凌晨4點睡著是痛苦的
說起失眠采蚀，我已經(jīng)失眠了整整一年。
沒感受過長期失眠的人承二，是絕對不知道這種痛苦的榆鼠。
還記得《甄嬛傳》里華妃眼含熱淚說的那句話嗎？“你試過天黑等到天亮的滋味嗎”
這一年里亥鸠，我?guī)缀鯖]有沒有辦法正常工作妆够，四點睡，要到中午的十一二點才能醒负蚊。由于錯過了最佳睡眠時間神妹，醒了人也沒有精神，大腦昏昏沉沉家妆，別說正常工作了鸵荠，保持正常思維模式和精神狀態(tài)都是問題。
更要命的是伤极，我修煉出了一對紫黑色黑眼圈Ｑ怼！塑荒！這根本不能忍熄赡，我用了傳說中專門消除黑眼圈的很貴的眼霜，一點用都沒有齿税。不能說眼霜不好彼硫，只怪自己晚上失眠啊！
我想過很多辦法拧篮，比如泡腳词渤，喝牛奶，斷電………依然沒有辦法串绩，我一到晚上十一點缺虐，腦子就開始清醒，思維極度活躍礁凡。
我想要不要順應(yīng)自己的規(guī)律高氮，把工作放在晚上做？后來我發(fā)現(xiàn)我太異想天開了顷牌。失眠的大腦雖然活躍剪芍，但是情緒不好管理，特別容易想多窟蓝，想過去罪裹，想未來，這種感覺很不好运挫。
那段時間大概是我最灰暗的時候了状共，朋友們都知道我這個問題，勸我去開點安眠藥谁帕。我總擔(dān)心安眠藥會影響智商（會還是不會峡继？我不確定，應(yīng)該不會吧雇卷，很多成功人士也吃安眠藥）鬓椭，一直不愿意去颠猴。
終于有一天关划，我覺得我不能這樣下去，我沒這么多時間可以浪費翘瓮！那怎么辦呢贮折？我決定，我要和身體和解资盅。
我不再強行要求它必須十二點以前入睡调榄，不再用喝牛奶，泡腳這樣的行為強制它入睡呵扛。我要用一個星期的時間每庆，找回我的睡眠。
第一步今穿，我要強化早睡的動機缤灵。
但是我并不想給大腦造成早睡的壓力，有了這個壓力，反而不能早睡了腮出，那怎么辦帖鸦？把早睡換成早起，壓力對早起來說胚嘲，是一件好事作儿。
每天早起，晚上就可以早早的感覺到困了馋劈，還失眠攻锰？別開玩笑，我又不是超人侣滩，可以不睡覺的口注。
早起對每個人的好處不一樣，你可以列出來具體對于你的好處是什么君珠。對我來說寝志，早起的好處就在我畫的思維導(dǎo)圖里。
早起對于我的好處
找到了這些對我來說非常重要的動機策添，我的內(nèi)心已經(jīng)非常期待能夠早起了材部。
第二步，調(diào)整晚餐的飲食唯竹。
因為起床時間已經(jīng)到了中午乐导，所以起床吃的是午餐，一頓豐盛的午餐依然是沒辦法下肚的浸颓，畢竟剛起床物臂，誰的胃口那么好呢？午餐就是普通人早餐的內(nèi)容产上，要么一杯奶昔棵磷，要么粥餅面包之類。
這樣簡單的午餐晋涣，直接導(dǎo)致我會把晚餐當(dāng)正餐仪媒，吃的炒菜類或者蓋澆飯類比較多，營養(yǎng)成分來分析谢鹊，就是碳水化合物太多算吩，血糖指數(shù)太高。這樣的飯有一個特點佃扼，熱量高偎巢，而且飽腹感差。這個飽腹感差不是說的吃不飽兼耀，而是容易餓压昼。六點吃的晚餐挎扰，我在十點的時候已經(jīng)餓了，餓著是不容易睡覺的巢音，但是吃了宵夜更睡不著………
所以遵倦，我調(diào)整了一下晚餐的結(jié)構(gòu)，不管中午那頓吃的豐盛還是簡約官撼，晚餐都以蛋白質(zhì)和蔬菜為主梧躺，只攝入很少的碳水。比如傲绣，半斤水煮青菜掠哥，煎一整個雞胸，吃半塊全麥饅頭或者一塊新康利麥片（沒錯秃诵，就是安迪吃的那款）续搀。蛋白質(zhì)的飽腹感很強，青菜和麥片都有相當(dāng)不錯的膳食纖維菠净，也可以提供飽腹感禁舷。這么吃的好處是，我一直到十二點都不會餓毅往，而且我還有勁兒運動牵咙。
第三步，增加半個小時到四十分鐘的運動攀唯。
這個本來是我為了減肥而運動的洁桌，意外發(fā)現(xiàn)運動完以后我的睡眠質(zhì)量比以前好了。運動以有氧最好侯嘀，我是選擇夜跑或者騎行另凌。時間大概在8點到9點，原則上是晚餐兩小時后戒幔，睡覺兩小時前最好吠谢。
第四步，我下載了一個助眠的app溪食。
這個app叫小睡眠囊卜。有各種大自然的聲音娜扇，也有輕音樂错沃，還有官方推薦的各種組合，我一般選擇蟲子叫雀瓢，竹風(fēng)鈴枢析，吉他聲，點擊開始刃麸，半個小時的時間醒叁。這個app相當(dāng)好用，我感覺我能很快入睡，一小半功勞要給它把沼。
小睡眠的界面干凈啊易，容易操作
這四步我不是一下子到位的，光調(diào)整晚餐我就試驗了一周饮睬，運動又試驗了一周租谈，小睡眠也是一周的試驗時間。
前前后后用了一個月捆愁，我的入睡時間從四點割去，慢慢調(diào)整到了三點，兩點昼丑，十二點半呻逆，最后到了現(xiàn)在十一點半就能睡著。
能入睡還不行菩帝，早起才是我的動機咖城，而且早起才能保證早睡，如果我一覺睡到九點呼奢，我晚上十一點半還能睡著嗎酒繁？我試過，那天晚上我兩點才睡的……
早起也是這樣控妻，不能一蹴而就州袒，比如我一開始定的就是八點起，連續(xù)三天都可以做到八點起的時候弓候，第四天就調(diào)整到七點郎哭，然后依次我做到了六點，五點半菇存。
今天為止夸研，我已經(jīng)連續(xù)五點半起床兩周了，不得不說依鸥，早起的世界真的很美妙亥至。
我可以看到天光微亮的街道;
看見灰色天空慢慢透露出蔚藍(lán)，白色的云彩慢慢顯出了身形;
我可以走到早市去看看市井百態(tài)贱迟，去菜市場買新鮮的蔬菜和西瓜;
去公園看那些晨跑的年輕人和私惆纾空竹，練太極的老人;
還可以帶大金毛去小區(qū)的廣場上溜二十分鐘衣吠，而我就坐在躺椅上打字茶敏，寫文章，享受夏日清晨的涼爽缚俏。
【本文由“健康起飛吧”發(fā)布惊搏，2017年8月13日】
