這是最近和我朋友的一個(gè)對(duì)話(huà)，我問(wèn)：為什么人有時(shí)候有比較大的目標(biāo)蚁廓，但是很難開(kāi)始访圃，并且很容易就放棄。我的朋友非常自責(zé)相嵌，他說(shuō)覺(jué)得自己很失敗腿时，因?yàn)樗?jīng)常放棄自己的計(jì)劃。他想過(guò)做一個(gè)跨國(guó)婚姻中介饭宾，作為他的事業(yè)和理想批糟。再我們面對(duì)面探討過(guò)之后，我們都意識(shí)到了這個(gè)想法很好看铆，但是面臨著很多資源和運(yùn)營(yíng)問(wèn)題徽鼎，放棄。
他也想過(guò)做一個(gè)專(zhuān)門(mén)提供簡(jiǎn)歷優(yōu)化服務(wù)的項(xiàng)目弹惦，后面否淤，這個(gè)事情確實(shí)難以做大，又放棄了肤频。他還想過(guò)來(lái)做一個(gè)英語(yǔ)培訓(xùn)的線(xiàn)上口語(yǔ)輔導(dǎo)專(zhuān)家叹括，正好能用上他出色的英語(yǔ)口語(yǔ)能力，在建了一個(gè)社群宵荒，拉滿(mǎn)了超過(guò)100個(gè)人的社群之后汁雷，他滔滔不絕講了一天英語(yǔ)課，就退群了报咳。
我不是在說(shuō)他侠讯。我是在說(shuō)你，我也是在說(shuō)我暑刃。我們厢漩，有太多人，每一天都在產(chǎn)生新的想法岩臣，這些想法有很多是我們的理想和目標(biāo)溜嗜。同樣，有有很多人每天都在放棄昨天制定的理想和目標(biāo)架谎。像我這個(gè)朋友一樣的人炸宵，太多了。
我們總想做一個(gè)經(jīng)天緯地的事情，來(lái)改變?nèi)松瑏?lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想裹匙，把自己從碌碌無(wú)為的狀態(tài)中拯救出來(lái)瑞凑，實(shí)現(xiàn)更大的自我價(jià)值。然而概页，我們要么是被困難嚇倒沒(méi)辦法開(kāi)始籽御，要么是被手機(jī)游戲和電視劇吸引一整天耗費(fèi)了，所有的時(shí)間绰沥±橛總之，最后的結(jié)果是徽曲，我們認(rèn)輸，我們放棄了哪些聽(tīng)起來(lái)志氣滿(mǎn)懷的理想麸塞。我們又陷入了渾渾噩噩的生活秃臣。偶爾又迸發(fā)出一個(gè)靈感，并衍生出了夢(mèng)想哪工，不用高興的太早奥此，過(guò)兩天終究會(huì)放棄。我們竟然將放棄成功得變成了一種習(xí)慣雁比，這種挫敗感讓我們對(duì)自己都不敢直視稚虎。
為什么我們會(huì)陷入輕易放棄的旋渦之中不能自拔。為什么拖延癥會(huì)毫不留情地錘爆我們的理想偎捎，讓我們有了夢(mèng)想之后蠢终，要么還沒(méi)開(kāi)始就輕易放棄，要么遲遲無(wú)法開(kāi)始茴她。這是我們這篇文章要探討和解決的問(wèn)題寻拂。我把這種只產(chǎn)生夢(mèng)想而不能及時(shí)付出行動(dòng)的行為分為兩個(gè)模塊來(lái)分析，分別是沒(méi)有賦予事件的重大的意義導(dǎo)致行動(dòng)的動(dòng)力不足丈牢、拖延癥導(dǎo)致的沒(méi)法開(kāi)始行動(dòng)祭钉。我們接下來(lái)逐條進(jìn)行分析探討。
我們先分析第一點(diǎn)沒(méi)有賦予事件的重大的意義導(dǎo)致行動(dòng)的動(dòng)力不足己沛。
沒(méi)有賦予事件的重大的意義慌核，導(dǎo)致行動(dòng)的動(dòng)力不足
首先我們明確需要了解賦予事件重大意義的價(jià)值。李笑來(lái)在《財(cái)富自由之路》里面說(shuō)過(guò)申尼，無(wú)論做什么事情垮卓，在開(kāi)始之前，都要想盡一切辦法為這個(gè)事件賦予重大的意義晶姊。當(dāng)你從認(rèn)知上發(fā)自?xún)?nèi)心地認(rèn)為將要做的事情非常重要扒接，你才會(huì)在做這件事情的時(shí)候，有強(qiáng)大的動(dòng)力開(kāi)始并堅(jiān)持下去。因?yàn)樗械氖聵I(yè)和理想钾怔，最終都是需要通過(guò)完成一件件瑣碎的事情來(lái)進(jìn)行碱呼，如果沒(méi)有這種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，也就缺乏了激情和勇氣宗侦，就非常容易半途而廢愚臀，無(wú)法堅(jiān)持下去。
無(wú)論做什么事情矾利，在開(kāi)始之前姑裂，都要想盡一切辦法為這個(gè)事情賦予重大的意義，甚至多重重大的意義男旗。--李笑來(lái)
