你生活中有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這些狀態(tài)： 明明什么都沒(méi)做污朽，但就是感覺(jué)特別疲憊；別人的一句話龙考，會(huì)反復(fù)拿出來(lái)咀嚼好久蟆肆；習(xí)慣抱怨吐槽，卻很少做出行動(dòng)去改變晦款；每次想要去嘗試什么的時(shí)候炎功，腦子里浮現(xiàn)的都是負(fù)面的設(shè)想。 這些現(xiàn)象缓溅，可以用一個(gè)詞來(lái)概括——內(nèi)耗蛇损。

《反內(nèi)耗》一書(shū)中有這么一段話：“知道...卻做不到...的糾結(jié)背后，是無(wú)止境的自我戰(zhàn)斗坛怪。而當(dāng)身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時(shí)淤齐，我們無(wú)力應(yīng)對(duì)哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，也無(wú)力做出任何有意義的改變袜匿〈膊＃” 內(nèi)耗像一場(chǎng)發(fā)生在大腦里的戰(zhàn)爭(zhēng)，你還沒(méi)來(lái)得及采取行動(dòng)沉帮，它就已經(jīng)把你僅剩不多的心智資源消耗殆盡。

本質(zhì)上贫堰，我們都是思維的囚徒穆壕，生活中的大部分煩惱，都源于想的太多而做的太少其屏。

你呢喇勋，被內(nèi)耗拖了多久了？有哪些想法計(jì)劃還沒(méi)行動(dòng)偎行，就被扼殺在無(wú)休止的內(nèi)耗里

1.為什么會(huì)被內(nèi)耗川背？

【思維反芻】

思維反芻贰拿，就是對(duì)所遭受事件的原因、結(jié)果和對(duì)事件的感受進(jìn)行的無(wú)法控制的重復(fù)性回想熄云。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)膨更，就是一件事情發(fā)生了就過(guò)去了，但是內(nèi)耗嚴(yán)重的人會(huì)在腦海里反復(fù)把之前的事情倒帶缴允。 然而心智資源荚守，也就是我們說(shuō)的帶寬是有額度的，一旦用于自我戰(zhàn)斗上练般，就沒(méi)有多余的額度來(lái)支撐行動(dòng)矗漾，完成目標(biāo)了。

【自我攻擊】

內(nèi)耗過(guò)多的人有一個(gè)特點(diǎn)薄料，特別擅長(zhǎng)“找茬”敞贡，尤其是找自己的茬。 一件事兒沒(méi)做好摄职，他們會(huì)歸因于自己不夠好誊役。 他們給自己的評(píng)價(jià)往往低于周?chē)娜私o他們的評(píng)價(jià)。 我有一個(gè)朋友琳钉，跟別人說(shuō)的時(shí)候势木，別人一個(gè)微小的負(fù)面反饋，她就會(huì)開(kāi)始“攻擊”自己歌懒，“好吧啦桌，可能是我太笨了”、“我性格太軟弱了”...... 這些自我攻擊行為的背后及皂，源于缺乏自我同情甫男，對(duì)自己不夠接納。長(zhǎng)此以往會(huì)降低我們的自我效能和自控力验烧，也喪失向著自己的愿望行動(dòng)的能力板驳。

【喪失視角】

喪失視角，就是將注意力聚焦于負(fù)面的碍拆、壞的一面若治。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是桌上有半杯水感混，喪失視角的人會(huì)看到半空的杯子端幼，而獲得視角的人則會(huì)看到半滿的杯子。 我有個(gè)朋友弧满，前段時(shí)間有一個(gè)升職加薪的機(jī)會(huì)婆跑，她一直很糾結(jié)，不知道應(yīng)不應(yīng)該跟領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)這個(gè)口爭(zhēng)取這個(gè)機(jī)會(huì)庭呜。因?yàn)檫@個(gè)機(jī)會(huì)有很多人都盯著滑进，她擔(dān)心自己不夠格犀忱，不想讓領(lǐng)導(dǎo)為難，更害怕被拒絕扶关。明明想要阴汇，但又覺(jué)得自己得不到，所以告訴自己驮审，算了吧鲫寄。 擁有喪失視角的人，往往會(huì)逃避挑戰(zhàn)疯淫，為了避免腦海中預(yù)想中的“拒絕”地来、“失敗”，心甘情愿放棄一個(gè)個(gè)唾手可得的機(jī)會(huì)熙掺。

2.內(nèi)耗終結(jié)三部曲

我很喜歡楊天真未斑。 楊天真是在我看來(lái)，非常清晰干脆币绩、幾乎沒(méi)有什么內(nèi)耗的人蜡秽。 想到就去做，和自己目標(biāo)不一致的事情都放棄缆镣。 “我是典型的放棄型人格芽突。就是人生先找目標(biāo)，與目標(biāo)的所有事情都放棄董瞻。我會(huì)在目標(biāo)中拆解它的價(jià)值和維度寞蚌，有非常清晰的價(jià)值排序：什么最重要，什么其次钠糊。然后再根據(jù)清晰的目標(biāo)挟秤，就可以抵抗外界對(duì)你的評(píng)價(jià)和干擾。我如果決定要做一件事情抄伍，除了全力以赴之外艘刚，剩下的就是舍棄，舍棄之后截珍，其它就是承受攀甚。” “我覺(jué)得每個(gè)人的自律都是有額度的岗喉，我把我所有的額度都用在了工作上秋度。在其他事情上，我是零信用沈堡。堅(jiān)持飲食，堅(jiān)持跑步燕雁，不是那么容易的事情诞丽。我確實(shí)做不到鲸拥，所以在做不到的事情上面，我就選擇放棄僧免。在能做到的事情上就一往無(wú)前刑赶。”

