第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
1、找位好導(dǎo)師
（1）為什么
如學(xué)空手道去上多個人的大班或者網(wǎng)上視頻徘铝。
可能會注意不到洞就、理解錯誤細(xì) 微的差別，有時甚至還忽略了并不細(xì)微的事情须床。
即使發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無 法想出最好的辦法彌補(bǔ)渐裂。
幫提供一個好的心理表征
（2）怎樣找一位好導(dǎo)師
需要反復(fù)尋找豺旬，采用幾個方法增大成功率钠惩。
首先導(dǎo)師不一定是在世界上最出 色的人，應(yīng)對是在行業(yè)領(lǐng)域有所成就族阅。
好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在該行業(yè)的教育中具有 一些技能和經(jīng)驗(yàn)篓跛。
（詢問導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)：與他以前或者現(xiàn)在的學(xué)生交談√沟叮看該 學(xué)生有多優(yōu)秀愧沟，技能提升有多大原因歸功于該導(dǎo)師，評價高不高鲤遥。最好和那 些剛開始接受導(dǎo)師的人交談因?yàn)樗麄兊乃脚c你更接近沐寺，他對導(dǎo)師的體驗(yàn)， 也與你對那位導(dǎo)師的體驗(yàn)接近盖奈。最好是與你年齡混坞、經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)?shù)娜耍?/p>
牢記主觀 判斷是不足的，在網(wǎng)上要重點(diǎn)注意對學(xué)生取得進(jìn)步以及已客服的障礙進(jìn)行特 定描述的評論钢坦。重點(diǎn)查詢導(dǎo)師在訓(xùn)練方面的情況究孕。
2、專注和投入至關(guān)重要
制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)爹凹。要對練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)有些要求厨诸。
如果你在走神， 或者你很放松禾酱，并且只為了好玩微酬，你不會可能有進(jìn)步。
（1）不專注颤陶，練習(xí)沒有效果
（2）更短的練習(xí)颗管，更好的注意力
“每次都要把動作做正確，一次又一次不斷地積累指郁，直到每一個細(xì)節(jié)都能做 到卓越忙上，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止拷呆∠锌玻”
制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課 程的時間縮得更短茬斧，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式腰懂。
3、沒有導(dǎo)師怎么辦
（1）自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
A项秉、查詢資源（如：上網(wǎng)）尋找方法
B绣溜、設(shè)計(jì)一個有反饋方法，然后找出自己的不足娄蔼，并進(jìn)行改正怖喻。
反復(fù)走一件 事情底哗，目的是找出你在那些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步 锚沸，試著采用不同的方法來提高跋选。直到你最終找到適合自己的方法。
（2）用三個"F"創(chuàng)建有效的心理表征
三個"F" 專注哗蜈、反饋前标、糾正
將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)的練習(xí)距潘， 并且有效地分析炼列、確定你的不足之處，然后想出各種方法來解決它們音比。
“我 們只是努力去復(fù)制杰出人物的成就俭尖，失敗了就停下來思考為什么會失敗，然 后再復(fù)制硅确，一旦失敗了目溉，再停下來思考原因，如此一而再再而三地嘗試菱农，才 能創(chuàng)建有效的心理表征缭付。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連 ，這是一種拓展的實(shí)踐循未，著眼于復(fù)制原始的作品陷猫，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我 尋求的心理表征〉难”
4绣檬、跨越停滯階段
（1）以新的方式挑戰(zhàn)自己
要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體嫂粟。
實(shí)際 上他們大多數(shù)人會主動地變換訓(xùn)練模式娇未，使自己不至于一開始就陷入停滯。 各種類型的交叉訓(xùn)練星虹，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間 切換零抬，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
（2）攻克特定的弱點(diǎn)
a宽涌、設(shè)計(jì)一種方法搞清楚問題出現(xiàn)在哪里
