所謂意志力疗认，就是控制自己的注意力完残、情緒和欲望的能力。意味著我們需要駕馭“我不要”“我想要”“我要做”這三種力量横漏。
“我不要”即說不的力量坏怪；“我想要”是要知道自己真正想要的是什么；“我要做”是學會說要绊茧，今天的事不要拖到明天做铝宵。而自控力就是要我們克服內(nèi)心那個沖動的自己，讓自己更加理智华畏。
為了成功做到自控鹏秋，我們必須知道自己為何失敗。自知之明是自控的基礎(chǔ)亡笑。認識到自己的意志力存在問題侣夷，則是自控的關(guān)鍵。
“意志力科學”明確的指出仑乌，每個人都在以某種方式抵制誘惑百拓、癖好琴锭、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足衙传，而是普遍的經(jīng)驗决帖，是人所共有的狀態(tài)。我們首先要接納自己意志力的不完美蓖捶。
一個人的意志力是有限的地回，我們在自控的時候會消耗大量的能量，因此需要適當?shù)难a充能量俊鱼。可以通過以下幾個方法來補充自己的能量：
1．放慢呼吸刻像。專注于緩慢充分地呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘12以下并闲。這種方法有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)细睡。這樣訓練幾分鐘后，你的心率變異度就會穩(wěn)步提高帝火，你就會感到平靜溜徙、有控制感、能夠克制欲望购公、迎接挑戰(zhàn)萌京。
2.2.5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力雁歌，改善心情宏浩，提高注意力，增強自控力靠瞎。以下是可以嘗試的活動：
①走出辦公室比庄，找到最近的一片綠色空間
②用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑
③出去呼吸新鮮空氣乏盐，做些簡單的伸展活動
3.有效的解壓方法佳窑。鍛煉身體或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動父能、閱讀神凑、聽音樂、花時間和朋友在一起何吝、按摩溉委、外出散步、冥想或做瑜伽爱榕、以及培養(yǎng)其它有創(chuàng)造性的愛好瓣喊。
同樣的意志力和肌肉一樣存在著極限，當然了黔酥，我們可以通過一些方法來提高意志力的上限：
1增強“我不要”的力量：不要隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）藻三、坐下的時候不蹺腳洪橘、用不常用的手進行日常活動棵帽，比如吃飯和開門熄求。
2增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習慣不再找借口岖寞。你可以給母親打電話抡四、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西仗谆。
3增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事指巡，可以是你的支出、飲食隶垮，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間藻雪。你不需要太先進的工作，鉛筆和紙就夠了狸吞。但如果你需要一些激勵的話勉耀。
生活中常見的陷阱
1我們總是把進步當做放松的借口。在完成某個目標過程中取得的進步蹋偏，會刺激人們做出妨礙完成目標的行為便斥。比如我們在堅持了五天的長跑之后，好不容易到了周末威始，你可能會想犒勞自己一下去吃頓大餐枢纠。
可是我們沒有想到的是如果周末我們就暴飲暴食了，就會導致之前幾天的鍛煉成果付諸東流黎棠。所以為我們關(guān)注的重點不在于進步了多少晋渺，而是離目標還有多遠。
2對未來的盲目樂觀脓斩。相信這是不少人都會有過的經(jīng)歷木西，我們總是認為明天會比今天更好，所以把今天的事拖到明天随静，結(jié)果就是明日復明日八千，最后一事無成。因此最好的做法就是今日事今日為燎猛，不拖延恋捆。
3把獎勵的承諾當成快樂的保證，也就是說我們經(jīng)常誤把渴望得到的當成幸福扛门。大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎勵的機會時鸠信，它會釋放出一種神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺。多巴胺釋放產(chǎn)生的效應更多的是包括尋覓论寨、希望星立、渴望和欲望爽茴，而不是喜歡、滿足绰垂、快樂或真正的獎勵帶來的感覺室奏。
就比如手機游戲，我們之所以會沉迷其中劲装，就在于在游戲中我們會遇到種種獎勵胧沫，所以雖然玩游戲不會給我們帶來真正的滿足和快樂，但是我們依然“樂在其中”占业。
4遇到挫折的時候就破罐子破摔绒怨。跌倒不可怕，可怕的是我們跌倒后就不愿走路了谦疾。我們不要拿眼前的情況來衡量未來南蹂，要學會接納自己，勇敢面對未來念恍。
5抵擋不住誘惑六剥，及時享樂的心態(tài)。想獲得一個冷靜明智的頭腦峰伙，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間疗疟。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它瞳氓，但在10分鐘之內(nèi)策彤，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵制誘惑顿膨。
如果可以的話锅锨，你也可以創(chuàng)造一些物理上（或視覺上）的距離叽赊。而既然你已經(jīng)抵制住誘惑10分鐘后恋沃，你會發(fā)現(xiàn)自己還能堅持下去的。
6容易受到他人的感染必指，當我們看到別人舉止不良的時候囊咏，我們的自控力也會降低。這時候我們可以反其道而行之塔橡，有時梅割，看著別人屈服于誘惑，反而能增強我們的自控力葛家。
當你看到別人的行為和自己最大的目標發(fā)生沖突時户辞，你的大腦就會處于高度警惕的狀態(tài)。它會讓你的主要目標更加堅定癞谒，它還會尋找策略幫你堅守目標底燎。心理學家把這叫做“反抗控制”刃榨。另一方面我們還需要多和一些意志力強的人接觸，向他們學習双仍。一句話總結(jié)就是“擇其善者而從之枢希，其不善者而改之”
提高自控力是沒有捷徑的，最重要的還是每天的行動朱沃，希望這篇文章能夠讓你在生活中得到一點啟發(fā)苞轿，更好地控制住自己的人生。