沒(méi)有賦予事件的重大意義察皇，就會(huì)讓做或者不做這件事情茴厉，對(duì)你的影響都不大，就因?yàn)閷?duì)你的影響不大什荣，所以大多數(shù)人就會(huì)選擇得過(guò)且過(guò)矾缓，要么制定一個(gè)計(jì)劃，從來(lái)不開(kāi)始稻爬；要么執(zhí)行一個(gè)計(jì)劃嗜闻，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)桅锄。最后琉雳，整個(gè)事件無(wú)疾而終。所以我們?cè)撊绾钨x予事情的重大意義竞滓，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的做事動(dòng)力咐吼，來(lái)避免成為一個(gè)夢(mèng)想制造機(jī)器，只制造夢(mèng)想商佑，不完成夢(mèng)想锯茄。我們將從三個(gè)事件的重大意義來(lái)尋求解決方案：
第一個(gè)事件的重大意義，你愛(ài)這件事情本身茶没。
第二個(gè)事件的重大意義肌幽，不做這件事情，會(huì)給你帶來(lái)無(wú)法估量的損失抓半。
第三個(gè)事件的重大意義喂急，這件事情可以實(shí)現(xiàn)”未來(lái)的我“。
先來(lái)分析第一點(diǎn)笛求，你愛(ài)這件事本身廊移。
想要堅(jiān)持做一件事情糕簿，沒(méi)有什么比你愛(ài)這件事情本身更重要的意義了。愛(ài)這件事情狡孔，就說(shuō)明這件事情適你的興趣所在懂诗，而興趣是最好的老師，它讓你做起事情來(lái)不僅不會(huì)感到累苗膝，而且感到非常開(kāi)心殃恒，久做不厭。就比我小時(shí)候的時(shí)候辱揭，就愛(ài)打乒乓球离唐，放暑假，和我的伙伴們圍著一張簡(jiǎn)陋的水泥乒乓球臺(tái)问窃，一打球就是一個(gè)暑假亥鬓，甚至好幾個(gè)晚上還要開(kāi)著燈，在這個(gè)“燈光球場(chǎng)”下打到凌晨的兩三點(diǎn)泡躯。雖然大汗淋漓渾身濕透贮竟，但是我體會(huì)到了乒乓球帶給無(wú)盡樂(lè)趣，我研究琢磨怎樣揮拍可以增加球的旋轉(zhuǎn)度较剃，怎樣的角度抽球會(huì)有比較高的命中率，這些都會(huì)令我興奮不已技健⌒囱ǎ可見(jiàn)，愛(ài)這件事情雌贱，做這件事情你才會(huì)覺(jué)得毫不費(fèi)力啊送，反而會(huì)享受這個(gè)過(guò)程。
相反的馋没，如果你討厭這件事情，比如說(shuō)這件事情適困難的降传、無(wú)趣的篷朵、害怕的，那么你做起來(lái)就會(huì)很難開(kāi)始婆排，或者一旦開(kāi)始声旺，就會(huì)覺(jué)得很難堅(jiān)持下去。相反的段只，我們喜歡做的事情對(duì)我們而言是有原動(dòng)力的腮猖，這種事情，就不太需要自控能力赞枕。所以澈缺，愛(ài)上做這件事情坪创，對(duì)你來(lái)說(shuō)就是做這件事情最原始的動(dòng)力，如果你從心底非常討厭這件事情姐赡，那想要做出轉(zhuǎn)變就會(huì)變得非常困難莱预。
我們?cè)賮?lái)分析第二點(diǎn)，不做這件事情雏吭，會(huì)給你帶來(lái)無(wú)法估量的損失锁施。
想一想我們準(zhǔn)備高考，復(fù)習(xí)的時(shí)候杖们，我們的狀態(tài)是什么樣的悉抵。每個(gè)人都一大早就起床去上課，下午下課后早早就跑到圖書(shū)館去占座摘完。一分鐘恨不得變成兩分鐘來(lái)用姥饰，一個(gè)大周末就是放個(gè)假，我們還是會(huì)迫不及待掏出復(fù)習(xí)資料孝治，滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)貙W(xué)個(gè)兩天列粪。這其中的原因就是因?yàn)槿绻悴缓煤脧?fù)習(xí)，那么就可能考出來(lái)一個(gè)糟糕的高考分?jǐn)?shù)谈飒，失去上大學(xué)的機(jī)會(huì)岂座。在中國(guó)，沒(méi)有考上大學(xué)這件事情杭措，讓一個(gè)人失去了基礎(chǔ)的人才評(píng)價(jià)條件费什，少了大量的發(fā)展機(jī)會(huì)。這種考不上大學(xué)的損失顯然對(duì)我們?nèi)松l(fā)展上的影響是巨大的手素，因此我們能夠鍥而不舍地學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)鸳址，就是源于這種損失對(duì)于我們來(lái)講是沒(méi)法接受的。
