在通向我們夢想的路上，“拖延癥”是我們最常遇見的“小怪獸”挠日。拖延癥的危害不言而喻疮绷，其實拖延癥也并不是絕癥啊。下面介紹《30歲前每一天》作者介紹的幾種打敗小怪獸的方法嚣潜。

5 分鐘就能改變拖延

1．立即行動冬骚，不要思考。

某項任務之所以拖延了那么久懂算，很多時候就是因為大腦預演和放大了那種畏難情緒只冻，而思考得越多，大腦對困難預演越多计技， 你就越是可能作出“保持原狀”的決定喜德。

所以，“ 5 分鐘倒計時”的第一條準則就是垮媒，立即行動舍悯，不要思考航棱。當你想到要做的時候，拿起鬧鐘萌衬，立即定好倒計時饮醇， 然后立即開始手上的任務，反正只有 5 分鐘嘛秕豫，你的大腦這樣想朴艰， 就會幫助你行動起來。

比如說混移，整理書桌上的文件祠墅，如果你開始思考，你就要認真思考哪些文件怎么分類歌径，放在哪個文件夾比較合適饵隙。光是思考這些就足以打消你整理書桌的打算了。而立即行動沮脖，繞過大腦的障礙才是合適的辦法。

2．挑選最有成就感的部分完成芯急。

“5 分鐘倒計時”的秘訣就在于設置非常低的目標勺届，即 5分鐘的行動。由于這種低目標是很容易達到的娶耍，在達成之后你就會有成就感免姿，而這種成就感正是促使你改變拖延現(xiàn)狀的重要因 素。這種成就感放得越大榕酒，你就會感覺越有動力胚膊。

比如說，用 5 分鐘來開始你的論文想鹰，如果只是寫一點文字紊婉，可能只有 200 個字，你想著后面還有這么多任務辑舷，可能又打了退 堂鼓喻犁。但是如果只是寫一個框架，或者羅列一下要看的書籍何缓，你 就感覺到未來有了方向肢础，感受到了成就感，保持這種愉快的心情碌廓， 為自己的小勝利加油甚至吶喊传轰，把成就感放大，相信你會發(fā)生很 大的改變谷婆。

3．切記這只是一個開頭慨蛙，還需要更多的努力撞反。

雖然“ 5 分鐘倒計時改變法”是一個很有效的改變拖延的辦法，但是也切記 5 分鐘能做的事情畢竟很有限游岳，5 分鐘沒辦法 整理好所有的文件明郭，沒辦法清掃所有的房間，也不可能寫出一篇 論文唯灵。

這一切只是一個良好的開始贾铝。雖然說“良好的開始是成功的一半”，不過成功畢竟只有一半而已埠帕，未來還需要更多的努力垢揩。 正視未來會發(fā)生的困難，但也通過 5 分鐘的立即行動敛瓷，讓大腦意 識到叁巨，克服這些困難并不是太難，這樣你才會發(fā)生真正的變化呐籽。

以毒攻毒法

拖延锋勺？許多人的拖延就是要逃避重要的工作，所以還有一個簡單易行狡蝶、以毒攻毒的法子庶橱。

辦法很簡單，拖延癥不就是拖著不干活兒嗎贪惹？“以毒攻毒法”就是讓你什么也不做苏章，就這么坐在椅子上，任何事情都不要 做奏瞬，不要上網枫绅，也不要看手機，不要與人交流硼端，也不要整理文件并淋， 什么都不要做，就一個人靜靜地坐在那里珍昨，大約 15 分鐘预伺。

我還記得我第一次試驗這個方法的時候，我正面臨一項任務曼尊，要寫一份關于汽車零配件行業(yè)專家訪談的提綱和訪談問題酬诀。 這項任務涉及大量的資料搜集工作，而我對這個行業(yè)又是完全外 行骆撇，根本無從下手瞒御，本該三天內做完的工作，已經拖到了最后一 天神郊。我百般責備自己的拖延肴裙，可是依然磨磨蹭蹭趾唱，寫寫郵件，整理整理文件蜻懦，做一些完全跟這個無關的小事來逃避這項工作甜癞。

在網上閑逛的時候看到了這個方法，決定試驗一下宛乃。剛開始 3 分鐘的時候悠咱，覺得還不錯，終于是以治療拖延癥的借口征炼，名 正言順地逃避這項任務析既。時間一分一秒地過去，我想到谆奥，其實我 有一個商學院的同學就在汽車公司工作眼坏，我可以打電話問問他的 意見。但是我倒計時了 15 分鐘酸些，我只能坐著宰译，什么也不能做。 接著魄懂，我覺得非常無聊囤屹，我想到我本可以用這些時間，在公司內 部尋找以前做過此類項目的同事來咨詢一下逢渔，總之，在那 15 分 鐘內乡括，我想到了各種各樣的辦法可以完成這項工作肃廓，可是我不能行動。

