作者芭芭拉被積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼稱之為積極心理學(xué)天才的人物浙炼。作者在積極心理學(xué)領(lǐng)域研究幾十年是尖，本書結(jié)合研究項目半抱，以及作者自己生活的感悟
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主要從以下三個方面展開：
積極情緒的10種形式
積極情緒能幫我們什么
如何達(dá)到積極情緒
讀后感：
1辑甜、消極情緒是讓我們祖先得以生存而留下來的禮物，但現(xiàn)在我們已經(jīng)不需要躲避野獸材原，我們不僅僅是生存，而是要生活的美好季眷。這就是積極心理學(xué)發(fā)展起來的基礎(chǔ)余蟹。
2.思維反芻是個可怕的壞習(xí)慣。
3.冥想子刮，提升覺知力威酒，文中反復(fù)提到。
4.努力提高積極率挺峡，邁向欣欣向榮葵孤。
積極情緒存在我們每個人的生活中，它讓我們感覺良好橱赠，讓我們能更積極的看待未來尤仍，讓我們有更好的人際關(guān)系。關(guān)于積極情緒對我們可以做出什么樣的成就狭姨，作者通過研究指出了積極情緒的六個真想：
1宰啦、積極情緒讓我們感覺良好。能感覺良好本身就是一件非常值得追求的事情饼拍，感覺良好更深的意義是能喚醒改變的動機(jī)赡模。
2、積極情緒改變我們的思維师抄。積極情緒能拓展我們的思維纺裁，在積極情緒下，我們能輕而易舉的想到辦法司澎。
3、積極情緒改變我們的未來栋豫。
4挤安、積極情緒抑制消極情緒。比如消極情緒會讓你的血壓上升丧鸯，而積極情緒能令它平穩(wěn)蛤铜。
5、積極情緒受到一個臨界點(diǎn)的調(diào)控丛肢。
6围肥、我們可以提高自己的積極情緒。有了積極情緒蜂怎，你會看到新的可能穆刻。
無論你現(xiàn)在的情況如何，你都 擁有重塑你的生活和身邊的世界杠步、使它們更加美好的能力氢伟。
無論是迷戀榜轿、歡笑還是愛，你由衷的積極情緒總是無法持續(xù)很長的時間朵锣。如果你想重塑你的生活谬盐，讓它變得更美好，秘訣就是不要把積極情緒抓的太緊诚些，也不要抗拒它消縱即逝的本性飞傀，而是將它更多地植入你的生活，久而久之诬烹，你就會提高積極情緒的分量（積極率）砸烦。文中含有測試題可以測試積極率。
積極率的重要性：它可以預(yù)示你的生活軌跡將把你帶向衰落失敗還是欣欣向榮椅您。
積極率也是被科學(xué)家們研究出來的外冀，解釋為同一段時間內(nèi)，積極情緒的頻率和消極情緒頻率的比值掀泳。作者建議我們至少將3:1的積極情緒和消極情緒的比值（積極率）作為目標(biāo)雪隧。
積極情緒的10種表現(xiàn)形式
喜悅
感激
寧靜
興趣
希望
自豪
逗趣
激勵
敬佩
愛
消極情緒并非來自我們遭遇的不幸，而是來自我們?nèi)绾慰创恍摇?br>
如何打開積極情緒员舵？
1脑沿、反駁消極思維。與消極思維反駁马僻，并不是消滅制止它們庄拇，而是當(dāng)你對照現(xiàn)實來考慮它們時，你是實實在在的在化解它們韭邓。
2措近、打破思維反芻的桎梏。原來我們喜歡掉入消極思維的漩渦里反復(fù)想女淑，這個行為被稱之為思維反芻瞭郑，一遍又一遍的重溫消極想法和感受，從各個角度審視它們質(zhì)疑它們鸭你，努力“想通這件事情”屈张。這種思維方式煽動著消極情緒的氣焰。因為當(dāng)我們思維反芻的時候袱巨，我們是通過消極情緒扭曲的鏡頭來看待一切的阁谆。如何破？兩步走愉老，第一步是認(rèn)識场绿，我覺得就是覺知，當(dāng)我們在思維反芻的時候嫉入，知道自己在進(jìn)行中裳凸。第二步是有益健康的分心贱鄙，跑步，冥想姨谷，瑜伽等等逗宁。
3、變得更有覺知力梦湘。冥想瞎颗，正念。覺知力的力量在于它可以從根本上切斷消極思維和消極情緒之間的聯(lián)系捌议。而且哼拔，覺知是一種技能，不是天生的瓣颅。
4倦逐、拆除你的消極地雷。
5檬姥、調(diào)整你對媒體信息的攝入。如果你每天打開的網(wǎng)頁都是暴利事件流血新聞
6健民、......
7贫贝、與他人在一起秉犹。人們通過與他人在一起，獲得更多的積極情緒稚晚。因此無論如何崇堵，請每天與他人建立聯(lián)系客燕。
8鸳劳、享受自然的美好幸逆。戶外活動可以讓你看得更遠(yuǎn)，并拓展你的思維暮现，讓你對更多的事物感覺良好还绘。
9、打開你的心靈栖袋。冥想。
