快媽只分享最好的创葡，以下是多年瑜伽練習(xí)中浙踢，總結(jié)的對(duì)美腰效果最好的四個(gè)簡(jiǎn)單體式，建議每天練習(xí)灿渴，一周見(jiàn)效洛波！
第一式 ?挺身折腿式
主要功效：緊實(shí)腰腹肌肉，修飾腿部曲線骚露。 建議次數(shù)：左右各6次蹬挤。
1.取俯臥姿勢(shì)，雙腿伸直打開(kāi)與肩同寬棘幸，雙臂向下伸直撐起上半身焰扳，自然呼吸。
2.右腳向上抬起，右手向后伸直抓住右腳板蓝翰，左手掌置于身體正中間光绕，手掌朝右，吸氣畜份。
3.右手抓住右腳板向下壓，使右小腿貼至右大腿上欣尼，緩緩?fù)職獗ⅲ⑼Ａ?0秒后回到動(dòng)作1，換邊動(dòng)作愕鼓。
第二式 ?拉腿轉(zhuǎn)體式
主要功效：消除腰側(cè)贅肉钙态，美化腿部線條。 ? 建議次數(shù)：左右各6次菇晃。
1.取坐姿册倒，右腳屈膝，左手臂自然垂下握住右腳跟磺送，左腿伸直跨過(guò)右腳驻子，右手抓住左腳背，上半身挺直呈一直線估灿，腹部?jī)?nèi)收崇呵，吸氣。
2.左手臂朝左后方伸直馅袁，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)域慷，緩緩?fù)職猓⑼Ａ?0秒后換邊動(dòng)作汗销。
第三式 ?勾腿扭腰式
主要功效：雕塑腰線犹褒，伸展脊柱，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)弛针，增強(qiáng)消化功能叠骑。 ? ? ?建議次數(shù)：左右各6次。
1.取坐姿钦奋，上半身挺直呈一直線座云，緩緩向后微傾，雙臂伸直置于身后兩側(cè)與地面垂直付材，掌心貼地朦拖，指尖朝內(nèi)，右腳屈膝厌衔，腳掌貼地璧帝，左腳向前伸直貼地，吸氣富寿。
2.右膝朝左側(cè)下壓點(diǎn)地睬隶，右腳掌掛于左膝后锣夹，頭部保持不動(dòng)，視線朝左前方苏潜，緩緩?fù)職庖迹⑼Ａ?0秒后換邊動(dòng)作。
第四式 ?側(cè)轉(zhuǎn)美腰式
主要功效：消除腰部贅肉恤左，美化手臂線條贴唇。 ? ? ?建議次數(shù)：左右各6次。
1.取坐姿飞袋，背部挺直戳气，腹部?jī)?nèi)收，雙手插腰巧鸭，雙腳向前伸直貼地瓶您，吸氣。
2.上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)纲仍，緩緩?fù)職庋礁ぃ⑼Ａ?0秒后回到動(dòng)作1，換邊動(dòng)作巷折。
3.上半身轉(zhuǎn)向右后方压鉴，視線自然朝地，雙臂向下伸直掌心貼地锻拘，指尖朝外油吭，緩緩?fù)職猓⑼Ａ?0秒后回到動(dòng)作1署拟，換邊動(dòng)作婉宰。
閑聊區(qū)?
1.快媽的犀利回答
因?yàn)樯聿脑颍鞁尳?jīng)常被問(wèn)到“你都這么苗條了推穷，怎么還減肥心包？”
面對(duì)這種毫無(wú)邏輯的提問(wèn)，快媽總是耐心地解釋：
“我這個(gè)叫健身馒铃，你這種胖子才叫減肥蟹腾！”
2.誤區(qū)
此外，生活中還能遇到很多健身的誤區(qū)区宇。
比如娃殖，健身不以塑形為目的，反以減重為目的议谷。麻木節(jié)食炉爆、疲憊跳操，最后搞得面黃肌瘦，該苗條的地方一點(diǎn)沒(méi)廋下去芬首，不該廋的地方倒是垂了赴捞。（可能是她們覺(jué)得40kg的鳳姐比63kg的范冰冰好看吧~）
3.健身房最不文明的現(xiàn)象！
健身房最不文明的現(xiàn)象郁稍，就是一堆肥婆在那跳鄭多燕了赦政！沒(méi)有之一！
感覺(jué)整棟樓都在震啊有木有艺晴！
更惡劣的是昼钻，
她們竟然還越跳越肥！
肥封寞！
肥！
肥仅财！狈究。。盏求。
所以抖锥，趕緊放棄鄭多燕！跟快媽來(lái)一場(chǎng)優(yōu)雅的瑜伽吧碎罚！
靜下來(lái)磅废，美上去。關(guān)注快媽荆烈，遇見(jiàn)更美的自己拯勉！
