1.人的體態(tài)完全是平時(shí)坐立臥行習(xí)慣的體現(xiàn)，意識(shí)到這種關(guān)鍵性抱虐，你就會(huì)更注意生活里的小習(xí)慣昌阿，例如膝蓋要朝著腳尖方向，避免蹺二郎腿、避免腳兩側(cè)外翻著站立懦冰，蹲下時(shí)也不要兩膝內(nèi)扣灶轰；
2.腰疼最重要的原因有兩個(gè)，其一是腹部核心力量不夠刷钢，腰就長(zhǎng)期處于壓縮狀態(tài)得不到伸展和休息笋颤，這種練腹部是一方面，同時(shí)可以練四足板凳貓的拱起下塌的動(dòng)作闯捎，刻意讓腰部放松椰弊；原因二就是睡姿（坐姿也會(huì)有，我個(gè)人這方面困擾比較腥勘恰）秉版，不要各種扭轉(zhuǎn)（側(cè)趴著睡），第二天一早一側(cè)腰疼就是典型的這種情況茬祷。
3.練腹部這事兒清焕，好難，是個(gè)長(zhǎng)期工程祭犯，講究堅(jiān)持秸妥，也講究方法：
往上起不來，可以從上往下降沃粗；
卷腹起來幅度不同粥惧，可以練不同部位，最能幫助你的發(fā)力點(diǎn)訓(xùn)練的是小幅起身最盅，注意避免腰發(fā)力（腹部平直頂起）突雪，而是腹部發(fā)力（腹部卷起）；
卷腹起來左右擊拳涡贱，可以練到左右腹部咏删，讓腰更纖細(xì)。（在家找老公模擬仰臥起坐拳擊球问词，滿足我對(duì)這個(gè)器械一直以來的向往和好奇督函，哈哈哈哈）
4.健身的要義不在乎一定要有多少量，而貴在堅(jiān)持激挪，所謂堅(jiān)持也不意味著一天不落辰狡，那樣給自己的心理壓力太大了，往往反而無法持久灌灾，堅(jiān)持是心里記著這個(gè)事搓译，給自己定一個(gè)可持續(xù)的頻率就好了。這半年我健身的體會(huì)锋喜，自己每周一到兩次些己，并沒有很大量豌鸡，但肩頸竟沒疼過，真是健身最無聲的成果所在啊
5.有意識(shí)的收緊腹部段标，膝蓋微曲涯冠，屁股收緊的狀態(tài)雖然有點(diǎn)累，確是日積月累養(yǎng)出好身材的關(guān)鍵（消滅小肚子逼庞！消滅胃前傾Ｉ吒）
6.走路用大腿發(fā)力，大腿赛糟，大腿