而我們大多數(shù)時(shí)候可以輕易地放棄很多昨天的計(jì)劃崩哩，是源于巡球，不做這些事情，絲毫不會(huì)對(duì)我們?cè)斐啥嗝创髶p失琢锋。舉個(gè)例子辕漂，在考MBA考試結(jié)束以后，有很多同學(xué)都想嘗試再學(xué)習(xí)一門(mén)毫不相關(guān)的技能吴超。有一位做HR的王女士就公布了她的新計(jì)劃钉嘹，好好學(xué)一下金融，考個(gè)CFA證書(shū)鲸阻，過(guò)了兩三個(gè)月跋涣，我們想知道王女士在CFA道路進(jìn)行的怎樣缨睡，她表示要不是我們提起，她都忘記了她三個(gè)月前有過(guò)這樣不可思議的計(jì)劃陈辱。為什么會(huì)這樣奖年，就是因?yàn)椴豢糃FA對(duì)她來(lái)講損失不大，她完全可以靠她在HR職業(yè)上的經(jīng)驗(yàn)沛贪，獲取一份不錯(cuò)的收入陋守。那么CFA對(duì)她來(lái)說(shuō)，既耗費(fèi)周末娛樂(lè)時(shí)間利赋，又需要長(zhǎng)期犧牲她的夜晚時(shí)間水评，放棄這個(gè)CFA的追求，不僅保留了這部分時(shí)間媚送，而且機(jī)會(huì)對(duì)她的生活和事業(yè)沒(méi)有太大的影響中燥，所以放棄就顯得非常正常。
因此塘偎，我們需要讓我們所做的事情具備這樣的意義疗涉，從而讓我們因?yàn)椴幌朐馐苓@種損失而從內(nèi)心感覺(jué)上堅(jiān)持做這件事。賦予怎樣的意義吟秩，就是你不做它的話(huà)咱扣，損失就會(huì)非常大。我們可以縱向關(guān)聯(lián)的方法來(lái)擴(kuò)大這種損失的范圍涵防，將最大的偏窝、不可接受的損失挖掘出來(lái)，在你不想做這件事情的時(shí)候武学，就用這個(gè)損失來(lái)激發(fā)你繼續(xù)堅(jiān)持。比如伦意，你沒(méi)法堅(jiān)持英語(yǔ)口語(yǔ)學(xué)習(xí)火窒，你應(yīng)該看到的不是你不就沒(méi)法和外國(guó)人流利對(duì)話(huà)。你應(yīng)該看到的是驮肉，不堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)熏矿，你就沒(méi)法通過(guò)世界500強(qiáng)外企的英語(yǔ)口語(yǔ)面試，從而失去了工資翻三倍的職場(chǎng)機(jī)會(huì)离钝。這樣來(lái)促使你繼續(xù)堅(jiān)持口語(yǔ)學(xué)習(xí)票编，降低和你的發(fā)展息息相關(guān)的損失。
我們?cè)賮?lái)分析第三點(diǎn)卵渴，這件事情可以實(shí)現(xiàn)”未來(lái)的我“慧域。
什么是未來(lái)的我？顧名思義浪读，“未來(lái)的我”昔榴，就是站在當(dāng)前的時(shí)間來(lái)看辛藻，在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間段的我，從現(xiàn)在的我到未來(lái)的我兩者之間有個(gè)時(shí)間跨度互订。在這期間我們的內(nèi)在選擇和努力吱肌，外在的資源和環(huán)境，都會(huì)對(duì)我們成為"未來(lái)的我"有著綜合的影響仰禽。
心理學(xué)家蒂姆?皮切爾的學(xué)生Eve專(zhuān)門(mén)研究了這個(gè)方向她證明了：對(duì)未來(lái)的我越重視氮墨，越不容易產(chǎn)生拖延行為。
因?yàn)橹灰阃涎油驴欢ㄊ俏磥?lái)的我為此買(mǎi)單规揪。當(dāng)我們推遲自己討厭的事情的時(shí)候，現(xiàn)在的我會(huì)暫時(shí)地感到愉悅折联。但現(xiàn)在的愉悅粒褒，必將給未來(lái)的我?guī)?lái)痛苦。因此當(dāng)我們更關(guān)注未來(lái)的我诚镰，并對(duì)未來(lái)的我有移情之感的時(shí)候奕坟，就會(huì)降低現(xiàn)在的我逃避任務(wù)以獲得短暫快感的幾率，從而減少拖延行為清笨。
也就是月杉，一個(gè)人需要非常看重未來(lái)的我抠艾，看重自我實(shí)現(xiàn)苛萎，才能減少在當(dāng)下的我對(duì)“必須要做的事”進(jìn)行拖延，為了實(shí)現(xiàn)未來(lái)的我检号，讓未來(lái)的我變得可以期待腌歉，就必須得完成當(dāng)下這些看起來(lái)復(fù)雜瑣碎、讓人不適非常愉悅的事情齐苛。
我們知道史記里陳涉說(shuō)的“燕雀安知鴻鵠之志”翘盖，知道周恩來(lái)總理的“為中華之崛起而讀書(shū)”，就可以看出凹蜂，一個(gè)人只有對(duì)自己的未來(lái)越重視馍驯，有遠(yuǎn)大的志向，才會(huì)在行為上有高度的自律性玛痊，勤勉奮進(jìn)汰瘫，為未來(lái)的我做最有價(jià)值的努力，不辜負(fù)好時(shí)光擂煞。
所以混弥，重視未來(lái)的我，就需要明確未來(lái)的我要達(dá)到什么目標(biāo)颈娜，成為一個(gè)什么樣的人剑逃。這樣時(shí)時(shí)刻刻把未來(lái)的我放在心里浙宜，經(jīng)常性暗示現(xiàn)在的我，就會(huì)對(duì)當(dāng)下的我的選擇蛹磺，我的拖延行為粟瞬，有一個(gè)非常強(qiáng)大的提醒作用，避免我們輕易放棄萤捆，走上拖延之路裙品。
