本周溫馨時(shí)刻及點(diǎn)滴成果（圖文并茂少欺，寫好可以放到印象筆記或發(fā)布到簡(jiǎn)書上）
一正压、健康
? ? ? 1.早起早睡
? ? ? 工作日早上起床，在5:00~6:00之間替饿。周末早上起床语泽，在6:00~7:00之間。?
? ? ? 晚上睡覺時(shí)間還是沒(méi)有固定下來(lái)视卢。第一是自己的思想觀念上還不夠重視踱卵。第二，有的時(shí)候孩子寫作業(yè)比較遲腾夯。
? ? ? 2.早餐颊埃、晚餐
? ? ? 做了六天早餐蔬充。
? ? ? 做了五天的晚餐蝶俱。周五、周六沒(méi)做饥漫，因?yàn)樯眢w感覺疲勞榨呆。
? ? ? 3.運(yùn)動(dòng)
? ? ? 本周在學(xué)校打排球兩次。周四和周五庸队。下周需要調(diào)整积蜻，增加打排球的次數(shù)。
? ? ? 4.冥想
? ? ? 上周“21天正念冥想”進(jìn)行了三天彻消。
二竿拆、家庭
? ? ? 1.鼓勵(lì)卡
? ? ? 本周沒(méi)寫。下周可以稍微再早起一點(diǎn)宾尚，給寫鼓勵(lì)卡留有時(shí)間丙笋。
? ? ? 2.特殊時(shí)光
? ? ? 周六上午帶孩子藥灸谢澈。周日上午帶孩子參加婚禮。
? ? ? 3.孩子習(xí)慣御板。
? ? ? 下周強(qiáng)化早起這一個(gè)習(xí)慣锥忿，做好記錄。
三怠肋、效能
? ? ? 啟用了易效能的“一事專注工作法”第二周敬鬓。
? ? ? 制作了一周的清單。對(duì)一周的工作能夠有一個(gè)更好的掌控笙各。
? ? ? 本周課上得特別好钉答。嘉許自己。
? ? ? 周三準(zhǔn)備好了周四周五要上課的材料杈抢。嘉許自己希痴。
? ? ? 周四體藝課整理了上課的材料。嘉許自己春感。
? ? ? 本周做文明校園示范學(xué)校這項(xiàng)工作更主動(dòng)砌创，更負(fù)責(zé)任，更輕松鲫懒。周一全面安排好嫩实，心中有數(shù)，體現(xiàn)了更主動(dòng)窥岩，更負(fù)責(zé)任甲献。周五來(lái)打印材料，體現(xiàn)了更輕松颂翼。
四晃洒、財(cái)富?
? ? ? 本周是本周六是第3次，陪凱去做艾灸朦乏，每次200元球及。
五、休閑
? ? ? 每天在孩子作業(yè)完成之后呻疹，全家可以有時(shí)間到小區(qū)里或外面散步10分鐘吃引。這一點(diǎn)一天都沒(méi)有做到。
六刽锤、覺察
? ? ? ? 周六下午陷入自動(dòng)化模式镊尺。下午在家聽葉老師講情緒這個(gè)專題。再聽21天正念冥想并思。我要保持一個(gè)覺知庐氮，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨的時(shí)候，我要跟他打招呼宋彼，嗨弄砍，生氣你來(lái)啦颅筋。情緒和自己的一個(gè)觀點(diǎn)，想法输枯，念頭有關(guān)议泵。是由觀點(diǎn)，想法桃熄，念頭而產(chǎn)生的情緒先口。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨的時(shí)候，只需要去觀察它瞳收，不需要去深究背后的故事碉京。當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，要保持一種覺知螟深，然后保持在將情緒保持在線上谐宙，對(duì)方在線下的時(shí)候，慢慢的將對(duì)方的情緒也引到線上界弧，不要被他帶入線下凡蜻。
? ? ? ? 情緒好不是說(shuō)自己沒(méi)有負(fù)面情緒，而是負(fù)面情緒來(lái)了垢箕，自己有一個(gè)很好的處理方法划栓。人不可能永遠(yuǎn)沒(méi)有負(fù)面情緒，比如生氣來(lái)了条获，接納它忠荞，帶著覺察，但不要讓他來(lái)掌控自己帅掘，讓他自由的來(lái)委煤，自由的存在，自由的離開修档。對(duì)它的到來(lái)不作出反應(yīng)碧绞。
七、社交
? ? ? ? 無(wú)
八萍悴、成長(zhǎng)
? ? ? 1.反思日記头遭。
? ? ? 每天早晨起床后，寫反思日記癣诱。本周寫了7天。
? ? ? 2.工作袜香。
? ? ? 本周利用“一事專注工作法”練習(xí)要事優(yōu)先撕予。每天反思精進(jìn)。
本周可提升的地方（或問(wèn)題）
? ? ? 1.最最核心和重要的是備好課蜈首，把課上好实抡。一定要提前在前一個(gè)周末欠母，把整個(gè)單元的課備好，了然于胸吆寨，把知識(shí)點(diǎn)記在心中赏淌，上課的時(shí)候落實(shí)到位。這一點(diǎn)是接下去啄清，5月份和6月份我重點(diǎn)要關(guān)注和提高的六水。
? ? ? 2.情緒問(wèn)題。新的決定：內(nèi)心感覺到生氣了辣卒，先表達(dá)出來(lái)：“我感覺到我現(xiàn)在生氣了掷贾。”只觀察它荣茫。
? ? ? 3.內(nèi)心還會(huì)有不知名的委屈想帅，通過(guò)頸部的反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。讓自己有一種非常委屈的感覺啡莉，會(huì)不自覺的聯(lián)想到港准，小時(shí)候被老媽打的感受。還有一次在村子里咧欣。
感恩分享
? ? ? 1.感謝自己對(duì)學(xué)校的事情更有掌控叉趣，更主動(dòng)，更負(fù)責(zé)任该押。
? ? ? 2.感謝自己疗杉，運(yùn)用一事專注工作法和一周清單來(lái)掌控一周的事物。
? ? ? 3.感謝自己勇敢的面對(duì)真實(shí)的自己蚕礼，重點(diǎn)關(guān)注情緒烟具，并且有突破。
? ? ? 4.感謝自己周三周四晚陪伴凱凱寫作業(yè)奠蹬，情緒平和朝聋。
