有人說痘拆，冬天最幸福的事情就是躺在溫暖的被窩里睡覺。不過冬天雖然寒冷放钦，但絕對(duì)不能成為我們懶惰的借口色徘。
冬天早上適合跑步嗎？
冬季鍛煉正是時(shí)候操禀，體育鍛煉可提高人們的御寒能力褂策。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人颓屑，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍斤寂。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激揪惦，血液中的抵抗疾病的抗體增多遍搞，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉器腋，接受陽光的照射溪猿，彌補(bǔ)陽光照射的不足。
陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚纫塌、衣服上的病毒和病菌诊县，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣措左、磷的吸收作用依痊，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對(duì)正在長身體的青少年來說怎披，多參加戶外鍛煉更為重要胸嘁。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞凉逛，增加大腦氧氣的供應(yīng)量性宏，這對(duì)消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力状飞，提高學(xué)習(xí)效率毫胜，都有積極的作用蝌借。
冬天早上幾點(diǎn)跑步最好？
一：冬天早上跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右指蚁。
二：冬季空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差，因此戶外冬天早上跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右自晰。要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行凝化，因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等酬荞，在霧中運(yùn)動(dòng)會(huì)大量吸入體內(nèi)搓劫，引發(fā)疾病。
晨練時(shí)間過早氣溫自然很低混巧，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會(huì)使人呼吸道黏膜血管收縮枪向，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低咧党，誘發(fā)感冒秘蛔、胃痛等疾病。
三：晨起可先補(bǔ)充一杯溫開水（150～200毫升）為宜傍衡，這樣可以降低血液黏稠度深员，還可利尿排毒、防治便秘蛙埂、促進(jìn)全身血液循環(huán)倦畅。否則可能因體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加之清晨血壓升高绣的，導(dǎo)致晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病叠赐，特別是急性心肌梗死。
四：冬季晨練既不能空腹屡江，亦不可飽脹芭概。晨起腹中空空，而運(yùn)動(dòng)需要消耗能量盼理，如不及時(shí)補(bǔ)充谈山，就有可能使血液中能夠?qū)е滦穆墒С＃踔菱赖挠坞x脂肪酸明顯升高宏怔，這樣一來奏路，輕則頭暈、心慌臊诊、腿軟鸽粉，重則可能站立不穩(wěn)，突然摔倒甚至猝死抓艳。因此触机，晨練前應(yīng)進(jìn)食少量溫?zé)帷⑺绍浀氖澄铮鐭岫節(jié){儡首、粥片任、燕麥片、藕粉蔬胯、小點(diǎn)心对供、煮雞蛋等等，量不需大氛濒，但最好營養(yǎng)产场。至于飽脹后不可立即運(yùn)動(dòng)則是眾所周知的。
冬天跑步有哪些注意事項(xiàng)舞竿？
循序漸進(jìn)
初練晨跑時(shí)京景，應(yīng)走跑交替進(jìn)行，晨跑的距離可以短些骗奖，時(shí)間不宜太長确徙。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離执桌、加快跑速米愿、延長時(shí)間，但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量鼻吮，不貪多不求快育苟。
預(yù)防感冒
冬季氣溫寒冷，到室外鍛煉應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服椎木，戴上手套等违柏，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒香椎；
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣漱竖。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。晨跑時(shí)畜伐，應(yīng)使呼吸均勻馍惹，如果感到疲勞，呼吸困難玛界，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走万矾；
切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑
人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量慎框，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)良狈。兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)笨枯，反而導(dǎo)致病情加重薪丁，引起其他疾病遇西。
