別讓小腿拖了大腿的后腿，3個提踵動作增強(qiáng)你的小腿力量视乐！
提起練腿洛搀，多數(shù)人腦海中浮現(xiàn)的第一個畫面就是深蹲吧？
雖然深蹲對大腿訓(xùn)練效果很好佑淀， 但是小腿卻很難訓(xùn)練到留美，并不是說小腿不必練，因?yàn)樾⊥燃∪菏呛茈y訓(xùn)練的身體區(qū)域之一渣聚，見效緩慢独榴，痛苦程度也不亞于肩部。
其實(shí)小腿很少有人練還有一個因素奕枝，那就是怕影響美觀棺榔，怕小腿粗了不好看，其實(shí)是多慮了隘道，真的以為小腿那么容易練粗嗎症歇？
經(jīng)常走路和跑步都會用到的小腿郎笆，跟了自己那么多年也沒變得很粗，更不會提練一段時間就能突飛猛進(jìn)了忘晤。
對于多數(shù)人而言宛蚓，在肢體末端，比如小腿设塔，小臂這樣的地方凄吏，雄激素受體的密度相對較低，而雄性激素又被認(rèn)為是關(guān)乎肌肥大比較重要的激素闰蛔，所以也影響了它們的發(fā)展痕钢。
當(dāng)然還有來自肌纖維類型的作用了，一般人的小腿比目魚肌中序六，有70-96%是屬于慢肌纖維 任连，而慢肌纖維則直接影響了它的生長速度，所以不必太過擔(dān)心自己的小腿變粗等問題例诀。
但盡管如此難練随抠，難發(fā)展的小腿，仍要保證一定頻次的訓(xùn)練繁涂，不然大腿練得再好拱她，配上下面的小細(xì)腿實(shí)在有點(diǎn)說不過去。當(dāng)然練小腿還有很大的作用爆土，增強(qiáng)小腿力量可以有效減少腿部的損傷椭懊，而且經(jīng)常練小腿可以增強(qiáng)小腿區(qū)域的血液循環(huán)，可以有效減小腿腳發(fā)涼等問題步势。
那么怎么練呢氧猬？
小腿后側(cè)三頭肌由兩塊肌肉組成：腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉協(xié)同工作坏瘩，我們才能夠行走奔跑盅抚，去到想去的任何地方。雖然要想把它們塑造成完美的倔矾，健壯的形態(tài)妄均，并不容易，但我們?nèi)砸獮榇烁冻雠Α?/p>
小腿的訓(xùn)練動作會有點(diǎn)無聊哪自，兩個字：提踵丰包。
然后接下來就是各種提，下面推薦3個提踵動作壤巷。
腿舉器械提鍾：
調(diào)整好坐姿邑彪，不必使用太大的重量，將腳掌前半部分撐起器械胧华，腿部伸直但不要鎖死寄症，通過腳腕的前傾將器械推起宙彪，動作要保持平緩，慢起慢落有巧，注意感受頂峰收縮释漆。
坐姿提踵：
坐在器械上，腳趾部分放在墊木上篮迎，腳跟要露出墊木外男图，你的大腿前部墊在杠桿下，手放在杠桿上防止滑動甜橱。用力踮起腳尖把杠桿抬起來享言，然后慢慢地彎曲踝關(guān)節(jié)，放下腳跟渗鬼。抬升時要盡可能地抬高踝關(guān)節(jié)，收縮你的小腿肌肉荧琼，然后保持一會兒再放下譬胎。
不過很多健身房都見不到這個器械，所以找個坐凳命锄，腳下墊兩片杠鈴片堰乔，膝蓋區(qū)域放一塊杠鈴片也能夠?qū)崿F(xiàn)。
單腿負(fù)重提踵：
在健身房可以提啞鈴脐恩，杠鈴片镐侯，壺鈴，任何你想提又能提起來的物件驶冒。在家可以提一大瓶礦泉水也能練起來苟翻，不負(fù)重就多做幾組。
好了骗污，這一期的分享就到這里了崇猫，如果你有什么想要了解的動作，可以給我留言需忿。
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