在我們賦予了這件事情重大的意義之后，有了原動(dòng)力俗或。但是大部分人還是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因很難開(kāi)始行動(dòng)市怎。然而這種因?yàn)闆](méi)辦法開(kāi)始行動(dòng)，導(dǎo)致最后把自己的行動(dòng)計(jì)劃不了了之的放棄者在整個(gè)統(tǒng)計(jì)中占了超過(guò)半數(shù)的比例辛慰，簡(jiǎn)直可以稱(chēng)為夢(mèng)想破滅機(jī)区匠。
那么就讓我們探討第二點(diǎn)：拖延癥導(dǎo)致的沒(méi)法開(kāi)始行動(dòng)，沒(méi)法開(kāi)始行動(dòng)帅腌。
拖延癥導(dǎo)致的沒(méi)法開(kāi)始行動(dòng)驰弄，導(dǎo)致夢(mèng)想因?yàn)闊o(wú)行動(dòng)而破滅。
這種個(gè)問(wèn)題速客，主要原因有以下三類(lèi)：
思考太多戚篙，行動(dòng)太少，永遠(yuǎn)處于沒(méi)準(zhǔn)備好的階段溺职，無(wú)法開(kāi)始岔擂。
目標(biāo)的設(shè)定有問(wèn)題，對(duì)過(guò)程和目標(biāo)的理解也有問(wèn)題浪耘。（永遠(yuǎn)仰視著目標(biāo)乱灵，從內(nèi)心畏懼目標(biāo)而無(wú)法開(kāi)始）
習(xí)得性無(wú)助導(dǎo)致的一直害怕失敗，導(dǎo)致無(wú)法真正付出行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)七冲。
我們分別展開(kāi)分析：
第一點(diǎn)阔蛉，思考太多，行動(dòng)太少癞埠，永遠(yuǎn)處于沒(méi)準(zhǔn)備好的階段，無(wú)法開(kāi)始聋呢。
佐佐木正悟在《7天讓你擺脫拖延癥》里面對(duì)思考太多苗踪，行動(dòng)太少的拖延癥有非常深入的研究，并建議了有針對(duì)性的解決辦法削锰。
佐佐木正悟的《7天讓你擺脫拖延癥》
回想一下通铲，身邊這樣的人非常多，有句俗語(yǔ)稱(chēng)這樣的人為“思想的巨人器贩，行動(dòng)的矮子”颅夺，非常形象朋截。舉個(gè)例子，比如說(shuō)給你想建一個(gè)育兒類(lèi)的頭條賬號(hào)開(kāi)啟自媒體之路吧黄，就這么一個(gè)事情部服。你首先想到了選頭像，于是就在搜索引擎上搜“如何給自媒體選擇一個(gè)合適的頭像”拗慨，看了五六篇回答廓八，覺(jué)得自己已經(jīng)掌握了方法論，然后就開(kāi)始搜索精美的圖片赵抢，在存了很多精美的圖片之后剧蹂，你又想到的是”如果能夠給自己的頭像設(shè)計(jì)一個(gè)logo“那就完美了。然后你又開(kāi)始找很多設(shè)計(jì)logo的網(wǎng)站烦却，并對(duì)各個(gè)網(wǎng)站的設(shè)計(jì)價(jià)格做對(duì)比宠叼。一個(gè)上午過(guò)去了，你的頭像還沒(méi)有確定其爵。下午又開(kāi)始了冒冬，你把選頭像的事情先丟下，因?yàn)樘y了醋闭。你開(kāi)始考慮一個(gè)視頻怎么拍攝窄驹，因?yàn)槟莾河钟幸欢汛鸢傅戎闳ラ喿x。一天過(guò)去了证逻，你還停留在開(kāi)始的狀態(tài)乐埠，沒(méi)有任何行動(dòng)。
有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷囚企？這樣的人就是想得太多丈咐，做得太少，讓各種混亂的龙宏、短暫的想法操縱了自己棵逊，所以一直看起來(lái)是在探索和學(xué)習(xí)，提出新想法银酗，而實(shí)際上因?yàn)檫@種不斷新增的思考讓自己像無(wú)頭蒼蠅一樣讓自己亂了陣腳辆影，迷失了方向。佐佐木正悟在過(guò)多的思考導(dǎo)致沒(méi)法行動(dòng)的問(wèn)題上給出了3個(gè)主要的解決方法：
“10秒行動(dòng)”黍特，也就是讓你的事情在10秒之內(nèi)做起來(lái)蛙讥。這樣迅速開(kāi)始就是不讓你的多余想法阻礙你，并且在迅速進(jìn)入狀態(tài)之后灭衷，能有一種“已經(jīng)在做”的投入感次慢，讓你獲得立即行動(dòng)帶來(lái)的成就感，最大限度的降低萬(wàn)事開(kāi)頭難之中情緒帶來(lái)的阻力和負(fù)面影響。
壓縮時(shí)間迫像，加速整個(gè)事情完成的過(guò)程劈愚，同時(shí)，嚴(yán)格要求自己闻妓，加快成長(zhǎng)菌羽。只有壓縮思考的時(shí)間行動(dòng)才能迅速開(kāi)始，只要壓縮整個(gè)行動(dòng)的時(shí)間纷闺，才能避免因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致情緒低落及挫敗感算凿，反而讓人體會(huì)到“事情不難做，做起來(lái)很快”的感覺(jué)犁功，有利于下一次迅速開(kāi)始行動(dòng)氓轰。而嚴(yán)格要求自己會(huì)帶來(lái)一定的緊張感，人在緊張的環(huán)境之下浸卦，會(huì)相對(duì)有更為集中的注意力署鸡，提高效率。
