原創(chuàng)：默語(yǔ)

核對(duì)：雷云 玉蘊(yùn)?

編輯：楊荷 雷云 玉蘊(yùn)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day1

? ? ? ? 感謝馬歇爾博士用畢生的精力去研究和探索人與人之間的溝通 ，實(shí)踐20年總結(jié)出這么好的方法《非暴力溝通》暴匠，楊荷老師稱他為人間天使 阀圾，感恩楊荷老師把人間天使的智慧理念傳播給我們 萨螺，讓我們明白了長(zhǎng)頸鹿溝通最核心的地方就是把溝通的對(duì)象當(dāng)成一個(gè)人 ，當(dāng)成一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體， 要對(duì)生命有一種敬畏感和尊重感 狠鸳。期待老師明天的精彩內(nèi)容哈街！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day2

? ? ? 感謝楊荷老師傳播的長(zhǎng)頸鹿溝通留瞳，也為我打開了一扇窗，讓那個(gè)曾經(jīng)焦慮骚秦，迷茫彷徨的我找到了目標(biāo)和方向她倘，讓我有勇氣審視自己，發(fā)現(xiàn)自己身上存在的問題作箍，并靜下心來學(xué)習(xí)硬梁，接納自己的不完美，改變自己胞得，用平和的心態(tài)去對(duì)待自己身邊的人荧止，尤其是曾被自己經(jīng)常忽略或用豺狗語(yǔ)言傷害過的孩子和老公，雖然現(xiàn)在也有摩擦和碰撞，但是真誠(chéng)地表達(dá)自己跃巡，關(guān)注彼此的感受和需要危号，讓愛在彼此之間流淌，感覺生活多美好素邪！

? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day3

? ? ? ? 評(píng)判外莲、比較、貼標(biāo)簽等一系列讓人痛苦的語(yǔ)言模式兔朦，只會(huì)割裂和諧的親情偷线、友情，讓彼此雙方兩敗俱傷沽甥。語(yǔ)言是把雙刃劍淋昭，怎樣合理恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用它取決于思維模式的轉(zhuǎn)變。

? ? ? ? 楊荷老師把語(yǔ)言比作顯示器安接，把思維模式比作電腦的主機(jī)翔忽，只有主機(jī)好了，顯示器才不會(huì)出現(xiàn)問題盏檐，這個(gè)生動(dòng)而有趣的比喻歇式，讓我深刻地體會(huì)到了思維模式改變的重要性，在生活中摒棄那些讓人不舒服讓人痛苦的豺狗語(yǔ)言胡野，取而代之的是長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言材失，讓長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言走進(jìn)我們的生活，豐盈我們的內(nèi)心硫豆，那么我們的生活將會(huì)變得越來越美好龙巨！

? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day4

? ? ? ? 長(zhǎng)頸鹿溝通的觀察、感受熊响、需要旨别、請(qǐng)求這四要素是打開人心門的四把金鑰匙，如果能夠靈活運(yùn)用汗茄，真的能改變我們的生活秸弛。我就嘗到了它的甜頭。

? ? ? ? 舉個(gè)小案例洪碳，我兒子負(fù)責(zé)洗刷碗筷递览，在以前，每次吃過飯之后瞳腌，他洗刷碗筷的速度超快绞铃，只在水里一沖就好，碗盤里外還沾有湯糊痕跡嫂侍，根本沒刷干凈儿捧，背面根本不刷冷离，我要再重新刷一遍，邊刷邊數(shù)落他纯命，你看看你每次刷碗都刷不干凈西剥，小事都做不好，將來能做成什么大事亿汞？等等這些評(píng)判指責(zé)的豺狗語(yǔ)言脫口而出瞭空，結(jié)果我生氣，兒子也生氣疗我，矛盾激化咆畏。

