練習(xí)誤區(qū)
不了解身體染苛，不按運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)
針對(duì)瑜伽而言鹊漠，以下幾條注意事項(xiàng)一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭轉(zhuǎn)等練習(xí)時(shí)躯概，如蹲功登钥、戰(zhàn)士系列、新月等楞陷，膝蓋始終不要超過腳尖怔鳖，與腳尖在一條直線上。身體重量要放在兩腿之間固蛾。這樣做可以保護(hù)髕骨结执、半月板和膝蓋區(qū)域韌帶，以及避免股神經(jīng)損傷（損傷表現(xiàn)為艾凯，下樓或落座時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛献幔，跳躍時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)無知覺趾诗，盤坐時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛）蜡感。
做軀干超伸練習(xí)時(shí)，如駱駝恃泪、眼鏡蛇郑兴、上犬，不要過分后彎贝乎，收緊臀部情连、腰骶肌和腹肌，感覺脊柱如春筍般向上伸展览效。然后打開胸和肩却舀。不要聳肩，不要向前挺肚子锤灿，髖關(guān)節(jié)不要過度前推挽拔，以免站不穩(wěn)。保證順暢呼吸但校。這樣可以保護(hù)脊椎曲度和椎間盤（受傷表現(xiàn)為螃诅，腰部某個(gè)點(diǎn)疼痛劇烈，久站腰部酸痛難忍状囱，胸椎沒有向后的曲度州刽，胸椎、腰椎向后折彎的區(qū)域椎骨過度內(nèi)陷浪箭，頸部不適等）穗椅。
做伸展練習(xí)時(shí)，膝和肘不要超伸奶栖，髕骨不要后陷匹表，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸门坷，保持腿與臂呈一直線，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)（受傷表現(xiàn)為久站或做支撐動(dòng)作時(shí)膝或肘會(huì)疼痛）袍镀。
支撐身體時(shí)默蚌，盡量全手掌用力，不要把重量壓給掌根苇羡，以保護(hù)腕管和腕部軟骨（受傷表現(xiàn)為手指發(fā)麻绸吸，支撐時(shí)手腕疼痛）。
伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)设江，保持骨盆中立位锦茁，比如做神猴式、舞王式叉存，不要過度向外翻胯码俩，避免下肢神經(jīng)卡壓綜合征（受傷表現(xiàn)為臀腿部無力或放射性疼痛）。
盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)歼捏，對(duì)于一些經(jīng)典動(dòng)作稿存，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式瞳秽，盡量把動(dòng)作分解成單平面完成瓣履，比如先俯下身體，在慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)练俐，防止椎間盤受傷袖迎，避免膨出、脫位等（受傷表現(xiàn)為腰部酸痛或放射性腰腿酸痛）痰洒。
雙手合十時(shí)，不論向上還是向下浴韭，掌心相抵丘喻，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神念颈，通和氣脈泉粉。