當鬧鐘鈴聲終于響起來的時候诲泌，我立即抓起了桌子上的電話盲赊，打給那個同學，他給了我很多非常好的意見敷扫，然后我綜合這 些意見哀蘑，寫出了一個提綱，并請有經驗的同事幫助修改葵第，那天下 班以前绘迁，我已經完成了全部的工作任務。

“以毒攻毒法”之所以有效卒密，是因為在“什么都不做的15 分鐘時間內”缀台，我們充分意識到了干坐著真是無聊和痛苦。 比起這些無所事事的無聊和痛苦哮奇，完成工作似乎變得有趣起來膛腐， 于是睛约，就能即刻產生行動力，拖延癥也就不治而愈了哲身。

積分獎勵法

對付拖延還有一種比較有趣的方法辩涝，就是“積分獎勵法”。

先讓我們來說說人人都會沉迷的電腦游戲吧勘天。我可沒聽說過任何電腦游戲迷說：“真不想玩這個游戲怔揩，拖延幾天再說吧∥蠹”

為什么呢 沧踏？除了畫面精美、音效過人之外巾钉，游戲還有一個功能翘狱， 就是積分功能。攢滿一定的積分可以換取一定的獎勵砰苍。很多網絡 游戲都是這樣吧潦匈，打滿 100 個小怪，可以增加體力 5 分赚导；然后打 滿 100 個中怪茬缩，可以換取寶劍一把。游戲不斷升級吼旧，打的怪越來越多凰锡，換的東西也越來多，真是欲罷不能啊圈暗。

“積分獎勵法”的步驟：

1．找到一樣可以計數(shù)的任務掂为，并為自己設定一個目標值，

2．達到目標值之后給予自己適當?shù)莫剟钤贝灰ㄙM太多哦勇哗，要不然荷包會叫的。

我以前考 MBA 的時候寸齐，數(shù)學是弱項欲诺，線性代數(shù)和概率根本在大學時代都沒接觸過，因此在數(shù)學上就設置了這樣的目標渺鹦。每 完成 50 道練習題就給自己一個小獎勵扰法。那個時候我記得是可以 去復旦步行街上大吃一頓，然后去書店買一本喜歡的閑書回家 看毅厚。我有一個本子專門記錄我的數(shù)學習題完成情況迹恐。每道題前面 都用熒光筆大大地標上一個數(shù)字，隨著數(shù)字越來越接近 50，也 是非常有成就感的殴边。那種感覺憎茂，跟打小怪積分是一樣一樣的。

還有一位朋友為了讓自己養(yǎng)成讀書的好習慣锤岸，每看完 10 頁書竖幔，就向一個大大的玻璃管里扔一元錢的硬幣進去，他就把硬幣 放在書桌前是偷，每次扔錢進去的時候拳氢，都有特別的滿足感。因此他也很快積 攢了滿滿一罐的硬幣蛋铆，不用說馋评，他的讀書計劃也順利完 成了。

任務競賽法

四年一度的奧運會真是讓人激動萬分啊刺啦，競技體育的魅力就來自于比賽留特。因此治療拖延癥還有一種方法，就是真正地跟人比賽玛瘸，甚至是跟自己比賽蜕青。

“任務競賽法”步驟如下：

1．找到一個可以競賽的項目；

2．找到一個一同做這個項目的人糊渊，如果找不到這個人右核，找自己也可以。

3．與這個人進行比賽渺绒，并且下決心一定要勝過他贺喝！

我高中時候學農是去橘子園里，男生負責搬運橘子宗兼，而女生負責在橘子上貼上標簽并包裝好躏鱼。其實那是很枯燥的工作，現(xiàn) 在大概都用機器替代了针炉。當時我旁邊有個女同學，手特別快扳抽，我 就將她作為參照物了篡帕，然后默默地在心里跟她競賽。那個專注啊贸呢， 半天時間轉瞬而逝镰烧，看到自己超越她的數(shù)字的時候，內心那個喜悅袄阆荨怔鳖！

跟自己比 也有很多例子。我記得剛工作的時候固蛾，有一個工作就是打字结执。那時候領導還比較喜歡手寫文稿度陆，然后我要輸入電 腦。這個工作挺枯燥的献幔，也常常讓我不想去做懂傀。然后我就想出了 這個方法，每次設置一定的時間蜡感，例如 10 分鐘蹬蚁，然后迅速打字。 Word 有字數(shù)統(tǒng)計功能郑兴，我就知道自己10分鐘打了多少字了犀斋。

工作完后玩一會兒，再設定 10 分鐘情连，而且爭取要比之前那10 分鐘打更多的字叽粹。我記得每次開始 10 分鐘任務的時候，我都 會深吸一口氣蒙具，然后埋頭拼命打字球榆，最后得意揚揚地在本子上記 下自己的成績。

任務競賽法就如同參加奧運會禁筏，你是參賽選手持钉，要為了自己的成績拼盡全力。你有看過奧運參賽選手拖延比賽的嗎篱昔？當然 沒有每强，所以為了最好的成績和榮譽，你也不會拖延的州刽。