? ? ? ? 現(xiàn)在我不這樣說了。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)兒子沒有刷干凈吴裤，我會(huì)說：“兒子請(qǐng)你過來一下”他過來之后旧找，我指著沒刷的干凈地方對(duì)他說：“這上面沒有刷干凈，麻煩你再刷一遍麦牺，媽媽需要整潔钮蛛，謝謝”。

? ? ? ? 兒子又重新刷一遍剖膳。我說：“謝謝你兒子魏颓，滿足了媽媽整潔的需要≈ㄉ梗”? 現(xiàn)在兒子每次刷碗筷的時(shí)候甸饱，里外都認(rèn)真洗刷，不好刷的地方用鋼絲球刷仑濒。

? ? ? ? 后來我跟他說：“兒子叹话，我看你現(xiàn)在每次刷碗都刷的很干凈，不好刷的地方用鋼絲球用力刷墩瞳，我看到了一個(gè)做事認(rèn)真細(xì)致的孩子驼壶，我很開心，滿足了媽媽整潔的需要矗烛「ú瘢”

? ? ? 這樣我高興，兒子也高興瞭吃，現(xiàn)在兒子干活也很起勁，真的涣旨，努力踐行這四要素會(huì)讓生活變得更美好歪架！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day5

? ? ? ? 今天預(yù)習(xí)的主題是同理傾聽的方法和效果。楊荷老師講霹陡，傾聽分為靜默式傾聽和語(yǔ)言表達(dá)的傾聽和蚪。

? ? ? ? 靜默式傾聽是指非語(yǔ)言止状，你只要看著對(duì)方，讓對(duì)方說個(gè)夠攒霹，感覺就特別好怯疤。這讓我感同身受，我想到催束，我去年參加蘇州線下學(xué)習(xí)時(shí)兒子曾經(jīng)跟我說的一句話“我給媽媽傾訴時(shí)集峦，她在專注地傾聽，她的眼睛看著我的眼睛抠刺，我感覺遇到了知音”塔淤。每當(dāng)想到這句話，我都好感動(dòng)速妖。傾聽是多么重要高蜂。

? ? ? ? ? 分享一下昨天我和兒子發(fā)生的一個(gè)小案例。昨天晚上我參加賦能圈結(jié)束后罕容。

? ? ? ? 兒子對(duì)我說：“媽媽备恤，我先去洗漱，然后我們倆一起閱讀英語(yǔ)15分鐘锦秒，之后我再睡覺好嗎烘跺？”

? ? ? ? 我說：“好的”。

? ? ? ? 兒子就去洗漱脂崔，我坐在沙發(fā)上滤淳，腦子里忽然蹦出來一串想法：今天是2月19號(hào)，還有八天兒子就要開學(xué)了砌左，可是兒子的好多作業(yè)還沒完成呢脖咐，手抄報(bào)、讀書筆記汇歹，政史地生要背誦的屁擅，開學(xué)老師要測(cè)驗(yàn)檢查，想到這里产弹，我的心里開始緊張著急派歌。

? ? ? ? 看看兒子洗漱完畢，我沖進(jìn)兒子房間脫口道：“兒子痰哨，你知道今天幾號(hào)了嗎胶果？”

? ? ? ? “知道，今天2月19號(hào)斤斧，”兒子回答道早抠。

? ? ? ? “你知道今年二月份幾天嗎？28天撬讽，明天是20號(hào)了蕊连，還有八天你要開學(xué)了悬垃，可是你的作業(yè)還沒完成呢……”

? ? ? “ 別說了，媽媽甘苍〕⑷洌”兒子沖我大吼，“讓你陪我一起讀英語(yǔ)载庭，你卻對(duì)我說這些看彼，煩不煩？你是在指責(zé)我昧捷、批評(píng)我闲昭、催促我嗎？我知道我的作業(yè)沒有完成靡挥，我有我的安排序矩，你剛參加完賦能圈學(xué)習(xí)，就跑過來跟我說這個(gè)跋破，你言行不一簸淀！”

