很多人都有腳后跟痛的毛病，尤其是對于45歲以上的中老年人蝠筑，重體力勞動者狞膘，長期站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人來說非常常見什乙。
一般來說挽封，足跟痛常表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛，不紅不腫臣镣，休息后緩解或運(yùn)動后加重辅愿，癥狀易反復(fù)發(fā)作。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 足跟痛的原因
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為忆某，“腎主腰腳”点待，足跟痛多與肝腎陰虛，局部血脈不通有關(guān)弃舒。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為足跟痛的主要原因有：
1癞埠、中老年人多是因為局部組織發(fā)生退行性改變，從而引發(fā)骨刺聋呢、骨膜炎苗踪、跖筋膜炎等；
2削锰、長時間行走通铲、過度負(fù)重引起跖筋膜勞損；
3器贩、長期穿高跟鞋或外受風(fēng)寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥颅夺。
? ? ? ? ? ? ? ? 如何緩解足后跟痛
當(dāng)你出現(xiàn)腳后跟痛時，除了及時前往醫(yī)院接受專業(yè)治療外蛹稍，還可以采取下面的辦法來緩解疼痛：
空登車吧黄，勤踮腳：
經(jīng)常做腳底蹬踏動作，增強(qiáng)跖筋膜的張力稳摄，加強(qiáng)抗勞損的功能稚字，減輕局部炎癥。
盡量避免長期站立厦酬，長期行走胆描。可以經(jīng)常踮腳仗阅，踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)昌讲，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。
穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋，小坡跟鞋眶根，鞋跟高度在2~3cm高為最佳戈锻，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓哪廓。
使用足跟墊、足弓墊
平足者且有足跟痛者，建議在久站久行之前墊好足弓墊证逻。
足弓墊在藥店可以買到，年輕人建議選購硬質(zhì)足弓墊抗斤，中老年人建議選購軟制足弓墊囚企。
勤踩毛巾
平坐在床上，膝蓋伸直瑞眼，然后拿一條毛巾繞過腳掌前端龙宏，二手分別握住毛巾兩側(cè)，向身體方向用力拉至足底筋膜伤疙，有拉伸感為止银酗；每次拉扯后停止十秒鐘再放松，重復(fù)10次徒像。
此動作可舒緩筋膜緊繃花吟，增加筋膜彈性。
自我按摩
中醫(yī)認(rèn)為厨姚，一切紅腫疼痛和炎癥等都是由于經(jīng)脈不通所引起衅澈，經(jīng)脈疏通，則能起到很好的舒緩和功能恢復(fù)作用谬墙。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 涌? ? ? 泉
位于足底部今布，卷足食足前部凹陷處。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 太? 溪? 穴
位于足內(nèi)側(cè)拭抬，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處部默。
點(diǎn)涌泉疼痛時，用拇指指尖用力點(diǎn)按涌泉穴1分鐘造虎，稍放松后再次點(diǎn)按傅蹂，反復(fù)5~8次，直至酸脹感向全足放散。
掐太溪拇指指尖立起份蝴，用力掐按犁功，使酸脹感向足根部放散，而后足跟疼痛緩解婚夫。
