刻意練習【Deliberate Practice】這個概念最早是由美國的一個心理學家安德斯艾利克斯博士提出來的张遭。不論在什么行業(yè)或領域，成為高手的關鍵因素并不是文化制度環(huán)境青瀑，而是刻意練習耙箍。
跟刻意練習最常聯系在一起的一個詞是“一萬小時定律”當其實成為真正的高手并不一定真的需要一萬小時聂受，因為真正的關鍵并不在于訓練的時間，而在于訓練的方法坦喘。
刻意練習的訓練方法主要有三點：
1.在學習區(qū)練習
2 小模塊重復訓練
3 有有效的反饋機制
一 在學習區(qū)練習
心理學家在人的知識技能分為三個區(qū)域盲再，最內一層是舒適區(qū)，是我們已經熟練掌握的各種技能瓣铣，最外一層是恐慌區(qū)答朋，是我們暫時無法學會的技能，中間的一層則是學習區(qū)棠笑。有效的練習必須發(fā)生在學習區(qū)梦碗，一旦你學會了某個東西，就不該在上面繼續(xù)花時間蓖救，要立即轉入下一個難度洪规。刻意練習最為關鍵的一步是踏出舒適區(qū)循捺，舒適區(qū)的舒服感覺并不單單是指身體斩例，而是大腦。身體舒服从橘，大腦不舒服念赶，也是在學習區(qū)础钠。
比如慢跑，用氧少叉谜，身體是舒適的旗吁，但是，在公園慢跑是舒適區(qū)停局，在人流或車道跑就是學習區(qū)了很钓。要避人避車，雖然身體也不累翻具，但大腦多了刻意的注意力練習履怯。
刻意練習并不好玩，如果你在打打鬧鬧中享受練習的過程裆泳，那就不是刻意練習叹洲，你必須調動大量的身體和精神資源，全力投入工禾，全神專注地做一件事运提，你不但應該在學習區(qū)刻意練習，你的研究 工作和娛樂都應該在學習區(qū)闻葵。
二 在小模塊內重復訓練
想要學什么功夫民泵，就應該練什么功夫。功夫就在功夫上槽畔，藝術家要采風栈妆，棋手要打譜，律師要學案例厢钧，政客要讀歷史鳞尔，科學家要看論文。要掌握技能早直，就要高強度針對性重復練習基本功寥假，把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習霞扬。寧可定期堅持發(fā)幾篇行業(yè)灌水小文章糕韧，也比苦讀十年期待一鳴驚人強。
三 有有效的反饋機制
刻意練習的關鍵是隨時獲得有效的反饋喻圃。什么是有效的反饋萤彩，應該需要滿足三個條件
1 及時
一旦不對馬上有人給你指出來。他不見得水平比你高级及，不需要經常給你打雞血乒疏，但他必須給你提供三個反饋：演示一遍正確的動作，表現一遍錯誤動作饮焦，再演示一遍正確動作怕吴。
2 超脫
對事不對人窍侧，反饋者保持中立的態(tài)度，不會上綱上線转绷，把錯誤上升到“你這個人不行的層面上”
3 試錯
犯錯的錯誤代價很小伟件。考試就是最好的試錯方法议经。熟悉并不等于理解斧账，想要真正理解，唯一的辦法是考試和測驗煞肾，沒有經過測驗咧织，你的知識只是幻覺。
很多人中途放棄的原因是沒有及時得到反饋籍救，找一個人天天盯著自己并不一定切合實際习绢，所以我們應該學會進行自我反饋和尋求反饋◎迹可以參考下面的三種方法：
1 隨時跟進自己的練習記錄闪萄，并且經常進行回顧
2 加入一個圈子或者是微信社群，參與群體互動
3 找到最佳的范例來進行對比奇颠，看看自己目前朝著最佳范例還差多少距離败去。
刻意練習可以應用在任何領域任何人之中。從我們生活中最常見的閱讀到成為專業(yè)的廚師烈拒，都可以應用到刻意練習圆裕，從最簡單的基礎式閱讀，到提煉式閱讀荆几，再到分析式閱讀葫辐，最后到能夠進行主題式閱讀，無非就是問問自己每個階段伴郁，能否把讀到的內容按照相應的閱讀模式講給別人聽。
廚師學習也需要用到刻意練習蛋叼，剛入門的時候焊傅，跟著師傅學，從模仿開始狈涮。先知道一道菜需要用到幾種材料狐胎，掌握其中的下料順序，第一次照著師傅流程做出來的味道差很多歌馍，然后再看一遍師傅做這道菜的細節(jié)及時得到反饋握巢，再繼續(xù)練習，反復練習反復回饋才能做好一道美味佳肴松却。
工作中也可以應用到刻意練習暴浦，具體的運用場景就是把每一次工作都視為一次訓練溅话，每次都要求自己進步一點點。趨利避害是人的本性歌焦，這個問題我不會飞几，這件事我做不來，我怕自己做不好独撇，所以我不去做屑墨。這種想法恰恰阻止了我們的成長》紫常刻意練習卵史，就是勇敢走出舒適區(qū)，堅決拒絕掉腦海中閃過的錯誤思想“我做不到”搜立，在干中學以躯，在實踐中獲取有效的反饋，改善經驗儒拂，獲取成功寸潦。