減法思考限嫌。歸納來(lái)說(shuō)靴庆，這個(gè)思考方式可以理解為把非常大的目標(biāo)，分解成為量化的小份任務(wù)怒医，這樣更容易看到進(jìn)步炉抒，并且容易讓你覺(jué)得這個(gè)任務(wù)是可以通過(guò)努力完成的，而不是一座看不見(jiàn)頂?shù)拇笊街商尽＞捅热缪姹。阈枰€100多萬(wàn)的住房貸款，這一筆錢(qián)整個(gè)看起來(lái)數(shù)量很大扒袖，但是如果分期付款來(lái)還塞茅，切割成5000元一份，就變成了小份季率，你一次只需要還一份野瘦，不僅降低了壓力，而且讓你有信心來(lái)還完整個(gè)貸款飒泻。這就是將目標(biāo)分解細(xì)化成可視化的任務(wù)鞭光，來(lái)完成目標(biāo)的有效方法。
在解決過(guò)度思考缺乏行動(dòng)的問(wèn)題之后泞遗，我們需要討論第二點(diǎn)：目標(biāo)的設(shè)定有問(wèn)題衰猛，對(duì)過(guò)程和目標(biāo)的理解也有問(wèn)題。
第二點(diǎn)刹孔，目標(biāo)的設(shè)定有問(wèn)題，對(duì)過(guò)程和目標(biāo)的理解也有問(wèn)題。（永遠(yuǎn)仰視著目標(biāo)髓霞，從內(nèi)心畏懼目標(biāo)而無(wú)法開(kāi)始）
目標(biāo)的設(shè)定和技能的非常重要卦睹，如果目標(biāo)設(shè)定的非常大泳猬，而技能遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)的要求跌前，這種目時(shí)候的目標(biāo)，就成了阻擋人們執(zhí)行計(jì)劃的攔路虎辱士。比如纵潦，剛開(kāi)始寫(xiě)作的人總是喜歡給自己找各種參照對(duì)象徐鹤，喜歡找已經(jīng)在寫(xiě)作領(lǐng)域非常有成就的文化大家。比如說(shuō)一開(kāi)始一個(gè)寫(xiě)小說(shuō)的新人邀层，如果直接把自己的目標(biāo)設(shè)定為要成為賈平凹要成為王蒙這樣的著名作家返敬，壓力就會(huì)非常大。能夠攤開(kāi)紙寫(xiě)作寥院，先一篇篇地寫(xiě)起來(lái)劲赠，才是一個(gè)良好的發(fā)展過(guò)程。如果一開(kāi)始就奔著著名作家而去秸谢，一個(gè)是會(huì)給自己的心理造成非常大的壓力凛澎，讓自己的創(chuàng)作過(guò)程焦躁不安，另一種情況就是對(duì)自己要求過(guò)高估蹄，難以達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候塑煎，就很容易破罐子破摔，增加了放棄的可能性臭蚁。
另外最铁，還有一種錯(cuò)誤的思維就是過(guò)度關(guān)注于終極目標(biāo)而看不到發(fā)展過(guò)程。這種思維過(guò)程造成的現(xiàn)象非常常見(jiàn)刊棕，比如經(jīng)常會(huì)有父母認(rèn)為“自己的孩子不是學(xué)習(xí)的料”炭晒，才開(kāi)始學(xué)習(xí)就什么都不懂。再比方說(shuō)你想從一個(gè)做研發(fā)的軟件工程師轉(zhuǎn)向產(chǎn)品經(jīng)理崗位甥角，而技術(shù)和產(chǎn)品的思維終究不同网严，隔行如隔山，所以必須進(jìn)行大量的產(chǎn)品知識(shí)學(xué)習(xí)嗤无。學(xué)了沒(méi)幾天震束，你就發(fā)現(xiàn)自己的產(chǎn)品原型圖這些基礎(chǔ)的技能也學(xué)不熟，和開(kāi)發(fā)人員的溝通也不順暢難以達(dá)成一致意見(jiàn)当犯。這個(gè)時(shí)候你就很容易和那些優(yōu)秀的產(chǎn)品經(jīng)理做比較垢村，認(rèn)為“自己不是這塊料”。這兩個(gè)例子嚎卫，都是忽視了可續(xù)的發(fā)展過(guò)程嘉栓，而僅僅著眼于終極目標(biāo)，這樣就非常容易讓人覺(jué)得自己和目標(biāo)差距過(guò)大，懷疑自我的能力侵佃，出現(xiàn)自我否定的意識(shí)和挫敗感麻昼，嚴(yán)重增加了放棄幾率。
