作為一個(gè)拖延癌晚期患者纪隙，已經(jīng)攢了很多諸如《和時(shí)間做朋友》《拖延心理學(xué)》《把握當(dāng)下》等嘗試自救的心理學(xué)書(shū)籍赊豌。但是，不幸的是拖延本身導(dǎo)致這些書(shū)都完好的束之高閣绵咱，拖延兒永遠(yuǎn)沒(méi)有時(shí)間閱讀碘饼。這本來(lái)自斯坦福大學(xué)的《自制力》課程，其實(shí)也靜置于床頭柜上至少半年的時(shí)間悲伶。在本該寫(xiě)字的時(shí)間艾恼，打開(kāi)這本書(shū)，嘗試開(kāi)始十周的自控力練習(xí)麸锉，告別拖延钠绍。
第一周練習(xí)
認(rèn)清兩個(gè)自我，沖動(dòng)的你想要什么花沉？明智的你想要什么柳爽？
當(dāng)我無(wú)法開(kāi)始寫(xiě)作的時(shí)候，內(nèi)心反復(fù)的聲音“我不要做”碱屁。這時(shí)寫(xiě)作變成一個(gè)不那么愉悅的任務(wù)磷脯，至少不會(huì)像我去冰箱取一瓶酸奶那樣誘人。在某種程度上娩脾，寫(xiě)作更像是一種懲罰赵誓。明智的自我很容易被沖動(dòng)自我控制。沖動(dòng)自我只會(huì)滿足即刻的需求，如喝完一杯酸奶再取一杯俩功，打開(kāi)微信刷完朋友圈幻枉，訂閱文章，任憑時(shí)間滴答滴答诡蜓。直到理智的自我發(fā)現(xiàn)熬甫，今天又荒廢了一天。
意志力實(shí)際上是“我要做”万牺、“我不要做” 和“我想要做”這三種力量罗珍，他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己脚粟。在意志力徹底潰敗前覆旱，“我要做”和“我想要做”這兩種力量潛伏在無(wú)意識(shí)里。從今天起核无，記錄你的意志力的選擇扣唱，觀察你做關(guān)于意志力的決定。譬如你決定寫(xiě)這篇文字团南，首先你做的是退出微信登陸噪沙。告訴自己“我要做”和“我想要做”寫(xiě)作記錄這件事。
用5分鐘冥想練習(xí)吐根，在腦海中默念“ 呼” 和 “吸”正歼，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候拷橘，重新集中注意力局义。
第二周練習(xí)
意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力冗疮，即使那是件困難的事萄唇。
意志力是一項(xiàng)身體的本能。心率變異度能很好的反映意志力的程度术幔。
這周另萤，我們研究自控力的死敵——壓力，心理上或生理上的壓力诅挑。1.擔(dān)憂和過(guò)度工作是如何影響你的選擇的四敞？2.饑餓和疲勞會(huì)不會(huì)消耗你的意志力？3.憤怒拔妥、孤單或悲傷的情緒會(huì)不會(huì)消耗你的意志力忿危？ 觀察這一周意志力的變化。
睡眠毒嫡，打盹或補(bǔ)覺(jué)可以消除睡眠不足的影響。放松能讓你恢復(fù)意志力的儲(chǔ)備，幫你從壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)兜畸。
呼吸出你的自控力努释。5分鐘給意志力加油，把你呼吸降低到每分鐘4-6次咬摇，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)伐蒂。
第三周練習(xí)：
自制力就像肌肉一樣有極限。它被使用后會(huì)漸漸疲憊肛鹏。自制力會(huì)隨著時(shí)間推移而消失殆盡逸邦。
意志力飲食。確保你的身體攝入足夠的食物在扰，能夠提供足夠多的能量缕减。
自控對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，需要很多能量芒珠，但是我們身體內(nèi)供應(yīng)的能量是有限的桥狡。畢竟我們無(wú)法通過(guò)靜脈注射給前額皮質(zhì)輸送糖分。大腦本身是一個(gè)器官皱卓，反復(fù)的自控裹芝，會(huì)讓大腦疲憊。就像疲憊的雙腿也會(huì)放棄奔跑那樣娜汁，大腦也會(huì)罷工嫂易。
意志力實(shí)驗(yàn)：“我想要”的力量是什么？當(dāng)你遇到意志力最大的挑戰(zhàn)的時(shí)候掐禁，考慮一下你的動(dòng)機(jī):1.如果挑戰(zhàn)成功, 你會(huì)收獲什么怜械？2.如果挑戰(zhàn)成功，還有誰(shuí)會(huì)獲益穆桂？3.如果你現(xiàn)在愿意做困難的事情宫盔，那么一段時(shí)間后，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變得容易享完。你能想象出灼芭，如果你在這個(gè)挑戰(zhàn)中取得進(jìn)步，你的生活會(huì)是什么樣子般又，你自己會(huì)變成什么樣子嗎彼绷？如果你知道你還有更大的進(jìn)步空間，現(xiàn)在的不適是不是變得值得了茴迁？
