晚上工作室小伙伴說最近在鍛煉時(shí)把脖子扭到了
，想讓我給看看肆氓。
我的第一反應(yīng)不是先幫他檢查滥比，而是想到這些年
為什么受傷最多的是會(huì)鍛煉，懂鍛煉做院，經(jīng)常鍛煉
的教練盲泛，而不是不鍛煉，瞎鍛煉键耕，很少鍛煉的會(huì)員寺滚。
回顧自己這些年的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，我來跟大家談?wù)勎业倪\(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方法論屈雄。
1.熱身
2.訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施
3.恢復(fù)
4.學(xué)習(xí)
5.定期接受關(guān)節(jié)整復(fù)和物理治療
1.熱身
別指望自己能像獵豹一樣可以從靜止加速到80㎞/h
咱們沒有那個(gè)基因
我們需要熱開關(guān)節(jié)村视，讓關(guān)節(jié)潤滑
需要增加血液循環(huán)，加熱軟組織
集中你的注意力酒奶，讓神經(jīng)興奮
執(zhí)行訓(xùn)練中的動(dòng)作蚁孔，建立運(yùn)動(dòng)模式。
3.恢復(fù)
鍛煉完的恢復(fù)可以
讓血液從新分配
排出肌肉代謝的廢物
增加組織的柔韌性
避免在大幅度的訓(xùn)練動(dòng)作中受傷
4.學(xué)習(xí)
不斷的更新現(xiàn)有的知識惋嚎，知道什么是科學(xué)杠氢，
什么是經(jīng)驗(yàn)。
強(qiáng)烈建議用普拉提訓(xùn)練原則去修正健美
訓(xùn)練動(dòng)作另伍，然后去指導(dǎo)自己和會(huì)員訓(xùn)練鼻百。
請注意是修正，而不是排斥。
5.定期接受關(guān)節(jié)整復(fù)和物理治療
關(guān)節(jié)整復(fù)可以把排列異常的關(guān)節(jié)盡可能的
往中立位上調(diào)整——骨正筋柔温艇，氣血自流因悲。
物理治療手法可以松解過度緊張的軟組織，
恢復(fù)肌肉的功能勺爱。
這兩種手段可以把一些小問題消滅在萌芽中晃琳。
最后再來說第二條
2.訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施
這是這篇文章要跟大家重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的部分
基本受傷就出現(xiàn)在這會(huì)兒
給會(huì)員訓(xùn)練有計(jì)劃，給自己訓(xùn)練沒計(jì)劃
? ? ? ? ?想到什么練什么
從不正常練習(xí)琐鲁，只炫技5分鐘蝎土，休息兩
小時(shí)（你又不是oppo手機(jī)，充電五分鐘绣否，
通話兩小時(shí)）誊涯。即不做熱身也不做恢復(fù)，
事后不仔細(xì)專研動(dòng)作和持續(xù)練習(xí)蒜撮。殊不知
人的身體隨著年齡的增長是逐漸退化的暴构，
想要保持狀態(tài)就要堅(jiān)持練習(xí)。很多韌帶
撕裂和肌肉拉傷就在身體已經(jīng)退化而不
自知的時(shí)候發(fā)生了段磨。
虛榮心作怪取逾，旁邊有人在看就玩命的加重量。臥推動(dòng)作變形了也要推起來苹支，深蹲腰都彎的不成樣子了還扭著頂上去砾隅。
壞習(xí)慣養(yǎng)成后，沒人在也會(huì)這么練债蜜。
#如何才能避免自己這樣＃
設(shè)立長期目標(biāo)晴埂，避免急功近利。
做動(dòng)作慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)寻定，多一些控制儒洛，少一些炫耀。
推不動(dòng)就是推不動(dòng)狼速，寧可推一片杠鈴也不打亂身體排列琅锻。沒有良好的身體排列就不要開始運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常獨(dú)自練習(xí)向胡，面對真實(shí)的自己恼蓬，傾聽內(nèi)心的聲音，你到底想要什么僵芹，僅僅是想要外表处硬，還是要持續(xù)的身體健康（又開始熬雞湯了），是的這里是雞湯了淮捆，不真實(shí)你就只在乎動(dòng)作的完成度郁油，不在乎身體的承受能力。
最難的是練習(xí)別人看起來很低級的動(dòng)作攀痊，但是你很清楚自己練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的目的桐腌。
習(xí)慣成自然，訓(xùn)練動(dòng)作要從簡單苟径、低負(fù)荷案站，艱難緩慢的過度到復(fù)雜、高負(fù)荷棘街，最后別人看起來好像你在冒險(xiǎn)蟆盐，其實(shí)你很享受。
以上就是我雖然當(dāng)年在專業(yè)隊(duì)里被訓(xùn)練的遍體鱗傷遭殉，但是轉(zhuǎn)行做私人教練以后身體各個(gè)關(guān)節(jié)開始逐漸恢復(fù)的原因石挂。
分享給大家,希望對你有所幫助。
Be patient all things are difficult before they become easy .
