今天和大家一起共讀《自控力》，聊一聊延遲滿足感聂示。
有一個非常典型的心理學(xué)試驗(yàn)罐农，叫做“棉花糖測試”：讓一群4歲的孩子選擇現(xiàn)在就要1份零食，還是15分鐘后要2份零食催什。
給孩子們解釋過規(guī)則后涵亏，實(shí)驗(yàn)人員讓每個孩子單獨(dú)待在房間里，屋子里有2份零食和1個鈴鐺蒲凶。如果等到研究人員回來气筋，就可以得到2份零食；如果等不及旋圆，可以在任何時候搖鈴宠默，然后立即吃掉1份零食。
有一些孩子過了幾秒就堅持不住了灵巧，而成功的孩子大多不會緊盯著零食搀矫。
記錄孩子們掙扎的錄像很有意思：一個小女孩用自己的頭發(fā)遮住臉抹沪，這樣她就看不到零食了；還有一個男孩盯著零食看瓤球，但是把鈴鐺推得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的融欧；另一個男孩填了一下零食，但沒有吃掉它們卦羡。
我們都能意識到生活中存在著很多的即時滿足和延遲滿足噪馏，但為什么延遲滿足感那么困難呢？又有什么辦法可以提高延遲滿足感的能力绿饵？
01 即時獎勵和延遲折扣
心理學(xué)家對延遲滿足的難度做出了解釋欠肾，那就是延遲折扣。換句話說拟赊，等待的時間越長刺桃，獎勵對你來說價值越低，未來的獎勵相當(dāng)于打了折扣吸祟。
這就讓我們很多時候瑟慈，寧愿放棄未來的幸福，也要選擇即刻的快感欢搜，因?yàn)槲磥淼男腋４蛘壑蠓夂溃h(yuǎn)沒有現(xiàn)在的快樂誘人。
產(chǎn)生這種行為模式的主要原因還是我們大腦中不同系統(tǒng)發(fā)揮作用的問題炒瘟。
即時獎勵會激活更加古老吹埠、更加原始、更加本能的“獎勵系統(tǒng)”疮装，分泌多巴胺缘琅，產(chǎn)生欲望。
[關(guān)于多巴胺可以參考文章《自控力》：關(guān)于多巴胺不可不知的兩三事]
未來獎勵則不會激活“獎勵系統(tǒng)”廓推，而是通過前額皮質(zhì)來抑制“獎勵系統(tǒng)”刷袍，為了未來的獎勵，延遲滿足感樊展。
[關(guān)于“前額皮質(zhì)”可以參考文章斯坦福大學(xué)改變一生的意志力科學(xué)]
所以呻纹，當(dāng)我們想要延遲滿足感時，是自己的理性和自己的本能在做斗爭专缠。
02 即時獎勵雷酪，泥奏凱！
既然即時獎勵和未來獎勵的斗爭那么激烈涝婉、那么殘酷哥力，打不過，我跑還不行嗎？
俗話說吩跋，眼不見寞射，心不煩。
研究也表明锌钮，當(dāng)看不到直接的獎勵的時候桥温，會讓獎勵變得抽象，對獎勵系統(tǒng)的刺激會減小轧粟。
這就能夠讓我們的智商重新占領(lǐng)高地策治，通過內(nèi)心的計算脓魏，而不是原始的沖動兰吟，來做出理性的選擇。
一個更加有效的方法就是“十分鐘等待法則”茂翔。
對于我們想要的東西來說混蔼，等十分鐘或許看起來并不長，但可以很大程度上改變大腦的處理方式珊燎。
因?yàn)椋?b>等待十分鐘惭嚣，就相當(dāng)于把“即時獎勵”同化成了“未來獎勵”。沒有了“即時滿足感”的生理沖動悔政，獎勵系統(tǒng)不會那么活躍晚吞。
但是，如果把“等待十分鐘”和更加未來的獎勵比較谋国，例如等待十分鐘后吃蛋糕和更長遠(yuǎn)的減肥之間槽地，則不會出現(xiàn)明顯的偏好。
所以芦瘾，最好的方法就是捌蚊，在誘惑面前，安排10分鐘等待時間近弟。在這段時間里缅糟，時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，抵抗誘惑祷愉。如果10分鐘后窗宦，仍舊想要，那你就可以擁有它二鳄。
03 漲價赴涵！這次不打折
前面我們說，延時折扣是我們考慮未來獎勵時的大麻煩泥从。那么如果我們的折扣沒有那么大句占，是不是就能做出更好的選擇呢？
我們都有一個本能躯嫉，就是想避免失敗纱烘。
我們中了一張3個月后才能兌換100元的彩票杨拐，然后，有人要現(xiàn)在拿50元來買擂啥。大概率我們不會同意哄陶。
別人中了一張3個月后才能兌換100元的彩票，然后哺壶，想50塊賣給我們屋吨。大概率我們也不會同意。
對于第一種情況至扰，比起來得到50的快樂，失去50塊的不快對我們影響更大资锰。因?yàn)槲覀兿认氲降奈磥泶螵剟罡铱危贀Q成即時的小回報，怎么想怎么虧绷杜。
對于第二種情況直秆，一開始我就有50塊的小獎勵，然后讓我出50塊買一個現(xiàn)在看不到的未來獎勵鞭盟，好像現(xiàn)在我就已經(jīng)先虧了50元圾结，感覺上還是虧。
而且齿诉，當(dāng)處在不同的情況的時候筝野，我們還會屁股決定腦袋。
第一種情況鹃两，可能會這樣想遗座，100塊能比50塊多買一倍的東西呢，我得忍忍俊扳。
第二種情況途蒋，誰知道這100塊到時候能不能兌換出來？
看完這些馋记，想必大家應(yīng)該都明白了号坡。我們很愿意維護(hù)，最開始得到的東西梯醒，因?yàn)椴还芎髞淼玫降拇笮】矶眩玫降脑偈ザ甲屓穗y受。
所以茸习，如果當(dāng)我們首先想到未來的獎勵的時候畜隶，未來獎勵就不會打折太厲害，而且我們也會變著花樣維護(hù)未來獎勵，延遲滿足就會變得更容易籽慢。
總之浸遗，無論面對什么樣的誘惑，你都可以嘗試這樣來抵抗即時滿足感：
（1）當(dāng)受到誘惑箱亿，與長期利于相違背跛锌，想象一下，這個選擇意味著我原來就擁有的長期獎勵沒有了届惋。例如髓帽，吃了這口蛋糕，我將來的好身材就沒有了脑豹。
（2）想象已經(jīng)得到了長期的獎勵郑藏，想象你正享受自控的成果。
（3）然后捫心自問：我真的愿意放棄它晨缴，來獲取正在誘惑我的短暫快感嗎译秦？
04 總結(jié)
今天聊了延遲折扣對延遲滿足感的影響峡捡，并給出了兩個方法：（1）10分鐘等待法則击碗；（2）先考慮未來獎勵。這兩個方法可以用于抵抗即時快感们拙，幫助我們更好地延遲滿足稍途，提高自控力。
今天的分享就到這里砚婆，希望能給你帶來啟發(fā)械拍，覺得有用的話，請給我一點(diǎn)“喜歡”鼓勵吧~