? ? ? ? 兒子的一席話，忽然把我驚醒毒返，我剛才怎么忽然說起了這些租幕？我連忙向兒子道歉：“對(duì)不起兒子，我剛才參加賦能圈學(xué)習(xí)拧簸，下次賦能圈時(shí)間正好是正月十五劲绪，我忽然想到了，你要開學(xué)了盆赤，可又一想你的作業(yè)還沒完成呢贾富，我開始有點(diǎn)擔(dān)心，怕你在開學(xué)之前不能完成作業(yè)牺六，我只是有點(diǎn)著急颤枪，腦子一熱對(duì)你說了這些，沒有考慮到你的感受淑际∥犯伲”

? ? ? ? “ 媽媽你知道的，我最煩別人說幾號(hào)了春缕？幾點(diǎn)了盗胀？快點(diǎn)！我感覺被催促被指責(zé)淡溯，你一提醒時(shí)間读整，我就著急心煩。再一個(gè)咱娶，我們說讀英語(yǔ)米间，你給我提作業(yè)，我最煩說干這件事膘侮，卻提另一件事情屈糊。你說是擔(dān)心我，卻給我增加心理負(fù)擔(dān)琼了÷呷瘢”

? ? ? ? “是的，兒子雕薪，你說的很有道理昧诱，媽媽現(xiàn)在雖然在學(xué)習(xí)長(zhǎng)頸鹿溝通，但是媽媽畢竟不年輕了所袁，50歲了盏档，媽媽腦子里這個(gè)幾十年的思維模式太頑固了，讓我一下子改掉也不太現(xiàn)實(shí)燥爷，給媽媽機(jī)會(huì)蜈亩，允許媽媽慢慢來好嗎？媽媽不像你年輕有活力前翎，接受新生事物快稚配，我就說嘛，你學(xué)兩天都比媽媽學(xué)一年要學(xué)得好港华，媽媽向你學(xué)習(xí)道川，在我們成長(zhǎng)過程中，我們倆互相幫助好嗎立宜？”我誠(chéng)懇地說冒萄。

? ? ? ? 這時(shí)兒子情緒緩和下來，說：“媽媽赘理，我原諒你了宦言，我知道你怕我完不成作業(yè)，交不了差商模，被老師批評(píng)奠旺，其實(shí)我也反思了，假期里對(duì)自己有點(diǎn)兒放松施流，總覺得時(shí)間還早呢响疚，計(jì)劃定的好，可是執(zhí)行起來卻很難瞪醋，自律是多么的重要忿晕。”

? ? ? ? “媽媽银受，你不是常給我說践盼，不要埋首于遠(yuǎn)昔的過去鸦采，把握住現(xiàn)在嗎？所以從明天開始咕幻，按規(guī)定去做渔伯，還有你別提醒我，我本來想按規(guī)定去做的時(shí)候肄程，你一提醒我锣吼，我就不想去做了±堆幔”

? ? ? “ 好的玄叠，媽媽相信你，以后媽媽也注意就事論事拓提，不因此事而言他读恃，不翻舊賬∑槊纾”我看時(shí)間十點(diǎn)半了狐粱，就真誠(chéng)地對(duì)兒子說：“兒子，很抱歉胆数，今天你本來可以按時(shí)睡覺肌蜻，按你的規(guī)劃去做的，結(jié)果由于媽媽的不當(dāng)言論必尼，激起了你的憤怒蒋搜，把你的安排打亂了，影響了你的休息判莉，媽媽再次向你道歉豆挽。”

? ? ? ? “沒事的券盅，媽媽帮哈，這也是一次教訓(xùn)，以后我們倆要切記——沖動(dòng)是魔鬼锰镀∧锸蹋”然后我們倆都笑了。

? ? ? ? 我說：“休息吧泳炉『斗ぃ”