“為了弄懂這個問題平夜，你得想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠卸亮，只要 使自己稍微超出正常狀態(tài)便可以忽妒。這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)” 在什么地方。”“這些弱點(diǎn)時時刻刻都存在段直，只是通常情況下不容易察覺” 吃溅。
b、設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法鸯檬，專門改進(jìn)特定的弱點(diǎn)罕偎。
5、保持動機(jī)
? ?保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對 的最大問題京闰。
? ?有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)颜及。它難以堅(jiān)持下去，即時你仍然在堅(jiān)持 練習(xí)蹂楣。（有時候也是經(jīng)常去健身房俏站，但是難以保持專注于努力）
（1）意志力根本不存在
在某些情況下能堅(jiān)持，有些卻堅(jiān)持不了
科學(xué)證明不存在意志力的基因
（2）保持動機(jī)的兩個組成部分
你要保持動機(jī)痊土，要么強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由肄扎，要么弱化停下腳步的理由。
? 弱化停下腳步的理由
找出可能干擾練習(xí)的事情赁酝，并想辦法將其影響控制在最小犯祠。
走出舒適區(qū)，并保持專注酌呆，這些活動讓人心力交瘁衡载，杰出的人物往往做兩件 有益的事情：A、保持充足的睡眠和保持健康隙袁；B痰娱、將練習(xí)課的時間限制在1 小時左右∑惺眨“隨著時間的推移梨睁，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些。你的身體和大腦 將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來的痛苦娜饵∑潞兀”
? ?增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
渴望分外在內(nèi)在（內(nèi)在又分：完全是內(nèi)在，只是其他更重要的事情中的一部 分）
a箱舞、技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分（別人的贊美遍坟，自我感到驕傲）開 始就把自己看成一位公開的演講者，豎笛演奏者等褐缠≌螅“只要你能認(rèn)識到這種 新的身份來自你長時間的刻苦練習(xí)风瘦，專心提高自己的技能队魏，那么進(jìn)一步的練 習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是代價”
b、“刻意練習(xí)中另一個重要的動機(jī)因素是相信自己可以成功胡桨」倭保”“你必須 相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行業(yè)昧谊，特別是對那些著眼于成為 本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言刽虹。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝 現(xiàn)實(shí)呢诬∮空埽”
?外部動機(jī)
外部動機(jī)的一種強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)。最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可 和崇拜尚镰。讓身邊的人都鼓勵阀圾、支持和挑戰(zhàn)你的努力。（可以和共同志向的人 交往）（參加有此目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)）
“但是如果你有一群和你處在同樣地位的朋友狗唉，就擁有了一個內(nèi)部支持系統(tǒng) 初烘。這些人理解你投入到練習(xí)中的努力，可以和你分享練習(xí)的秘訣分俯，欣賞你取 得的成績肾筐，并且對你遇到的困難表示同情。他們信任你缸剪，你信任他們吗铐。”
“將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來杏节，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的 團(tuán)體抓歼，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī) ÷Ｇ拢”“要與你制定共同的進(jìn)步目標(biāo)”
精心設(shè)置目標(biāo)
制定目標(biāo) 分解成可控的小目標(biāo) 每次只關(guān)注一個 達(dá)到目標(biāo)后給自己小小獎 勵
啟示：
? ? ? 找導(dǎo)師谣妻，很多人都是這樣建議的∽湮龋《喬布斯傳》他的很多優(yōu)點(diǎn)都是來自他大學(xué)的朋友蹋半。我以前的長輩也建議我應(yīng)該與優(yōu)秀的人在一起。他的意思是想成功學(xué)習(xí)他的長處充坑。我有時候也會想別人怎么辦到問問他减江。但是我在健身等一些項(xiàng)目并沒有考慮請個私人教練。比如學(xué)跆拳道辦個集體班就行了捻爷。我在考慮要這么做的情況下做到了嗎辈灼？我沒有，因?yàn)檫@樣做對我來所很難也榄，人的天性喜歡做簡單的事情巡莹。另外我不夠重視司志。所以應(yīng)該列一個計(jì)劃，把這個困難事情搶先做降宅。
