簡介
簡言之，藏地五式是五個類似瑜伽的動作肋联，適于每日清晨練習(xí)威蕉；長期練習(xí)對人的健康以及能量狀態(tài)很有益處，是一種能夠?qū)φ麄€身體和意識產(chǎn)生積極影響的練習(xí)系統(tǒng)橄仍∪驼牵【參考資料2有視頻示范如何練習(xí)】
體式一
呈站立姿勢，雙臂平展于兩側(cè)侮繁，與地面平行虑粥，左手朝上，右手朝下宪哩，眼睛直視前方娩贷，沒有焦點，逆時針旋轉(zhuǎn)锁孟。
體式二
平躺下來彬祖，兩只手掌心貼地放于臀下茁瘦，吸氣，將頭部抬離地面储笑，下顎盡量接近胸部甜熔；同時將雙腿抬到幾乎與地面垂直的位置；呼氣突倍，慢慢將頭部與雙腿放回地面腔稀。
體式三
雙膝跪坐于地，腳尖頂起來羽历，手抓臀部烧颖；呼氣，慢慢將頭部垂下窄陡，下顎盡量貼近胸部；吸氣拆火，將頭部后傾跳夭，使后背朝向小腿方向，頭部隨著脊柱的后彎而后沉们镜，達(dá)到最大程度币叹；呼氣的同時回到原來的體位，吸氣并重復(fù)練習(xí)模狭。
體式四
坐在地板上颈抚，背部打直，雙腿向前伸直嚼鹉，雙腳分開與肩同寬贩汉，將雙手掌心貼于臀部兩側(cè)地板上，雙臂停止锚赤，手指指向腳趾方向匹舞。呼氣的同時將頭貼近胸部。慢慢吸氣线脚，同時將頭部后仰赐稽，仰至自然能達(dá)到的最大程度。將身體下側(cè)舉起浑侥，同時深長而緩慢的吸氣姊舵。整個身體由雙臂和小腿支撐。膝蓋成90度彎曲寓落，雙臂垂直于地面括丁；胸部、腹部和大腿形成一座橋零如，雙腳平貼于地面上躏将；然后呼氣锄弱，緩慢而徹底的清空肺部，并回到原來的起始姿勢祸憋。
體式五
開始時会宪，面部朝下趴在地板上，雙腿伸直蚯窥，腳趾彎曲點地掸鹅，雙臂彎曲，雙手直接放在肩部下側(cè)拦赠，掌心朝下?lián)蔚匚∩常p腳間距大約與兩肩同寬，與雙手分別在一條直線荷鼠，這樣整個身體的支撐會非常牢固句携。雙腳用力撐地，達(dá)到與地面垂直允乐，腳趾彎曲矮嫉，使得身體抬離地面，這個姿勢有點像俯臥撐的改動版牍疏，脊椎應(yīng)向后彎曲蠢笋，胸部抬起，腰部陷下去鳞陨。慢慢通過鼻腔吸氣昨寞，同時輕輕將頭部最大幅度后仰。
繼續(xù)吸氣厦滤，同時使臀部彎曲上提援岩，使整個身體呈倒“V”形。當(dāng)達(dá)到這個姿勢時馁害，頭部自然向下窄俏，雙腳幾乎貼于地面上，腳后跟可以微微上翹碘菜，同時將下巴貼近前胸凹蜈，讓眼睛看向雙腳。
隨著呼氣徹底清空肺部忍啸，同時將身體回到背部彎曲的姿勢仰坦，雙臂伸直，雙腿蹬直计雌，吸氣并重復(fù)練習(xí)悄晃。
注意事項：
1，練習(xí)時間：早晨早飯前做。
2妈橄，有關(guān)次數(shù)：先從每個動作5次開始做起庶近，直到覺得太輕松，然后增加次數(shù)：
首次增加到7次眷蚓，練習(xí)10天左右之后可以增加到每個動作9次鼻种，15天之后增加到11次；15天之后增加到13次沙热；15天之后增加到15次叉钥；
15次之后，每練習(xí)15天可以增加1次篙贸，直到21次投队，停止增加。以后每天每個動作做21次爵川。如果中間有一天沒有做敷鸦，那么再從每個動作5次開始。重點不是每個動作做多少次寝贡，重點是全身心的認(rèn)真做轧膘。
參考資料：
2 視頻引導(dǎo)：The 5 Tibetan Rites - Do it Along | Raageshwari
3 《秘源：保持年輕的藏地五式》，Richard Leviton, 華夏出版社兔甘，2015.