? ? ? ? 兒子說：“媽媽，我們讀完英語(yǔ)再休息吧”花鹅。

? ? ? ? “好的兒子氧腰，媽媽被你這種學(xué)習(xí)精神感動(dòng)。”我高興地說古拴。讀完英語(yǔ)之后呢箩帚，我們互道了晚安。

? ? ? 今天早上一起來斤富，我暗下決心膏潮，從此刻起锻狗，我一定要做到傾聽满力，閉嘴，相信孩子轻纪。

? ? ? ? 果然兒子七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床了油额。他看我在準(zhǔn)備早餐，走過來向我問了早安刻帚，并把他今天的學(xué)習(xí)規(guī)劃給我講了一遍潦嘶。當(dāng)時(shí)我放下手里的活，看著他崇众，專注地傾聽掂僵，等他說完，我說了一句：“好顷歌，兒子锰蓬，謝謝你告訴我∶袖觯”

? ? ? 我繼續(xù)做早餐芹扭，兒子去讀書，此時(shí)我的心情非常愉悅赦抖，耳畔又回想起了兒子說的那句話：“當(dāng)我給媽媽傾訴時(shí)舱卡，她專注地傾聽，她的眼睛看著我的眼睛队萤，我感覺遇到了知音轮锥。”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day6

? 　 預(yù)習(xí)day6心得有感：馬歇爾博士表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟要尔，實(shí)操性很強(qiáng)舍杜，非常受益。

? ? ? 我和兒子及老公約定盈电，我說蝴簇，我們都是凡人，都不是生活在真空中匆帚，每個(gè)人都會(huì)有情緒熬词，好的情緒和壞的情緒。允許我們發(fā)泄情緒，表達(dá)憤怒互拾，我們可以真實(shí)的表達(dá)自己的感受和需要歪今。

? ? ? ? 我們表達(dá)憤怒時(shí)，可以找到適合自己表達(dá)憤怒的方法和發(fā)泄的對(duì)象颜矿，比如可以畫畫寄猩，可以寫字，可以撕紙骑疆，可以彈琴田篇，可以打球，可以跑步箍铭，可以打布娃娃等泊柬，但不能毀壞東西，更不能傷害自己的身體诈火，身體發(fā)膚受之父母不敢毀傷兽赁，不能做像網(wǎng)上報(bào)道的那樣離家出走，甚至跳樓自殺冷守，釀成白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇刀崖。

? ? ? ? 我們有情緒時(shí)，往往會(huì)沖動(dòng)拍摇，會(huì)做出一些失去理智的事情亮钦，事后往往后悔自責(zé)，像人們常說的授翻，潑出去的水是收不回來的或悲，所以不要做讓自己遺憾后悔的事情。當(dāng)我們發(fā)泄完之后堪唐，要對(duì)我們的宣泄對(duì)象說聲對(duì)不起巡语，要感謝它們，謝謝它們撫慰了自己的心靈淮菠。

? ? ? 我還對(duì)兒子說男公，生氣時(shí)不能欺負(fù)小動(dòng)物。以前我兒子一生氣發(fā)怒合陵，老愛拿我家的小鹿犬布丁出氣枢赔，追打它，嚇得它亂竄拥知，現(xiàn)在小布丁看兒子還有點(diǎn)害怕踏拜。

? ? ? ? 兒子跟我說：“媽媽，我現(xiàn)在對(duì)小布丁很好低剔，我都不打小布丁了速梗，我還經(jīng)常給它洗澡肮塞，還給它火腿腸吃，可是它還不怎么依偎我呀姻锁？還老躲著我呢枕赵？”

? ? ? ? 我說：“以前你老打它，老拿它撒氣位隶，給它他留下了心理陰影拷窜，它是既想親近你又害怕你，像媽媽以前對(duì)你豺狗語(yǔ)言涧黄，在你的心靈上留下了陰影一樣篮昧，所以我們要善待身邊的人和物，珍惜當(dāng)下身邊的人和物弓熏×堤罚”

