仰臥在墊子上芥喇，將頭部和身體放在一條直線上，雙手的掌心向上夏志，自然第攤放在體側(cè)乃坤，雙腳的腳跟分開約30厘米，腳尖稍朝外沟蔑，一旦擺好這個(gè)姿勢(shì)就閉上眼睛湿诊，停止身體外在的所有動(dòng)作，感覺身體放松的躺在這里瘦材。關(guān)注呼吸厅须，感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止食棕，這呼吸慢慢地變得深長(zhǎng)而均勻朗和，每次呼吸都足以散布到全身的每一個(gè)角落。在心里感覺身體不同部位的放松簿晓，如果跟不上教練的聲音眶拉，別著急只需要跟上教練所說的下一個(gè)部位就可以了。從腳下開始憔儿，放松腳底忆植，腳掌，腳腕和腳跟谒臼。放松小腿肌和小腿骨朝刊，放松膝蓋，腘窩蜈缤。放松大腿肌和大腿骨拾氓，放松臀肌，骨盆和所有的腹腔內(nèi)臟底哥，放松上腹咙鞍，肋骨，肋間肌叠艳，放松心奶陈，肺，雙肩也在放松附较，放松上臂、雙肘潦俺，前臂拒课，放松手腕徐勃，手掌和手指。將注意力移到腰骶早像，放松腰第僻肖，放松下背，中背卢鹦，上背臀脏，放松整個(gè)頸椎，每一節(jié)頸椎冀自，頸部的肌肉和韌帶都在放松揉稚。放松整個(gè)頭部，頭皮都在放松熬粗，放松額頭搀玖，眉毛，眼眶驻呐，眼睛灌诅，上頜和下頜也在放松，因?yàn)榉潘珊梢愿杏X得到臉上沒有一絲的緊張〔率埃現(xiàn)在的我們非常放松，因?yàn)榉潘煽梢愿杏X到身體里有一個(gè)柔和而暢通的氣血佣盒，這氣血帶著新鮮的能量滋養(yǎng)著身體的每一個(gè)角落】嫱啵現(xiàn)在因?yàn)榉潘筛杏X身體變得很輕，非常的親沼撕，輕得像一片羽毛宋雏，可以漂浮起來，靜靜的飄在空中务豺。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 瑜伽喚醒術(shù)磨总，請(qǐng)對(duì)自己的身體保持一個(gè)高度的自覺對(duì)自己說我知道我在做瑜伽休息術(shù)，現(xiàn)在的我已經(jīng)變得更有精力充滿了活力笼沥。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和腳腕蚪燕，對(duì)自己說我知道我在轉(zhuǎn)動(dòng)我的手腕和腳腕，吸氣伸個(gè)大大的懶腰奔浅，對(duì)自己說馆纳，我知道我我在伸展，搓熱手心和腳心汹桦，用熱熱的掌心去溫暖眼眼睛鲁驶，按摩臉龐，叉開十指舞骆，沿上發(fā)跡向后滑梳過每一寸頭皮钥弯，包括耳朵后面径荔，并總拇指按壓過。在胸前交叉兩前臂脆霎，雙手沿著腦后枕骨向下按总处，按過雙肩，按過雙臂睛蛛，甩動(dòng)雙手鹦马。向胸前拉攏雙膝，雙手將雙膝拉至胸前忆肾，左右地?fù)u擺身體荸频，按摩背，放松腰骶难菌。前后搖擺五次试溯，慢慢地坐起來，將腳跟拉下臀部郊酒，吸氣遇绞，挺拔腰背，呼氣放松燎窘。慢慢地吸氣站起摹闽，沿著腿的內(nèi)側(cè)捶打下去，之后沿外側(cè)捶打上來褐健，前側(cè)錘打下去付鹿，后側(cè)捶打下來。捶打肩蚜迅，背手臂舵匾，甩動(dòng)雙手雙腳，晃動(dòng)身體谁不，練習(xí)就到這里坐梯，感謝大家的配合。
瑜伽休息術(shù)
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