很多人只要說起減肥咐低，就不吃主食，而事實(shí)上袜腥，減肥成功的往往都是吃主食的见擦。
精細(xì)的主食確實(shí)是讓你瘦不下來的重要原因，但生活中有一些既有益身體健康羹令，又能達(dá)到瘦身效果的雜糧鲤屡，特別適合作為減肥時(shí)期的選擇。
今天小編就給大家介紹一下這5種好吃還不容易長胖的雜糧主食福侈。
1酒来、糙米
與精制后的白米相比，糙米含有更多的膳食纖維肪凛，營養(yǎng)豐富堰汉、飽腹感更強(qiáng)辽社。
而且糙米中的粗纖維有利于腸胃蠕動(dòng)，非常適合便秘的人當(dāng)主食來吃哦~
2翘鸭、蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”滴铅，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。
除了含有豐富的蛋白質(zhì)外就乓，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素汉匙，可以防治肥胖、消化脂肪档址，對(duì)胃腸道的消化具有促進(jìn)作用盹兢。
3、藜麥
藜麥曾被評(píng)為“唯一一種單體植物就能滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物”守伸。
藜麥的蛋白質(zhì)绎秒、膳食纖維含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他谷物，飽腹感極強(qiáng)尼摹，屬于高纖維见芹、0膽固醇、低脂低熱量食物蠢涝。
4玄呛、燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入能為人體提供較長的飽腹感和二。
經(jīng)常食用可以加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝徘铝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持惯吕，有益于身體健康的同時(shí)還能減脂瘦身惕它。
5、豌豆
豌豆中富含蛋白質(zhì)废登、膳食纖維淹魄，不僅能加速腸胃蠕動(dòng)、防止便秘堡距、還能提高免疫力甲锡，美容又養(yǎng)顏！
此外羽戒，豌豆富含鉀元素缤沦，容易水腫的朋友一定要多吃，促進(jìn)排出體內(nèi)多余的水分易稠，美味減肥兩不誤疚俱！
當(dāng)然，雜糧雖好也不能肆意貪吃缩多，只有吃對(duì)方法呆奕，才能將雜糧的減肥作用最大化利用养晋。
1
適量食用
雜糧減肥的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)梁钾，但是吃多了绳泉，熱量還是很高的。
為了讓它們不對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反效果姆泻，每次吃個(gè)一小碗（30克-50克）即可零酪。
2
粗細(xì)搭配
雜糧的健康吃法應(yīng)該是“粗細(xì)搭配”。
將不同類型的雜糧按比例混搭起來拇勃，添加適量的堅(jiān)果四苇，在做到營養(yǎng)均衡的同時(shí)，又能讓粗糧變得更好吃方咆。
3
調(diào)味清淡
因?yàn)殡s糧的口感并不是很好月腋，為了讓它嘗起來更好吃，很多人會(huì)在烹飪時(shí)加糖或者蜜餞等瓣赂。
但這樣吃會(huì)導(dǎo)致含糖量超標(biāo)榆骚，長期食用有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，建議盡量調(diào)味清淡煌集，少糖少鹽妓肢。
選對(duì)主食，才能越吃越瘦苫纤！雜糧口感雖一般碉钠，但是對(duì)減肥和身體健康可是有很大的幫助哦~