所以馋辈，就要求在制定目標(biāo)的時(shí)候抚芦，做到匹配資深的技能，制定出合理的目標(biāo)迈螟。只有當(dāng)目標(biāo)和技能一致時(shí)叉抡，才有利于個(gè)體完成一個(gè)個(gè)的任務(wù)，達(dá)到目標(biāo)答毫；同時(shí)褥民，應(yīng)該將任務(wù)盡可能的分解，不要僅著眼于終極目標(biāo)烙常，更應(yīng)該看到每一天經(jīng)過(guò)努力學(xué)習(xí)的進(jìn)步過(guò)程轴捎，明天和自己的今天比，今天和自己的昨天比蚕脏，才可以看到自己的循序漸進(jìn)的進(jìn)步和發(fā)展侦副，避免一步登天的思維和視角。
關(guān)于沒(méi)法開(kāi)始行動(dòng)驼鞭，還有一個(gè)最重要的點(diǎn)秦驯，就是習(xí)得性無(wú)助引發(fā)的不敢開(kāi)始。
第三挣棕，習(xí)得性無(wú)助導(dǎo)致的一直害怕失敗译隘，導(dǎo)致無(wú)法真正付出行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
我們先看一下習(xí)得性無(wú)助的定義：?“習(xí)得性無(wú)助”指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽(tīng)任擺布的行為洛心，是指通過(guò)學(xué)習(xí)形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)望和無(wú)可奈何的行為固耘、心理狀態(tài)。
“習(xí)得性無(wú)助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的词身，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)厅目，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響法严，就給以難受的電擊损敷，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后深啤，蜂音器一響拗馒，在給電擊前，先把籠門(mén)打開(kāi)溯街，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開(kāi)始呻吟和顫抖诱桂，本來(lái)可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨洋丐，這就是習(xí)得性無(wú)助。
本來(lái)可以采取行動(dòng)避免不好的結(jié)果挥等，卻選擇相信痛苦一定會(huì)到來(lái)垫挨，放棄任何反抗，這就是“習(xí)得性無(wú)助”触菜。
所以，當(dāng)一個(gè)人在某件事情或者目標(biāo)上有過(guò)很多失敗的經(jīng)歷哀峻，他就容易產(chǎn)生極大的挫敗感涡相，在這件事情上放棄嘗試，產(chǎn)生“做什么事都是無(wú)濟(jì)于事”的感覺(jué)剩蟀。如果這件事情適你的夢(mèng)想催蝗，那么習(xí)得性無(wú)助者就會(huì)很容易放棄嘗試，放棄投入真正的全力以赴的行動(dòng)育特。因?yàn)樽鲞^(guò)太多的努力丙号，沒(méi)有任何成功的跡象，所以他不愿意在做掙扎缰冤，徹底放棄了努力犬缨。
習(xí)得性無(wú)助的原因大體有3個(gè)方面：
失敗狀態(tài)的長(zhǎng)期沉淀：習(xí)得性無(wú)助者因?yàn)榻?jīng)常失敗，耗費(fèi)過(guò)努力但是無(wú)法取得滿(mǎn)意的結(jié)果棉浸，在多次失敗以后怀薛，徹底交出了白旗，破罐子破摔迷郑，形成了這種經(jīng)受多次打擊后極大的消極心理狀態(tài)枝恋。無(wú)法做到完全投入到活動(dòng)中，在逆境中缺少信心和勇氣嗡害，畏懼失敗并不指望自己成功焚碌。
不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)方式：習(xí)得性無(wú)助者因?yàn)榻?jīng)常遭受因?yàn)槭?dǎo)致的老師或領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或者嘲諷，因此產(chǎn)生了畏懼霸妹，在這個(gè)目標(biāo)的缺乏了繼續(xù)探索的動(dòng)力十电。這個(gè)時(shí)候，他會(huì)把更多的精力用在如何維持自己的自尊上抑堡，而在對(duì)應(yīng)的事件中變得異常焦慮摆出。
不正確的歸因：?"習(xí)得性無(wú)助"的根源在于一個(gè)人的歸因方式。當(dāng)他認(rèn)為當(dāng)造成他學(xué)業(yè)或事業(yè)失敗的原因是內(nèi)在的首妖、穩(wěn)定的偎漫、不可控制的時(shí)候，也就是再怎么努力有缆，都沒(méi)辦法改變狀態(tài)象踊，從而不愿努力和嘗試温亲，形成心理偏差。
