一個人的社會適應(yīng)程度及心理健康水平肥荔，很大程度上與他們的認(rèn)知有關(guān)绿渣。片面的朝群、錯誤的認(rèn)知和非理性的信念，往往是個體產(chǎn)生抑郁怯晕、自卑潜圃、焦慮、恐懼舟茶、痛苦等不良情緒的原因。
美國臨床心理學(xué)家埃利斯（Albert?Ellis）將非理性信念概括為以下十條：
非理性信念一：每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛和贊許堵第。
非理性信念二：一個人必須能力十足吧凉，在各方面都有成就，這樣的人才是有價值的踏志。
非理性信念三：有些人是壞的阀捅、卑劣的、惡性的针余，為了他們的惡行饲鄙，他們應(yīng)當(dāng)受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰。
非理性信念四：假如發(fā)生的事情不是自己所喜歡和期待的圆雁，那么它是很糟糕的忍级，很可怕的。事情應(yīng)該是他自己所喜歡和期待的樣子伪朽，
非理性信念五：人的不快樂是外在因素引起的轴咱，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。
非理性信念六：一個人對于危險的事情或者可怕的事情應(yīng)該非常掛心烈涮，而且應(yīng)該隨時顧慮到他可能發(fā)生朴肺。
非理性信念七：逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對它們?nèi)菀住?/p>
非理性信念八：一個人應(yīng)該依靠別人坚洽，而且需要有一個比自己強的人做依賴戈稿。
非理性信念十：一個人碰到種種問題，應(yīng)該都有一個正確讶舰，妥當(dāng)及完善的解決途徑鞍盗，如果一個人無法找到此完善的解答，那將是糟透的事情绘雁。
以上非理性信念具有以下三個特征：
第一橡疼，絕對化。絕對化是指認(rèn)知者庐舟，以自己的意愿為出發(fā)點欣除，對人對事都懷有認(rèn)為其必定怎樣或必定不怎么樣的信念，極易走極端挪略，這種信念經(jīng)常與必須應(yīng)該這些詞聯(lián)系在一起历帚，例如非理性信念一滔岳。
第二， 概括化挽牢。概括化是指一些以偏概全的不合理思維方式谱煤，過分概括化的表現(xiàn)為他人稍有過失就全盤否定，個人偶遇不幸就前途無望等禽拔，結(jié)果很容易陷入消極情緒之中刘离。例如非理性，信念之三睹栖。
第三硫惕，糟糕至極。這是對事對人做極端消極的悲觀的評價野来。若按這種思路恼除。100%糟糕，沒有一線希望或轉(zhuǎn)機曼氛，人容易因絕望而陷入嚴(yán)重的負性情緒中豁辉。例如非理性信念之十。
非理性信念在日常生活中是很普遍的舀患，他影響人的行為徽级，常常給人帶來情緒困擾，引發(fā)心理障礙构舟，特別是對自我的非理性信念灰追，對人際交往的非理性信念使人難以適應(yīng)社會生活。
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