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相信喜歡讀書的人對《自控力》這本書并不陌生。這是一本暢銷書贪薪，逛書店的人會發(fā)現(xiàn)基本在稍微大點的書店高氮，這本書都會被擺在很顯眼的位置戚篙。有些人會莫名其妙的將他帶回家，草草翻幾頁便束之高閣轿钠。雖然凱利博士的《自控力科學(xué)》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理課程，《自控力》這本書在國內(nèi)也是暢銷書病苗，但是因為語言習(xí)慣和文化習(xí)慣的不同疗垛，還是有相當(dāng)一部分人在閱讀《自控力》的時候沒有辦法堅持讀完。

今天硫朦，妞媽想與各位書友一起拆讀一下《自控力》贷腕，讓那些沒有辦法讀完此書的人能看到書中的精要，如果因為妞媽的分享您能去閱讀原著咬展，那我更是為您感到高興泽裳。

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相信每個人都有過挑戰(zhàn)自控力的經(jīng)歷，但多數(shù)人已失敗告終破婆。比如經(jīng)常有人給自己制定新年計劃涮总，計劃我這一年要怎樣怎樣，結(jié)果沒堅持幾天就不了了之祷舀，再比如減肥瀑梗，健身，背英語單詞等等蔑鹦。

想想自己的失敗經(jīng)歷夺克，帶著自己的問題我們來一起讀一讀凱利博士的《自控力》。

我們先來看看凱利博士所說的自控力是什么嚎朽？自控力是我們控制“我要做”“我不要”“我想要”的能力铺纽。

有的心理學(xué)家把這種模式稱為“心想事成三角形”，控制該模式中的三個因素哟忍，有助于我們實現(xiàn)目標狡门。比如：

我想要--學(xué)習(xí)

我要做—良好的睡眠，整塊的時間

我不要—熬夜锅很，不停的刷朋友圈其馏，看新聞

我們明白了什么是自控力之后，我們要搞清楚自己為何總是失控爆安？失控原因有兩種叛复，自身的原因和來自外界的原因。凱利博士稱自身原因為自控力的生理基礎(chǔ)。自控力需要能量褐奥，睡眠不足咖耘，饑餓，慢性疾病撬码，不良情緒（抑郁儿倒，焦慮等）這些都會讓我們的能量減弱，導(dǎo)致失控呜笑。來自外界的原因是我們身邊的人夫否，我們很容易感染別人的目標，通俗一點說是“跟風(fēng)”讓我們偏離自己的軌道叫胁，導(dǎo)致意志力失控凰慈。

知道了是什么造成了我們的自控力減弱或者失控，我們就可以對癥下藥曹抬，解決這些問題溉瓶。從身體上來說，我們要保證有良好的身體提供充足的能力來增強自控力谤民，比如：我們需要保證足夠的睡眠（是足夠堰酿，不是過多），健康的飲食習(xí)慣张足，五分鐘綠色鍛煉触创，散步，慢跑为牍，陪孩子或者寵物玩耍哼绑，簡單的舒展運動都是綠色鍛煉。

當(dāng)我們意識到自己沒有堅持時常常會自責(zé)碉咆，內(nèi)疚抖韩，羞愧。而這三種不良情緒會讓我們的能量降到最低疫铜，導(dǎo)致我們無法堅持茂浮，因此我們會不斷的定計劃但是又不斷的放棄。那我們該如何來解決不良情緒的問題呢壳咕？凱利博士告訴我們席揽，自控力也是有周末的，他就像人的肌肉一樣谓厘，也需要休息幌羞。所以，不能堅持是常態(tài)竟稳，我們不能責(zé)怪自己属桦，要去接受以此來減少我們的不良情緒熊痴。

那有的人可能就要問了，既然不能堅持是常態(tài)地啰，是正常的愁拭，那豈不是說我什么都不用做？

當(dāng)然不是這樣亏吝，就像剛開始運動時每個人都會肌肉酸痛，但通過鍛煉我們的肌肉會越來越強壯盏混。自控力也是一樣蔚鸥，我們通過有意識的訓(xùn)練，我們的自控力也會得到提升许赃。凱利博士所講的自控力最有效的鍛煉方法是冥想止喷。

原地不動，安靜坐好混聊。把我們的注意力集中到自己的呼吸上弹谁，剛開始不能集中的話可以默念”呼“”吸“。最初可能很容易走神句喜，沒關(guān)系预愤，趕快調(diào)整自己把注意力再集中回來就可以。每天5-10分鐘咳胃，你會看到大的改變植康。

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另外，在堅持某件事情的過程中要慎用個人獎勵展懈。個人獎勵會導(dǎo)致我們拖延計劃甚至偏離軌道销睁，所以當(dāng)我們想使用個人獎勵的時候，一定要提醒自己盯緊目標存崖。

最后一點冻记，我們?nèi)绾蔚钟饨绲脑颍繛榱吮苊庵氐竸e人自控力實效的覆轍来惧，每天開始的時候我們都要花點時間想一想自己目標冗栗，以此來增強自己的免疫系統(tǒng)。還可以給自己樹立一個意志力的榜樣违寞，當(dāng)感覺自己偏離軌道時贞瞒，問問自己，那個意志力強的人會怎么做趁曼？公開自己的意志力挑戰(zhàn)军浆，當(dāng)我們挑戰(zhàn)成功時會有多自豪。好多朋友會在朋友圈打卡讀書或者健身挡闰，用的就是這種方式乒融。

妞媽有話說：

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