? ? ? ? 現(xiàn)在每當(dāng)我有情緒的時(shí)候，我會(huì)按馬歇爾博士的那四個(gè)步驟挽鞠，先讓自己停下來，深呼吸狈孔，然后對(duì)孩子和老公說信认，我現(xiàn)在需要安靜，我對(duì)事不對(duì)人均抽，讓我安靜一下嫁赏。有時(shí)候我會(huì)走出去，在外面轉(zhuǎn)了一圈油挥，心里慢慢的平復(fù)下來潦蝇，考慮自己的感受和需要，同理家人的感受和需要深寥。

? ? ? ? 我們還約定：發(fā)脾氣不能過夜攘乒，當(dāng)天的事情當(dāng)天解決，不能不說話惋鹅，一連幾天不理對(duì)方则酝。

? ? ? ? 兒子生氣時(shí)就會(huì)去彈鋼琴，在琴鍵上猛彈一通闰集，過了一會(huì)兒沽讹，他會(huì)說：“媽媽，我好了武鲁∷郏”

? ? ? 我會(huì)說：“慶祝你兒子霸饲，找到了釋放情緒的好方法”贝次。我感覺，當(dāng)有壞情緒時(shí)依许，深呼吸，停下來刽沾，什么都不做本慕，真的可以慢慢扶平自己的心，讓自己靜下心來反思侧漓。

? ? ? ? 馬歇爾博士表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟锅尘，真是化解情緒和沖突的法寶。我們可以表達(dá)憤怒布蔗，但不能憤怒的表達(dá)藤违。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 預(yù)習(xí)day7

? ? ? ? 預(yù)習(xí)day7心得有感。分享今天早上的一個(gè)小案例：今天早上六點(diǎn)半的鬧鈴響了纵揍，我正要起床準(zhǔn)備去做早餐顿乒，這時(shí)兒子走過來說：“媽媽你再睡會(huì)兒吧，媽媽你看我的作業(yè)寫的行嗎泽谨？”

? ? ? “哦璧榄，兒子你這么早就起來寫作業(yè)了！”我看兒子拿著寫的英語(yǔ)作業(yè)：“哇吧雹，兒子骨杂，英語(yǔ)字母寫得這么規(guī)范整齊整潔漂亮，媽媽看到了一個(gè)努力學(xué)習(xí)的孩子雄卷！”我高興地說搓蚪。

? ? ? ? “媽媽，我發(fā)現(xiàn)早晨起來起寫作業(yè)真舒服丁鹉，我今天六點(diǎn)就起來了妒潭，剛起來那一會(huì)兒很難受，不過洗過臉之后感覺按铡雳灾！好舒服》鞫ⅲ”兒子高興地說佑女。

? ? ? ? 兒子又說：“媽媽你再睡會(huì)兒吧，昨天晚上你睡得有點(diǎn)晚谈竿，你需要多休息团驱，爸爸去單位食堂吃飯了，等會(huì)兒我做咱倆的早餐空凸『炕ǎ”

? ? ? ? 兒子還抱過來我們家的小鹿犬布丁，放在我旁邊說：“媽媽讓小布丁陪著你睡呀洲，早餐做好了我叫你紊选√渲梗”

? ? ? ? “好呀，謝謝你兒子”我說兵罢。然后我又沉沉的睡去献烦，一覺醒來，睜開眼卖词，呀巩那！快九點(diǎn)了！一束溫暖的陽(yáng)光透過窗戶射進(jìn)來此蜈，照在我身上即横，感到暖洋洋的。

? ? ? 我躺在床上裆赵，伸著懶腰东囚，全身那么的舒展和放松，小布丁依偎在我旁邊战授，正在打著呼嚕页藻，哇，好愜意呀陈醒！

? ? ? ? 我好久好久沒有睡過這么香甜的覺了惕橙。我躺在床上，聽到兒子在廚房忙碌的聲音钉跷，此刻我感到非常幸福，我想到了今天第七天的預(yù)習(xí)課肚逸，是表達(dá)感激爷辙。

? ? ? ? 我想我要對(duì)兒子表達(dá)感激，感激兒子讓我多睡一會(huì)兒朦促，睡到自然醒膝晾；感激兒子讓小布丁陪伴我，感激兒子為我做早餐务冕，滿足了我休息營(yíng)養(yǎng)陪伴愛的需要血当。

