17.04.18 胸肌訓(xùn)練

熱身

14KG 啞鈴 *12

正式組

20-24KG 啞鈴*12 4組

悍馬上斜推舉 ?20KG*12 30KG*4 ?25KG*12 ?20KG *12 15KG*12

平板臥推 15KG*12 ?25KG*10 30KG*6 ? 25KG*10 ?15KG*12

器械夾胸 40KG* 12 ?44KG*12 ?40KG*12 ?33KG*12

龍門架上斜飛鳥 2.5kg *12 ? 5kg*12 ? 5kg*12 ?2.5kg*20

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