【小聾君說】
如果你總拖到最后一分鐘才開始工作盖桥；總是月光，信用卡透支题翻；想放松一下揩徊，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥嵌赠，總是挫斔芑摹；那么姜挺，《自控力》就是專為你而寫齿税。
下面就花5分鐘一起來看看這本書中的精華。
? ? ? ? ? ? ? ? ?《自控力》
（本文已獲授權(quán)轉(zhuǎn)載炊豪，來源公眾號秀才圈）
美國麥格尼格爾教授的《自控力》可謂是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程,我花了兩個星期從頭到尾仔細閱讀凌箕，也親身感受，感覺確實收益匪淺词渤，這本書真的有效幫你控制好自己牵舱，克服拖延，去除軟弱缺虐，加滿正能量芜壁。
自控力是干什么的？
大白話：自控力讓你在面對正確健康的事情（鍛煉身體高氮、讀書）時如何堅持下去慧妄，面對錯誤不良的事情（愛吃甜食、吸煙）時如何抵制誘惑纫溃。
提升自控力首先我要做什么腰涧？
想想你現(xiàn)在是否注意力不集中韧掩？做著這件事紊浩，心里想著那件事？
每日訓練你的注意力的方法：
學會冥想：原地不動疗锐，安靜坐好坊谁，閉上眼睛，吸氣時在心中默念吸滑臊，呼氣時在心里默念呼口芍，發(fā)現(xiàn)自己走神時，重新將注意力集中在呼吸上雇卷。幾分鐘后不再默念“呼鬓椭、吸”颠猴，只專注于呼吸本身，如走神小染，就再回到上面的步驟翘瓮，如此反復練習，先從五分鐘開始裤翩，隨后到每天練習十到十五分鐘资盅。
如何使我的自控力增強？
自控力就像我們的肌肉一樣踊赠，都需要消耗身體的能量和加強鍛煉呵扛，同時和勞動疲勞一樣，當你感覺受不了誘惑或堅持不住的時候筐带，是因為你的大腦認為你的自控力消耗了太多能量而關(guān)掉了對自控力供應(yīng)能量的閘門今穿，其實你的身體里還有很多能量儲備供你的自控力使用，明白這個原理可以幫你挺過第一波疲憊感伦籍，堅持到最后荣赶。
如當你在打球或跑步時感覺很累實在跑不動了，其實是大腦對你進行了能量保護鸽斟，不是真的能量用光了拔创，只要挺過第一波疲憊，你就能一直堅持富蓄。
鍛煉方法：
1剩燥、改善自身飲食，增加低血糖食品瘦肉蛋白立倍、堅果和豆類灭红，粗纖維谷類和麥片、水果蔬菜口注。
2变擒、在一些很小的事上持續(xù)自控，如堅持不盤二郎腿寝志、每天堅持喝杯牛奶娇斑、每天堅持做十個俯臥撐等等。
為什么我鍛煉完以后反而吃了更多的炸雞和蛋糕材部？
當做完一件好的事情以后會自我感覺良好毫缆，讓自己更相信自己的沖動，而沖動往往會允許你做壞的事情乐导，如鍛煉完以后會吃更多的甜食苦丁，戒完一段時間的酒后會去喝更多的酒。
解決方法：自己一定不要把支持目標實現(xiàn)的行為認為是目標本身物臂，認為已經(jīng)達成目標而放縱自己的沖動旺拉。如：今天你為了減肥而不去吃糖产上，但不能因為做到了不吃糖而放縱自己偷懶不再鍛煉，因為你的最終目標是減肥而不是不吃糖蛾狗。 ?
為什么我總是把事情拖到明天蒂秘？
不要相信今天的你作出的承諾明天一定會完成，因為今天的你和明天的你毫無區(qū)別淘太。
解決方法：遇到自己想拖延的時候姻僧，不要問自己現(xiàn)在是不是想把事情拖到明天，而是問自己是不是想承擔一直這樣永遠拖延的惡果蒲牧。如不要問自己今天要吃蛋糕撇贺，把減肥的事放到明天，而是想想自己是不是以后要一直吃蛋糕而永遠減不了肥冰抢。這樣會緩解你想拖延的想法松嘶。
如何讓自己不再偷懶？
在堅持做好的事情出現(xiàn)懶惰情緒時挎扰，試著將它與讓自己高興的事情聯(lián)系翠订，放在一起做。如：不想打掃房間時放一些音樂或聽一些相聲遵倦，讓自己開心做家務(wù)尽超。
為什么借酒消愁愁更愁？
我們誤把想象的快樂當做真正的快樂梧躺，如認為喝酒能消愁似谁，但最后體驗的感覺往往會大打折扣。實踐證明掠哥，控制好自己帶來的快樂遠比放縱自己后獲得的短暫快樂有價值的多巩踏，因為這種短暫的快樂過去后會帶來更大的挫敗感。
解決方法：在抵制誘惑或堅持做好事時续搀，多想想自己以前的教訓并思考自己真正想獲得的目標是什么塞琼。
遭受挫折后想破罐子破摔怎么辦？
壓力會讓人放棄自控禁舷，去做以前一直控制憋了很久的事情來釋放壓力彪杉，人腦不僅保護人的生命，也在維持人的心情榛了，有壓力時在讶，它就讓你做釋放壓力的事煞抬。
正確釋放壓力方法
鍛煉進行體育活動霜大、閱讀、聽音樂
正確釋放壓力的方法
與朋友家人相處革答、按摩战坤、冥想曙强、散步、遠離那些讓你恐懼的新聞途茫、事情碟嘴、網(wǎng)頁。
如何讓自己抵制誘惑囊卜？
面對誘惑娜扇，堅持抵制10分鐘，可以的話對需要抵抗的物品做一些物理上或者視覺上的隔離栅组。想象一下為了眼前的誘惑而放棄自己一直追求的夢想和利益雀瓢，是不是太不值得。如：為了保護眼睛不去看手機玉掸，可以把手機放得離自己遠一點刃麸，當想看手機時，堅持忍住十分鐘司浪，想想為了看無聊的信息犧牲自己的視力是不是太不值得泊业。
為什么人在優(yōu)秀的團隊里能更好地控制自己？
這就是自控力的群體性效應(yīng)啊易，人在群體內(nèi)吁伺，需要獲得群體內(nèi)人的認同，需要行為一致性租谈，知道了別人在努力奮斗或者抵制誘惑箱蝠，也會影響自己的行為去抓緊實現(xiàn)自己的目標。
在自己無法抵制誘惑或堅持好的習慣想要放棄加強自控力的方法：
1垦垂、想想在這個團隊群體中宦搬，別人怎么看你很重要，你這樣做了大家會認可你劫拗、支持你间校、尊重你。
2页慷、想想自己的榜樣和崇拜佩服的人會怎么做憔足，學習他們模仿他們，讓他們激勵你自己酒繁。
為什么有些事不讓你做卻偏偏想做滓彰？
如減肥，越是不讓你吃某種事物州袒，你越是渴望它揭绑。但請你相信在很大程度上這是心理上的，而不是生理的真實需求。
防止沖動的方法：
1他匪、當沖動占據(jù)你的頭腦時菇存，坦然接受它的存在，但對它的內(nèi)容不認可邦蜜，把它想象成腦海和身體的浮云依鸥，但不要相信它。
2悼沈、花至少一分鐘贱迟，感覺你的沖動是什么樣的，心率絮供、呼吸关筒、內(nèi)臟有什么變化，感受每一口吸氣杯缺、呼氣的感覺蒸播，只感受不去做，沖動自然而然就會自我消亡萍肆。