如果生活懂衩、工作中我們都能那么干干脆脆撞叨，不拖泥帶水，那么我們會(huì)少很多遺憾和后悔浊洞。

【設(shè)想最壞的結(jié)果】

前段時(shí)間牵敷，和朋友聊到心動(dòng)這件事兒，她說(shuō)自己其實(shí)一直覺(jué)得很后悔法希，沒(méi)有在高三的時(shí)候?qū)δ莻€(gè)喜歡的男生表白枷餐。 所以直到現(xiàn)在，她都難以放下這件事苫亦。 雖然從未期望兩人的關(guān)系有什么結(jié)果毛肋，但她覺(jué)得當(dāng)初那份心意，對(duì)方應(yīng)該知道屋剑。 但她無(wú)法開(kāi)這個(gè)口润匙，因?yàn)槟猩F(xiàn)在是她的“好哥們兒”，覺(jué)得說(shuō)出來(lái)兩人的關(guān)系會(huì)很尷尬唉匾。 我問(wèn)她：你害怕失去他嗎孕讳？ 她說(shuō)：不怕啊。 說(shuō)出來(lái)的那一刻肄鸽，她突然想通了：對(duì)啊卫病，我都不害怕失去他，為什么還怕跟他袒露自己的想法呢典徘？ 于是那天晚上蟀苛，她打電話給了她喜歡的男生，結(jié)果也并沒(méi)有她想得那么糟糕逮诲，男生說(shuō)“謝謝你喜歡我帜平，讓我覺(jué)得自己是一個(gè)值得被喜歡的人”，說(shuō)完之后他們選擇繼續(xù)做好朋友梅鹦。所以下次裆甩，再糾結(jié)掙扎的話，就試著問(wèn)自己：最壞的結(jié)果是什么齐唆？如果你連最壞的結(jié)果都不怕嗤栓，那為什么不去做呢？

【不要問(wèn)“要不要”，而是問(wèn)“如何做” 】

我把人生模式分為兩種茉帅，一種是“要不要”叨叙，另一種是“如何做”。 “要不要”模式堪澎，就是花大量的時(shí)間擂错、精力耗費(fèi)在“應(yīng)不應(yīng)該”、“要不要”這樣的問(wèn)題上樱蛤，例如“應(yīng)不應(yīng)該回老家钮呀？”、“異地戀要不要分手昨凡？” 這樣的模式就是高耗能模式爽醋，它只會(huì)讓你更加糾結(jié)，而且源源不斷地消耗你的心智資源土匀。 “如何做”模式子房，就是直接回到目標(biāo)本身，將關(guān)注點(diǎn)集中到下一步的行動(dòng)上就轧，“如何待在大城市”证杭、“如何維持異地戀”。 “如何做”模式就是節(jié)能模式妒御，一旦有了想法就會(huì)馬上開(kāi)始行動(dòng)解愤。 我曾問(wèn)過(guò)我一個(gè)很少內(nèi)耗的朋友，因?yàn)楹苌俾?tīng)過(guò)她的吐槽抱怨乎莉，不管是跟男朋友異國(guó)戀送讲，還是一個(gè)人搬家。我問(wèn)她：你是如何做到不去抱怨的惋啃？ 她說(shuō)：很簡(jiǎn)單啊哼鬓，就問(wèn)自己，這件事兒是不是必須去做边灭，如果答案是yes异希，那么抱怨也沒(méi)什么用，直接去做就行了绒瘦。即便過(guò)程有點(diǎn)兒艱難称簿，但是我會(huì)告訴自己，“一切都會(huì)過(guò)去”惰帽，所以當(dāng)下的問(wèn)題也顯得沒(méi)那么難以忍受了憨降。 所以下次當(dāng)你腦海里浮現(xiàn)“要不要”、“應(yīng)不應(yīng)該”這些問(wèn)題的時(shí)候该酗，你可以問(wèn)問(wèn)自己想要的到底是什么授药，然后把精力放在下一步的行動(dòng)上。

【行動(dòng)起來(lái)】

行動(dòng)是抵御一切內(nèi)耗和焦慮的良藥。 你會(huì)發(fā)現(xiàn)悔叽，內(nèi)耗的人最大的特點(diǎn)航邢，就是做一件事情之前，會(huì)把整個(gè)事情都預(yù)想一遍骄蝇。 然而，沒(méi)有行動(dòng)操骡，你遇到的所有的困難九火、挫折和失敗都是臆想。 只有行動(dòng)起來(lái)册招，你才會(huì)得到外部真實(shí)有效的反饋岔激，有問(wèn)題就去改進(jìn)，有障礙就去鏟除是掰。 不努力怎么知道自己不行呢虑鼎？也許努力之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是真的不行。 行動(dòng)后的失敗键痛，也比站在原地一動(dòng)也不動(dòng)瞎想好炫彩。