? ? ? ? ? 這時(shí)兒子輕輕推開我的房門走過來說：“媽媽，飯做好了禀忆，你起來洗臉?biāo)⒀腊呻瘢裉煸绮陀悬c(diǎn)晚了，我看你睡得那么香箩退，沒做那么早离熏，怕做早了涼了〈骼裕”

? ? ? ? “好的滋戳，沒關(guān)系”我高興地說钻蔑。來到餐桌旁，看到兒子擺好的碗筷奸鸯，做的蔥花火腿腸雞蛋餅咪笑，金燦燦的荷包蛋和光滑細(xì)膩的雞蛋碎面湯。我激動(dòng)地說：“兒子娄涩，你好厲害呀窗怒，真是營(yíng)養(yǎng)美味的早餐呀！”

? ? ? ? “媽媽钝满，我今天煎了四張雞蛋餅兜粘，你兩張我兩張，其中有一張煎壞了弯蚜，沒有成功孔轴，我吃掉了。兒子不好意思地說碎捺÷酚ィ”

? ? ? ? “兒子，你把好的留給媽媽收厨，壞的留給自己的這種孝心讓媽媽感動(dòng)晋柱，媽媽謝謝你∷腥”我感動(dòng)地說雁竞。

? ? ? ? 兒子又說：“媽媽，開學(xué)前這幾天我都負(fù)責(zé)做早餐拧额，正好我也適應(yīng)一下時(shí)間調(diào)整下生物鐘碑诉，你每天晚起會(huì)兒，多睡一會(huì)兒侥锦，一開學(xué)进栽，你就不能睡懶覺了，又該辛苦早早起來給我做早餐了恭垦】烀”

? ? ? ? 吃著兒子做的美味早餐，此刻我感到幸福和溫暖番挺，我對(duì)兒子說：“媽媽今天預(yù)習(xí)第七課生活發(fā)生神奇變化的秘密是表達(dá)感激唠帝，現(xiàn)在媽媽要對(duì)你表達(dá)感激〗ㄜ剑”

? ? ? ? “感激你讓媽媽多睡一會(huì)兒没隘，睡到自然醒，感激你讓小布丁陪伴我禁荸，感激你給我做早餐右蒲，把好的雞蛋餅留給媽媽吃阀湿，感激你讓我看到了一個(gè)努力上進(jìn)勤快有孝心充滿活力的男子漢！滿足了我休息營(yíng)養(yǎng)陪伴愛的需要瑰妄。我感到開心愉悅溫暖和愛陷嘴，做你的媽媽我感到幸福，有你這樣的兒子我感到更幸福间坐！”

? ? ? 子曰：“學(xué)而時(shí)習(xí)之灾挨，不亦樂乎？有朋自遠(yuǎn)方來竹宋，不亦樂乎劳澄？人不知而不慍，不亦君子乎蜈七？”“吾十有五而志于學(xué)秒拔，三十而立；四十而不惑飒硅；五十而知天命砂缩；六十而耳順；七十而從心所欲三娩，不逾矩庵芭。”“不患人之不己知雀监，患不知人也双吆。”

? ? ? ? 我們的大成至圣先師孔子《論語(yǔ)》里的每一句話可謂都是經(jīng)典会前，有些話至今還在發(fā)輝著它鮮活的生命伊诵，還被運(yùn)用在我們的生活中。

? ? ? ? ? 我認(rèn)為孔老先生回官，他是天生的長(zhǎng)頸鹿溝通的傳播者踐行者，其實(shí)東西方文化它是相通的搂橙，我們的古圣先賢歉提，我們的那些智者們，他們是在用不同的表達(dá)方式向我們傳播那種人類所渴望或期望共同擁有的区转，引起人心靈共鳴的美好的神圣的一種信念苔巨，那就是愛，讓愛融入生活废离。