昨天早上婶熬，沒有下雨剑勾，計(jì)劃好好跑六公里的埃撵，可是計(jì)劃趕不上變化，最后只跑了四公里虽另。
今天早上一看天氣不錯(cuò)暂刘，就多跑一點(diǎn)吧∥娲蹋可騎車快到體育場(chǎng)時(shí)谣拣，天空竟然又飄起小雨了。今天還沒有戴帽子呢族展，還計(jì)劃多跑一些的森缠。
加快了騎車速度，到達(dá)跑道上仪缸，很快就開跑了贵涵。慶幸的是才跑兩圈，雨就停了恰画。
今天跑的還是六分半左右的配速独悴，也是目前為止自己最舒服的速度。太快了心率飆升了锣尉，太慢了鍛煉效果會(huì)打折扣了刻炒。
今天跑了十公里，速度還挺均勻自沧，除了中間一公里外界影響慢了十秒坟奥。
心率也還滿意，至少后半程沒有怎么漂移拇厢，僅僅上升了一點(diǎn)爱谁。
這個(gè)配速，理想的心率是最好控制在133-135左右或者以140的平均心率可以跑十公里六分的配速孝偎。