知道了原因杯矩，那么我們?cè)撛鯓咏鉀Q習(xí)得性無(wú)助產(chǎn)生的沒(méi)法開(kāi)始行動(dòng)的問(wèn)題栈虚？我們分別從和這三個(gè)原因相關(guān)的以下3個(gè)方面來(lái)解決問(wèn)題。
創(chuàng)造機(jī)會(huì)史隆，體驗(yàn)成功魂务。
對(duì)于失敗要正確歸因。
運(yùn)用“羅森塔爾效應(yīng)”泌射。 將教師的期望化為學(xué)生前進(jìn)的動(dòng)力 粘姜。
先看第一點(diǎn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)熔酷，體驗(yàn)成功孤紧。
1.我們可以給自己制定微小的任務(wù)或者目標(biāo)，達(dá)成任務(wù)獲得成功的體驗(yàn)拒秘。
如果一個(gè)人在付出努力多次以后還是失敗号显，通常來(lái)講他就會(huì)比較消極，非常容易把失敗和自己的能力躺酒，自己的命運(yùn)聯(lián)系起來(lái)押蚤，產(chǎn)生“不管努力都是沒(méi)用的”這種認(rèn)知。那么阴颖，體驗(yàn)成功活喊，就是糾正這種認(rèn)知的有效辦法。制定的任務(wù)和目標(biāo)量愧，體驗(yàn)完成十分之一的大任務(wù)的成就感钾菊，這十分之一的目標(biāo)完成會(huì)吸引著你去完成接下來(lái)的十分之一的分解任務(wù)，并在不斷體會(huì)的成就感中堅(jiān)持到最后偎肃。舉個(gè)例子煞烫，你要閱讀一本500頁(yè)的職場(chǎng)類(lèi)書(shū)籍，你可以將這個(gè)任務(wù)分解為10天讀50頁(yè)書(shū)籍累颂，每天讀50頁(yè)滞详，這樣你就很容易完成每天的目標(biāo)，獲得滿(mǎn)足紊馏，并堅(jiān)持將這本書(shū)讀完料饥。
2.挖掘自身優(yōu)勢(shì)， 改變消極的自我意識(shí)朱监。
有時(shí)候我們?cè)谀硞€(gè)方面出于興趣或者性格岸啡、遺傳的原因，會(huì)做得并不出色赫编，也沒(méi)有他人進(jìn)步得快巡蘸。這樣長(zhǎng)期下去奋隶，會(huì)讓我們覺(jué)得自己“不是這塊料”，從而會(huì)覺(jué)得自己干什么都注定失敗悦荒，走上習(xí)得性無(wú)助的路唯欣。這時(shí)，我們可以挖掘自己的優(yōu)勢(shì)搬味，找到其它我們擅長(zhǎng)的事情境氢，從而避免陷入“做啥都不行”的自我評(píng)價(jià)中去。比如碰纬，很多偏科的同學(xué)發(fā)現(xiàn)产还，自己的劣勢(shì)科目經(jīng)常給自己帶來(lái)負(fù)面情緒，覺(jué)得即便努力嘀趟，收效也不大。但是每到自己的優(yōu)勢(shì)科目愈诚，他們的自信就上來(lái)了她按，跟劣勢(shì)科目的課堂上課判若兩人。這樣炕柔，很多人可以借助優(yōu)勢(shì)科目的自信和成就感遷移到劣勢(shì)科目酌泰，用自信的感覺(jué)沖擊自卑的感覺(jué)，會(huì)避免陷入習(xí)得性無(wú)助的問(wèn)題產(chǎn)生匕累，加速個(gè)人在劣勢(shì)科目上的成長(zhǎng)陵刹。
除了創(chuàng)造機(jī)會(huì)以便體驗(yàn)成功衰琐，對(duì)于失敗要正確歸因，這一點(diǎn)也非常重要炼蹦。
第二點(diǎn)羡宙，?對(duì)于失敗要正確歸因。
歸因的定義是：指人們對(duì)他人或自己行為原因的推論過(guò)程掐隐。具體的說(shuō)狗热，就是觀(guān)察者對(duì)他人的行為過(guò)程或自己的行為過(guò)程所進(jìn)行的因果解釋和推論，我們需要了解海德的歸因理論虑省。
心理學(xué)家海德的歸因理論認(rèn)為匿刮，行為的原因或者在于環(huán)境或者在于個(gè)人。如果在于環(huán)境探颈，則行動(dòng)者對(duì)其行為不負(fù)什么責(zé)任熟丸；如果在于個(gè)人，則行動(dòng)者就要對(duì)其行為結(jié)果負(fù)責(zé)膝擂。
韋納的歸因理論認(rèn)為：如果一個(gè)人把考試失敗歸因于缺乏能力虑啤，那么以后考試還會(huì)預(yù)期失敗隙弛，這是因?yàn)槟芰κ且粋€(gè)穩(wěn)定性的原因；如果把考試失敗歸因于運(yùn)氣不佳狞山，那么以后考試就不大可能預(yù)期失敗全闷，這是因?yàn)檫\(yùn)氣是一個(gè)不穩(wěn)定性的原因。
習(xí)得性無(wú)助者因?yàn)殚L(zhǎng)期失敗的沉淀萍启，會(huì)將自己失敗的原因歸結(jié)為自己能力不夠总珠、與生俱來(lái)具有失敗特質(zhì)，這樣會(huì)導(dǎo)致預(yù)期失敗勘纯，難以逃脫這種心理暗示的“魔咒”局服。而非習(xí)得性無(wú)助者會(huì)正確歸因，客觀(guān)看待失敗的原因驳遵，他們往往將失敗歸因成自己的努力不夠淫奔，或是狀態(tài)不好，是臨時(shí)的堤结、課控制的唆迁，非穩(wěn)定的。習(xí)得性無(wú)助者喜歡將失敗的歸結(jié)于自身的能力問(wèn)題竞穷，認(rèn)為自己的失敗是穩(wěn)定的唐责、不可控制的，因?yàn)闊o(wú)法改變瘾带，偶爾獲得一次成功鼠哥，他們會(huì)將此歸結(jié)為運(yùn)氣，而不是努力看政。
