葉酸被稱“不老元素”创橄，女人過30建議多吃，高葉酸4菜妥畏，不懂可惜邦邦。人上了年紀后，身體的代謝能力就會降低醉蚁，平時在飲食上就要多吃一些高膳食纖維的食材，多吃一些優(yōu)質蛋白質和高葉酸的食物网棍，對身體非常有益處。又稱“維生素Bc”和“維生素M”确沸。B族維生素的一種捌锭。葉酸被稱“不老元素”，女人補充足夠的葉酸罗捎，整個人都年輕很多观谦，皮膚狀態(tài)也好，尤其是過了30歲的女人桨菜，葉酸豐富的蔬菜更要多吃一些哦。下面分享4樣高葉酸菜和家常做法：
一泻红、南瓜
每100克南瓜含267微克葉酸霞掺。
推薦菜譜：燜老南瓜
食材：老南瓜谊路、大蒜菩彬、蔥。
1骗灶、老南瓜去皮洗凈切塊、大蒜和蔥洗凈切碎待用耙旦。
2、熱鍋涼油免都，下入蒜末煸炒出香味來。
3琴昆、下入南瓜下鍋一起炒香。
4抖拦、加入少許的蠔油提鮮一起炒香。
5态罪、加入適量的清水一起燜煮一下。
6复颈、南瓜燜軟沥割，加入少許的鹽調味耗啦，蔥花增香，翻炒均勻即可出鍋裝盤享用衅谷。
二、卷心菜
每100克卷心菜約含240微克葉酸
推薦菜譜：醋溜手撕卷心菜
食材：卷心菜（包菜）获黔、大蒜在验、干辣椒玷氏。
1腋舌、卷心菜撕成小片、大蒜和辣椒洗凈切好待用侦厚。
1、熱鍋涼油刨沦，下入蒜末和辣椒一起炒香诗宣。
2想诅、下入卷心菜下鍋大火爆炒。
3来破、加入生抽、蠔油和醋一起做的料汁徘禁。
4、翻炒均勻加點鹽調味送朱，炒勻即可出鍋裝盤享用。
三炮沐、菠菜
每100克菠菜約含347微克葉酸
推薦菜譜：蒜蓉炒菠菜。
食材：菠菜大年、大蒜。
1翔试、菠菜清洗干凈瀝干水、大蒜洗凈切蒜末遏餐。
2、菠菜沸水下鍋失都，加入少許的鹽和油焯水斷生，撈起瀝干水待用幸冻。
3、熱鍋涼油庞溜，下入蒜末煸炒出香味。
4流码、加入菠菜一起翻炒均勻延刘，加點鹽和雞精調味提鮮漫试。
5碘赖、翻炒均勻即可出鍋裝盤上桌享用啦。
四普泡、紅莧菜
每100克紅莧菜約含420微克葉酸
推薦菜譜：蒜蓉炒紅莧菜
食材：紅莧菜、大蒜歧匈。
1砰嘁、紅莧菜摘好清洗干凈件炉，大蒜洗凈切蒜末般码。
2、熱鍋涼油板祝，下入蒜末爆香。
3孤里、加入紅莧菜下鍋爆炒。
4捌袜、大火把紅莧菜爆炒斷生，加入少許的鹽和雞精調味虏等，翻炒均勻即可出鍋裝盤上桌享用。
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