今天我要給大家分享的書是《終結拖延癥》。
有讀者自嘲，“我至今還沒走上人生巔峰宦焦，大概是因為得了拖延癥晚期不治之癥”，拖延癥患者做事的時候總有一籮筐的理由和借口顿涣，比如原來計劃好了早上8點背單詞波闹，一看時間，哎呀已經(jīng)8點零5分了园骆，過點了舔痪，先玩會手機寓调，等9點再背吧锌唾。
拖延癥教會了人們?nèi)绾位?小時做完30分鐘的工作，以及如何在30分鐘內(nèi)做完8小時的工作夺英。甩掉拖延癥晌涕，你可以做更多事情，活得更加精彩痛悯。本書作者克瑙斯基于幾十年的研究經(jīng)驗余黎，對拖延癥做了全方位的分析，讓你可以重新評估自己的行為并做出改變载萌。
①『斬斷拖延思維』
“待會再做”的心態(tài)惧财，就像一張借據(jù)巡扇，讓以后再來為現(xiàn)在買單】逯裕可是每當借款到期時厅翔，甚至不用等到那時候，你就會發(fā)現(xiàn)利息十分高昂搀突。怎樣才能斬斷拖延思維刀闷，成為一個干練、高效的人呢仰迁？
這里介紹一個方法：梳理并反思拖延過程甸昏。把事情的進度、你對這件事的預期徐许、干擾你行動的因素施蜜、拖延的后果以及你的干預措施列出來。
比如離截止日期只有2天了雌隅，你還沒開始寫財務報告花墩，你的預期是自己具備良好的寫作和財務報告分析技能，可以提前完成它澄步。干擾你行動的因素是電視劇和手機冰蘑，拖延的后果是會被領導批評，不利于公司對你的評價村缸，與升職加薪的目標背道而馳祠肥。最后列出可操作性的干預措施，可以是關掉手機梯皿，馬上打開電腦仇箱，也可以是再給自己一個小時的娛樂時間，然后集中精力寫報告等等东羹。
回想一下剂桥，以往你拖延的時候，是不是只停留在属提，“怎么辦权逗，我還沒開始做”的層面？這個方法提供了一個框架冤议，用于收集關于拖延事件的相關信息斟薇，不僅需要你總結，反思恕酸，還要列出可操作的方法堪滨。拖延思維是一種自動化的習慣，當你全面了解拖延過程并進行反思蕊温，就具備了擺脫它的條件袱箱。
②『練出情緒肌肉』
拖延帶有強烈的情緒因素遏乔，當你意識到一項重大的任務迫在眉睫的時候，會產(chǎn)生不舒服的情緒信號发笔，比如恐懼和焦慮按灶。有的人之所以一直拖著不去做某件事，就是因為面對任務時感到焦慮筐咧，一直在逃避鸯旁。
終結拖延，需要練出“情緒肌肉”量蕊，建立彈性和韌性铺罢，抵制那些阻礙高效工作的沖動。情緒是很容易分辨的残炮，你很清楚自己什么時候高興什么時候緊張焦慮韭赘，當你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延的時候，請關注自己的情緒反應势就，問自己兩個問題：第一泉瞻，你的感覺如何？第二苞冯，你怎樣回應這種感受袖牙？
情緒狀態(tài)會促進行動，當開心時舅锄，你會積極地做事鞭达，當痛苦時，你會不惜代價逃避皇忿，不想做事畴蹭。所以，當你拖延的時候鳍烁，可以通過聽音樂叨襟、運動、吃零食等方式幔荒，趕走消極情緒糊闽，調節(jié)出積極的情緒。
另外铺峭，還可以通過腦海中想象某種情景來培養(yǎng)情緒墓怀。演技派演員們有這樣的經(jīng)驗汽纠，如果你要表演開心卫键，就在腦海中想象讓你開心的事情。在拖延的時候虱朵，利用回憶或者想象培養(yǎng)愉悅的情緒莉炉，遏制住逃避做事的沖動钓账。
③『逆向規(guī)劃』
所謂逆向規(guī)劃就是以未來的視角看現(xiàn)在，想象自己度過了一段非常有成效的時間絮宁。對美好結果的向往和想象會給你很大的動力梆暮，幫助你戰(zhàn)勝拖延。
現(xiàn)在很流行健身绍昂，假設你也報了一個健身班啦粹，為期一年。那你就可以從一年后這個時間點出發(fā)窘游，回想你是如何通過完成每周3次唠椭，每次一個小時的鍛煉來實現(xiàn)完美身材的，比如：
004我鍛煉了一年的身體忍饰，不僅減掉了20斤贪嫂，穿上了自己喜歡的衣服，精力還更加充沛了艾蓝。
003我每周都會按時按量完成運動力崇。
002如果某天有不可抗的因素，就調到那一周內(nèi)的某一天完成赢织。
001今天下點小雨懶得出門亮靴，小雨不是不可抗的因素，而且今天不去健身房的話于置，后面兩天可能會加班沒有時間補回來台猴，所以，今天我一定要去健身俱两。
當你能夠具體想象出自己的目標時饱狂，逆向規(guī)劃就是有價值的，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界宪彩。
總結一下休讳，世界上最讓人感到安慰的一句話是“我也還沒開始做”，漂亮的計劃尿孔，不漂亮的執(zhí)行俊柔，讓很多人既浪費了時間，又陷入無盡的焦慮中活合。只有對自己的拖延癥進行全方位分析雏婶，重新評估自己的行為，運用斬斷拖延思維白指、練出情緒肌肉留晚、逆向規(guī)劃等方法，才能終結拖延癥告嘲，成為一個既干練高效又優(yōu)秀的人错维。