所以朴恳，認(rèn)真分析失敗原因，找到課控制的根本原因允蚣，相信這不是能力問(wèn)題菜皂，是從認(rèn)知解決問(wèn)題的關(guān)鍵，也是避免我們因?yàn)榱?xí)得性無(wú)助而沒(méi)法開(kāi)始的有效方法厉萝。
3. 運(yùn)用“羅森塔爾效應(yīng)”恍飘，讓人們?cè)敢馔ㄟ^(guò)持續(xù)努力來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
“ 羅森塔爾效應(yīng)” 是指心理學(xué)上把由他人(特別是像老師這樣 的“權(quán) 威他人”) 的期望和熱愛(ài)反饋給學(xué)習(xí)者谴垫， 會(huì)使人們的行為發(fā)生與期望趨于一致的變化章母。
羅森塔爾效應(yīng)：1968年，羅森塔爾和助手來(lái)到一所小學(xué)翩剪，他們從1到6年級(jí)中各選3個(gè)班乳怎，在學(xué)生中進(jìn)行了一次“發(fā)展測(cè)驗(yàn)”。他們以十分贊賞的表達(dá)方式前弯，將班級(jí)里很有潛力的學(xué)生名單通知有關(guān)老師蚪缀。8個(gè)月后秫逝，他們又來(lái)到這所學(xué)校進(jìn)行回訪(fǎng)測(cè)試，結(jié)果之前“潛力”名單上的學(xué)生成績(jī)有了非常明顯的進(jìn)步询枚，而且性格违帆、自信心、求知欲望和學(xué)習(xí)興趣都顯著增強(qiáng)金蜀，和同學(xué)刷后、老師的關(guān)系也特別融洽。
“ 羅森塔爾效應(yīng)”意味著教師對(duì)學(xué)生的關(guān)注與期望會(huì)影響并促進(jìn)學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)和學(xué)業(yè)發(fā)展，而教師的拒絕护桦、 排斥和放棄 含衔， 是對(duì)習(xí)得性無(wú)助學(xué)生的最大打擊，他們會(huì)因?yàn)榻處煹睦淠洼p視而變得自暴自棄二庵，并不再努力抱慌。所以，領(lǐng)導(dǎo)或者教師應(yīng)當(dāng)以欣賞的和發(fā)展的眼光看待所有人眨猎， 相信每個(gè)人都有成功的愿 望， 每個(gè)人都有成功的潛能‘强经；所有人能夠因?yàn)榕λ悖兊酶茫幌嘈潘腥耸遣粩喟l(fā)展變化的匿情。通過(guò)這種評(píng)價(jià)的方式兰迫，幫助習(xí)得性無(wú)助者走出困境，避免消極的情緒和心理炬称，更愿意通過(guò)持續(xù)努力和堅(jiān)持汁果，完成任務(wù)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)玲躯。
總結(jié)：
當(dāng)我們有了理想和夢(mèng)想据德，制定了遠(yuǎn)大的目標(biāo)之后，要解決的問(wèn)題跷车，就需要通過(guò)賦予事件的重大的意義增加開(kāi)始行動(dòng)的動(dòng)力棘利、解決由拖延癥導(dǎo)致的沒(méi)法開(kāi)始的問(wèn)題。
分別從愛(ài)這件事情本身朽缴、思考做這件事給你帶來(lái)無(wú)法估量的損失以及重視實(shí)現(xiàn)“未來(lái)的我”這些方法賦予這件事重大的意義以增加實(shí)踐夢(mèng)想的動(dòng)力善玫。
用10秒行動(dòng)、壓縮時(shí)間密强、減法思考茅郎，制定合適的目標(biāo)蜗元，及有效解決習(xí)得性無(wú)助的問(wèn)題，來(lái)解決有了拖延癥導(dǎo)致的無(wú)法開(kāi)始的問(wèn)題系冗。
只這有這樣奕扣，我們才不會(huì)淪為一個(gè)只制造夢(mèng)想，不踐行夢(mèng)想的夢(mèng)想制造機(jī)毕谴，有著強(qiáng)大的自我驅(qū)動(dòng)力成畦，持續(xù)行動(dòng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，來(lái)有效避免讓拖延癥輕易錘爆我們的夢(mèng)想涝开。
我是出路研習(xí)社循帐，500強(qiáng)公司質(zhì)量管理人，一個(gè)深度研究個(gè)人學(xué)習(xí)能力舀武、工作能力和事業(yè)發(fā)展策略的終身學(xué)習(xí)者拄养，擅長(zhǎng)給出從方法論到行動(dòng)計(jì)劃的全套問(wèn)題解決方案。
