感恩遇見，我是來自天津的 286K11組
快樂踐行組 常務組長 王玉
?自我介紹三個標簽：
?堅韌樂觀熱情的7歲女孩陪學媽媽
?幫助2歲到成人快樂高效習得英語的閱讀伴學老師
?熱愛家庭教育幫助她人照亮自己的學習踐行者
?90天踐行目標：
?健康目標：愛上運動运嗜，建立每周3-5次運動習慣
?早睡目標：愛上早睡陈症，建立晚10作息習慣
?輸出目標：愛上記錄问潭，建立晨間日記習慣
時間是最大的Boss，再有才華的人最后拼的也是身體卫玖。不到40歲的我，卻已經吃了一年多降壓藥积蜻，第一個90天踐行就從讓自己更健康開始闯割。
本周作業(yè)：
?練習使用A4紙工作法
? ? 本周使用了A4工作法對C類事件進行了記錄和分析。原來把todo里的清單記錄下來竿拆，并沒有做太多處理，根據(jù)本周的刻意練習宾尚，當把清單里的C類時間逐一寫下來并進行記錄整理時丙笋，發(fā)現(xiàn)思路更加清晰了，心里會更加放松煌贴，因為我知道先把要事青蛙吃掉后御板，其他事件也可以按照要事、優(yōu)先牛郑、項目怠肋、推遲和刪除進行分類，時間點以及涉及的空間淹朋、工具笙各、能量分配和相關人員一目了然。現(xiàn)在非常深刻地認識到础芍，記錄的重要性杈抢，它可以幫助我們清空大腦、釋放壓力仑性，做到預則立惶楼。思想和認知打通了，通過流程和工具落地執(zhí)行诊杆，并持之以恒歼捐，這就是踐行的真正實質所在。
?1todoS練習排程
? ? 刻意練習1todos里的清單排程晨汹，對軟件的操作更加熟悉豹储。比如對已經清單事件添加了具體的所屬文件夾、標簽和截止時間宰缤，個別事件添加了子事件來進行分解和描述颂翼，越發(fā)感受到工具的便捷性，隨時隨地可以利用碎片時間進行操作慨灭，緩解多事件對大腦帶來的壓力朦乏。進一步養(yǎng)成定期快速檢視的習慣，對事件進行高效處理氧骤。
?一周收獲踐行收獲：（三好一改進）
?刻意練習給習慣建立帶來信心呻疹。
? ? ? 90天踐行已經進行到第三周，回顧這三周的學習和踐行筹陵，收獲非常大刽锤。
? ? ? 首先早起已經成為習慣镊尺，自從易效能踐行開始后，早起基本上都是自然醒狀態(tài)并思，而非鬧鐘叫醒庐氮。偶爾晚上休息不太好時，早起狀態(tài)稍差宋彼，這讓我更細清晰只有早睡睡好才為轉天早起和一天的好狀態(tài)打下基礎弄砍。
? ? ? 很多人都認為早睡很難，曾經的我也一度這樣認為输涕，以至于影響到自己的身體健康音婶，血壓升高、頭疼莱坎、精神焦慮等等都和晚睡有很大關系衣式，自從明確了自己的早睡目標后，要求自己自律檐什，提早休息除了改善了我的身體狀態(tài)碴卧，連心情和精神狀態(tài)都有很大改變，發(fā)自內心地開心厢汹，走進易效能是個很正確的決定螟深。
? ? ? 關于運動，對于以前的我來說烫葬，更是老大難問題界弧，它的優(yōu)先級別總是很低。當我把這個目標升級為第一健康目標后搭综，我發(fā)現(xiàn)自己不再排斥運動垢箕，給自己購買運動裝備，找老公主動調配買了好久的運動手環(huán)兑巾，自己找運動素材条获，找到目前適合自己的運動方式后，不但不排斥還更加喜歡上運動后微微出汗的感覺了蒋歌，老公看到了我的改變帅掘，還特意送給我一個專業(yè)運動耳機，給了我很大鼓勵堂油。孩子放假修档，剛好學校也安排了運動項目，于是我和孩子開啟了親子運動打卡府框，希望能更好地進行自我監(jiān)督吱窝。加上近期對飲食的合理控制以及中藥的調理，我的中醫(yī)大夫也給我非常好的反饋，這讓我信心大增院峡。
? ? ? 改變形成好習慣兴使，習慣又帶來改變，希望將正向循環(huán)進行下去照激。
?要事優(yōu)先发魄，流程和工具給習慣建立加分。
? ? ? 記錄并在高能狀態(tài)時吃掉三只俩垃，這點非常重要欠母。每日的三只青蛙練習讓自己更專注于當下。ABC工作法吆寨、255工作法、A4紙工作法以及對日歷和清單工作的記錄踩寇、排程練習啄清，讓我們從原來混亂和雜亂中多了一份條理和一份從容，這樣自然而然俺孙，心態(tài)也跟著更加放松辣卒。除了自己應用這些工具，我還將這些方法分享給家人睛榄、朋友荣茫，希望能幫助到對方。大道至簡场靴，知行合一啡莉，知道到做到，不是一蹴而就旨剥，而是從小目標開始咧欣，用行動告訴自己， 我可以做到轨帜。
?記錄我們的小確幸魄咕，感受生活的美好。
? ? ? ? 非常感謝葉老師和王敏教練在踐行中的不斷加餐蚌父，生活需要一些小確幸哮兰，生活需要記錄和感受。最近的點滴的小確幸讓人感覺十分幸福苟弛，她們有的是親子漢服穿越的豐富體驗喝滞，有的是老公的默默支持废膘，有的是來小伙伴同學的暖心電話和鼓勵跛璧，點點滴滴的美好史简，匯聚成正向的力量，讓我可以保持更加樂觀和從容的心態(tài)去面對钧唐。
一改進：通過參加本周組長會，向其他優(yōu)秀的同學和組長又學到很多改進方法眉厨，總結如下：
1）提早全組作業(yè)提交時間：可以增加到每日打卡列表中滑黔，定于周四晚先提交再優(yōu)秀，并增加優(yōu)秀提交作業(yè)獎勵和完成作業(yè)獎勵宵距；
2）提高優(yōu)秀作業(yè)完成度：從目前2人優(yōu)秀作業(yè)腊尚，不斷激勵大家創(chuàng)優(yōu)；優(yōu)秀作業(yè)獎勵满哪；
3）設立共同目標婿斥，增加小組凝聚力：設置每周二5：40集體打卡，未來再根據(jù)情況增加運動項目哨鸭，同時發(fā)揮宣傳委員的作業(yè)民宿，提升宣傳力度；
4）輪值組長和各委員做好輪值和委員事宜：多多私聊溝通像鸡；
5）增加一些有吸引力的內容和分享活鹰。
無記錄不發(fā)生，90天和大家踐行一個又一個好習慣只估，和大家一起加油志群！
