該是包含午休時(shí)間≌爰ⅲ可實(shí)際上你會(huì)發(fā)現(xiàn)厂抽，絕大部分小學(xué)生在上學(xué)期間中午并沒(méi)有睡眠條件丁眼，午休時(shí)間也就成了孩子們打鬧嬉戲的活動(dòng)時(shí)間筷凤。即便有的學(xué)校有固定的午休場(chǎng)所和時(shí)間苞七，家長(zhǎng)們也應(yīng)該在了解孩子午睡情況之后藐守，再對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行判斷。
哪怕是在幼兒園蹂风，雖然學(xué)校都有固定的午睡環(huán)境卢厂，但其實(shí)很多孩子也只是躺在床上而已惠啄，并沒(méi)有睡著慎恒。丫丫老師分享在她自己讀幼兒園的時(shí)候撵渡，最怕的事情就是睡午覺(jué)了，每次一到睡午覺(jué)就到處躲趋距，經(jīng)常被保育阿姨抓住，還挨批評(píng)外盯。再后來(lái)呀，長(zhǎng)大成人翼雀，和父母回憶童年時(shí)聊起這部分，他們都還很驚訝的說(shuō)，從來(lái)不知道她在幼兒園不睡午覺(jué)±吲梗現(xiàn)在回想起來(lái)，就是因?yàn)楦改冈谟啄甑臅r(shí)候沒(méi)有引起重視护锤，所以不好的睡眠習(xí)慣一直伴隨著她長(zhǎng)大，直到成人還會(huì)因?yàn)椴灰姿X(jué)的問(wèn)題而十分苦惱驱入。
如果想對(duì)孩子睡眠現(xiàn)狀做出改進(jìn)，我們需要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣亏较。對(duì)于嬰幼兒的睡眠，最為理想的狀態(tài)雪情，上床的時(shí)間并不一定完全是固定的。比如說(shuō)巡通，幼兒午后很興奮，午休又沒(méi)有睡著誊锭，那么晚上睡覺(jué)時(shí)間就應(yīng)該被提前。晚上入睡的最佳時(shí)間是剛開(kāi)始犯困丧靡，可是又沒(méi)有到過(guò)度疲倦那個(gè)點(diǎn)之前。在這個(gè)階段窘行，撫養(yǎng)人要觀察孩子图仓，做好孩子的睡眠記錄。隨著孩子白天小睡的次數(shù)和時(shí)間的減少救崔，身體活動(dòng)的增加，孩子晚上的睡眠時(shí)間就要逐漸延長(zhǎng)六孵。如果孩子偶爾白天沒(méi)有睡，你也不用過(guò)于緊張劫窒。但是幼兒如果養(yǎng)成了白天不做小睡的習(xí)慣，孩子缺覺(jué)就會(huì)越來(lái)越多主巍，到了晚上就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)度疲倦而導(dǎo)致的不易入睡，這個(gè)時(shí)候你調(diào)整起來(lái)就會(huì)更加困難逛艰。所以對(duì)嬰幼兒的家長(zhǎng)建議，為撫養(yǎng)人準(zhǔn)備一張睡眠記錄表散怖，你可以把它貼在家里顯眼的位置或者是孩子的房間，把白天睡覺(jué)的時(shí)間和晚上睡覺(jué)的時(shí)間都填寫(xiě)在這個(gè)表中镇眷，便于其他撫養(yǎng)人了解孩子的睡眠狀況，并對(duì)接下來(lái)的睡眠時(shí)間做出調(diào)整偏灿。對(duì)于學(xué)齡后孩子的家長(zhǎng)們，如果說(shuō)白天沒(méi)有固定的午睡條件铆遭，那晚上從上床到起床之間的時(shí)間最好是保證10個(gè)小時(shí)，這樣就算除去入睡前的時(shí)間枚荣，也一定能夠滿(mǎn)足9小時(shí)的及格線啼肩。
今天的內(nèi)容我們了解了孩子的睡眠標(biāo)準(zhǔn)橄妆，在下一集里面祈坠，我們將來(lái)講講如何幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣。如果你覺(jué)得我的分享對(duì)你有幫助赦拘，期待你能夠給我一些評(píng)論，也希望你能夠轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章給身邊更多的朋友阁猜。當(dāng)然了，如果你自己的時(shí)間管理也出現(xiàn)了問(wèn)題剃袍，那么同步還需要學(xué)習(xí)成人時(shí)間管理的內(nèi)容捎谨，歡迎回看前面關(guān)于《葉武濱時(shí)間管理100講》的內(nèi)容轉(zhuǎn)述。
好了涛救，今天的分享就到這里了。謝謝你的支持與陪伴州叠！讓我們一起把自己變成一個(gè)理想父母的樣子凶赁，跟孩子們一起開(kāi)啟專(zhuān)注逆甜、高效致板、有趣的人生吧！
