如果問：最受歡迎的訓(xùn)練部位是哪里？那一定腹部已脓，因?yàn)椴还苣信郝ィ蠹铱隙ǘ枷矚g腹肌和馬甲線，腹肌是撩妹神器度液，撩漢神器厕宗，但是除此之外画舌，鍛煉腹肌還有什么用呢？另外腹肌的形態(tài)與功能是怎么樣的已慢，你都清楚嗎曲聂？
一、鍛煉腹肌的重要性
無論是男人還是女人佑惠，腹部都是人體最受歡迎的部位之一朋腋，從反手摸肚臍到秀馬甲線，這證明擁有健美的腹部是多么令人羨慕膜楷。
腹部在人體的中心位置旭咽，腹肌是人體核心肌肉群的一部分，強(qiáng)健的腹部對我們的健康是非常重要的赌厅。
人體的許多內(nèi)部器官和組織都分布在腹部穷绵，發(fā)達(dá)的腹肌可以給它們最好的保護(hù)，讓我們遠(yuǎn)離傷害特愿。
現(xiàn)在肥胖的人數(shù)正在逐漸增加仲墨，他們中的許多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多揍障，這對人體健康是一大危害目养，腹部肥胖引起的心腦血管問題嚴(yán)重影響了人們的健康。
因此亚兄，我們要重視腹部肥胖混稽，通過增強(qiáng)腹肌，提高身體素質(zhì)审胚，配合均衡飲食，降低體脂礼旅，通過健身運(yùn)動恢復(fù)健康膳叨。
接下來，我們就從健身運(yùn)動的角度痘系，和大家談?wù)勅绾螕碛邪藟K腹肌以及如何練出馬甲線菲嘴。
下面的內(nèi)容是關(guān)于腹肌本身的，這可能有點(diǎn)無聊汰翠，但它卻可以幫助大家理解龄坪，為什么你無法練不好腹肌的原因，只有當(dāng)你真正了解腹肌后复唤，你才能更好地鍛煉它們健田。
二、腹肌的形態(tài)和功能
腹肌是人體核心肌肉群的一部分佛纫，在人體中部起著連接作用妓局。腹肌包括：腹直肌总放、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌好爬。當(dāng)腹肌收縮時局雄，可以讓我們的身體彎曲旋轉(zhuǎn)，這樣能有效防止骨盆前傾存炮。
腹肌可以同時控制骨盆和脊柱的活動炬搭，腹部肌肉無力可能會導(dǎo)致骨盆前傾，增加腰椎生理曲度穆桂，并進(jìn)一步增加腰椎背痛的可能性暇榴。
1逗抑、腹外斜肌的功能
在上固定過程中，兩側(cè)收縮以向后傾斜骨盆，而在下固定過程中厂庇，一側(cè)收縮以使脊柱向同一側(cè)彎曲并向另一側(cè)擺動，兩側(cè)收縮使脊柱彎曲权埠，下肋骨幫助呼氣殖卑。
2、腹內(nèi)斜肌的功能
雙側(cè)收縮期間倒源，脊柱向前彎曲苛预，在單側(cè)收縮期間，脊柱側(cè)向彎曲笋熬，并在同一側(cè)旋轉(zhuǎn)脊柱热某，壓迫支撐內(nèi)臟。
3胳螟、腹直肌的功能
在下固定過程中昔馋，兩側(cè)的肌肉收縮，讓脊柱前屈糖耸；當(dāng)一側(cè)收縮時秘遏，脊柱側(cè)向彎曲；在上固定過程中嘉竟，雙側(cè)收縮導(dǎo)致骨盆側(cè)傾邦危。
此外，腹直肌還具有保持腹壓舍扰、排便倦蚪、輔助呼吸、分娩等功能边苹。
4陵且、腹橫肌功能
?保持和增加腹部壓力，協(xié)助分娩勾给，咳嗽和其他生理功能滩报，運(yùn)動時锅知，腹橫肌也會參與憋氣。
看到這里脓钾，你是不是明白了什么嗎售睹？
首先，腹肌群非常重要可训，具有許多生理功能昌妹，雖然我們一直在使用它，卻還不夠了解它握截。
以上這些腹肌功能里飞崖，對腹肌和軀干控制這部分有直接關(guān)系，只有掌握了這部分內(nèi)容谨胞，才能掌握在運(yùn)動中發(fā)力的方法固歪，從而形成有效的腹肌訓(xùn)練。
常見的練腹運(yùn)動有很多胯努，例如卷腹牢裳，仰臥腿上舉，健腹輪等叶沛，對于腹部有非常好的刺激效果蒲讯，此外再多說一句，在練腹結(jié)束后灰署，記得做拉伸運(yùn)動判帮，這樣可以減少酸痛感。
