大部分人都認(rèn)為補(bǔ)鈣是老人和小孩的事，我還年輕溜腐，跟我不沾邊译株，仿佛跟自己壓根兒沒關(guān)系。
但實(shí)際上挺益，據(jù)調(diào)查顯示全國有 97.2% 的居民存在膳食鈣攝入不足風(fēng)險(xiǎn)歉糜。
01
天天在補(bǔ)鈣，為啥還會缺鈣望众？
補(bǔ)鈣這件事匪补，對于年輕人來說才是重中之重！
如果我們把人體骨骼想象成一個(gè)銀行烂翰，35 歲之前夯缺，鈣的攝入就像往里存錢，存的越多甘耿，骨量峰值越高踊兜。
35~40 歲之后，骨頭吸收鈣的效率逐漸降低佳恬，每天的流失量 > 吸收量捏境，隨著年齡的不斷增長，補(bǔ)起來也逐漸困難毁葱。
骨質(zhì)疏松垫言，就和年輕時(shí)沒好好補(bǔ)鈣、骨量不足有很大關(guān)系头谜。
02
我們?nèi)粘３Ｗ龅?件事骏掀，會悄悄偷走你骨頭里的鈣！
1.濃茶和咖啡
咖啡是不少人“續(xù)命”的好幫手柱告。
不過咖啡中含有較多的咖啡因，因其利尿會增加鈣的排出笑陈。
如果過量飲用际度，就會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
同樣涵妥，像濃茶乖菱、黑巧克力等，也含有咖啡因。
健康成年人喝咖啡每天攝入不超過210~400毫克咖啡因窒所，大約相當(dāng)于2大杯咖啡鹉勒，是沒問題的。
喜歡喝茶的吵取，可以喝些淡茶禽额。
茶葉含有茶多酚等多種對健康有益的成分。
低鈣飲食或者骨質(zhì)疏松的人皮官，建議少喝濃茶和咖啡脯倒。
2.高鹽
鈉在體內(nèi)存在“多吃多排”的特質(zhì)，98%以上攝入的鈉都是從尿中排出捺氢，鈉的代謝會增加鈣的流失藻丢。
而且尿鈣丟失的鈣約為體內(nèi)鈣潴留的一半，因此吃得太咸對骨丟失有很大影響摄乒。
高鈉飲食是骨質(zhì)疏松癥的主要危險(xiǎn)因素之一悠反，“鹽”多必失。
每天食鹽攝入量應(yīng)控制在5g以下馍佑，也就是平鋪一啤酒瓶蓋（1克鹽=400毫克鈉）斋否。
警惕隱形鹽，像醬油挤茄、蠔油如叼、豆瓣醬、腐乳穷劈、雞精笼恰、味精等含鹽量都很高。
3.過量飲酒
過量飲酒不僅影響維生素D歇终、鈣的吸收社证，同時(shí)還會直接作用于成骨細(xì)胞，抑制骨形成评凝。
被破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì)追葡，骨質(zhì)開始流失，骨頭就會過早地陷入“入不敷出”的境地奕短。
喝酒越多宜肉，骨頭越脆，越容易骨質(zhì)疏松翎碑。
有喝酒的習(xí)慣谬返，一定要嚴(yán)格限制量。
4.吸煙
吸煙會造成骨丟失增加日杈，腸道對鈣吸收也會減少遣铝。
研究分析佑刷，吸煙的人群骨密度要低于不吸煙的人。
骨密度降低引起的骨質(zhì)疏松增大了骨折的風(fēng)險(xiǎn)酿炸，所以提倡戒煙瘫絮。
5.缺少運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對骨骼健康有保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼形成和代謝填硕，還可以延緩骨質(zhì)流失麦萤。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是抗阻運(yùn)動(dòng)，都對骨密度增加有著積極的作用廷支。
不愛或缺少運(yùn)動(dòng)的人频鉴，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要更高。
每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)恋拍，運(yùn)動(dòng)到微微出汗垛孔，可以正常講話。
日呈└遥可采用快走周荐、散步、跳舞等運(yùn)動(dòng)方式僵娃。
有氧運(yùn)動(dòng)天天有概作，抗阻運(yùn)動(dòng)不可少，做好運(yùn)動(dòng)前熱身默怨、運(yùn)動(dòng)后拉伸讯榕。
6.飲料攝入過多
常見的飲料有碳酸飲料、果蔬汁類及其飲料匙睹、蛋白飲料等愚屁，含有的糖和鈉都會增加鈣的流失。
另外碳酸飲料里面含有的磷酸痕檬，也會影響鈣吸收霎槐。
日常少喝含糖飲料，建議每日添加糖的攝入不超過50克梦谜，最好控制在25克以下丘跌。
最后提醒，警惕以上這些“偷鈣大戶”唁桩，不要一邊補(bǔ)鈣闭树，一邊被“偷”，可能造成補(bǔ)鈣白補(bǔ)了荒澡！
