現(xiàn)代社會(huì)鹃栽，誘惑無(wú)處不在躏率，人們被自己的想法、情緒和欲望支配著民鼓，讓沖動(dòng)而非理性主宰了自己的生活薇芝。你本來(lái)想下班后去健身減肥，卻吃了一頓高脂肪含量的大餐;你買了課程想要聽課丰嘉，卻集中不了注意力;你想早睡不要熬夜恩掷，卻止不住狂刷手機(jī)到深夜。你的生活為什么這么失控供嚎，你想要增強(qiáng)自控力黄娘，成功掌控自己的時(shí)間和生活嗎？

1.自控力是什么克滴？

自控力是一種抑制沖動(dòng)的能力逼争，它使我們成為真正的人。自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力劝赔、情緒和行為誓焦，能讓我們更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突，戰(zhàn)勝挫折杂伟，生活更幸福移层，快樂(lè)，收入更高赫粥，事業(yè)更成功观话，活的更長(zhǎng)久。

2.如何增強(qiáng)自控力越平？

1）5分鐘冥想法

安靜地坐在椅子上频蛔，閉上眼睛，專注于自己的呼吸秦叛，當(dāng)你吸氣晦溪，你對(duì)自己說(shuō)“吸”，當(dāng)你呼氣時(shí)挣跋，你對(duì)自己說(shuō)“呼”三圆，在這個(gè)過(guò)程中，你要把注意力放在隨著呼氣避咆，吸氣的過(guò)程中嫌术，感受腹部起伏的變化上。過(guò)一段時(shí)間牌借，如果你的注意力轉(zhuǎn)移到各種想法上度气，你要問(wèn)問(wèn)自己是怎么跑神的？然后再把注意力調(diào)整到呼氣和吸氣上來(lái)膨报，當(dāng)你能堅(jiān)持每天冥想5分鐘后磷籍，再逐漸把冥想的時(shí)間延長(zhǎng)到10分鐘，15分鐘现柠。相信我院领，即使是短短的1分鐘，也對(duì)你提升專注力有效果够吩。我經(jīng)常會(huì)在閱讀1小時(shí)后有點(diǎn)走神比然，我就會(huì)有意識(shí)地來(lái)個(gè)1～2分鐘的冥想，冥想后我就可以繼續(xù)專注地閱讀30～60分鐘周循。當(dāng)你每天能冥想10～15分鐘的時(shí)候强法，就可以幫助你做全身性的生理放松，讓你從疲憊湾笛，壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)饮怯，從而提升你的專注力和自控力。

2）增強(qiáng)自我意識(shí)法

通常我們看到美味的冰激凌嚎研，甜品蓖墅，然后就不自覺(jué)地走進(jìn)店里，然后點(diǎn)了單，等我們吃完后论矾，才意識(shí)到教翩，啊，我在減肥贪壳，又吃了很多卡路里饱亿。當(dāng)我們拿起手機(jī)時(shí)，也會(huì)下意識(shí)地刷起了微信寥袭，等我們意識(shí)到的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)浪費(fèi)了关霸，什么事情也沒(méi)做成传黄。這個(gè)時(shí)候，就需要增加自我意識(shí)队寇，自我意識(shí)不是自控力膘掰，它不會(huì)讓你控制住不吃冰激凌和甜品，也不會(huì)讓你控制你不刷微信佳遣，它只是讓你意識(shí)到就可以了识埋，意識(shí)到你正在做和你目標(biāo)不相符的事情，意識(shí)到你并不是真的想吃甜食零渐，只是情緒低落窒舟，意識(shí)到你并不是真的想刷微博微信，而只是無(wú)聊诵盼，對(duì)時(shí)間沒(méi)有規(guī)劃惠豺。因此，它比自控力簡(jiǎn)單很多风宁，有意識(shí)地去做洁墙，很容易做到，這是增強(qiáng)自控力的第一步戒财，增加了自我意識(shí)會(huì)對(duì)增強(qiáng)自控力有著很大的作用热监。

自我意識(shí)有個(gè)過(guò)程，可以分為3個(gè)階段饮寞，事前孝扛，事中和事后。我們需要在事前增加自我意識(shí)幽崩，但這有一個(gè)過(guò)程疗琉，剛開始我們通常會(huì)在事后才覺(jué)察到我們又做了不該做的事情，但隨著意識(shí)的增加歉铝，我們慢慢地會(huì)在事前或事中就先覺(jué)察到了盈简，自我意識(shí)雖然不能直接阻止你做某件事，但卻可以間接增強(qiáng)你不做某件事的力量。比如柠贤，我想要吃辣的香浩，但吃辣的對(duì)我的喉嚨不好，每次吃完都很難受臼勉，我在自己又一次想要吃辣的時(shí)候就會(huì)問(wèn)自己邻吭，你忘記吃完很難受的經(jīng)歷了嗎？然后我會(huì)調(diào)出我上次吃完辣的以后對(duì)喉嚨不舒服的感受描述宴霸，然后囱晴，我就真的不會(huì)去吃辣的了，或者這時(shí)我已經(jīng)走到店里了瓢谢，我也會(huì)點(diǎn)一份不辣的套餐給自己畸写。當(dāng)你正在刷微博微信時(shí)，提前意識(shí)到的話氓扛，你就要給自己說(shuō)一聲“夠了”我還要做其他事情呢枯芬。這樣就會(huì)減少我們的時(shí)間浪費(fèi)。

自我意識(shí)不是要你單純地抵制想受誘惑的感受或情緒采郎，它還會(huì)允許你接受千所，你內(nèi)心接受了冰激淋有多美味，你有多么想來(lái)一個(gè)蒜埋，你不必否定或抵制這種想法淫痰。相反你要接受它，然后再啟用自我意識(shí)間接增強(qiáng)自控力整份，這樣你才能從外部行為上更好地控制它黑界。

3）利用社會(huì)認(rèn)同

人生來(lái)就要和其他人產(chǎn)生聯(lián)系的。這是有神經(jīng)學(xué)根據(jù)的皂林，我們的大腦中有專門管理和他人聯(lián)系的腦細(xì)胞朗鸠，它的名子叫“鏡像神經(jīng)元”。它唯一的任務(wù)就是注意觀察其他人在想什么础倍，感覺(jué)如何烛占，在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個(gè)大腦中沟启，幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷忆家。同時(shí)，從心理學(xué)德迹、市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)和醫(yī)藥學(xué)等方面的研究來(lái)看芽卿，我們個(gè)人的選擇也在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響胳搞。這種影響就叫做社會(huì)認(rèn)同卸例。

比如：我們都喜歡看新聞榜称杨，電影排行榜，書籍評(píng)分等筷转。研究發(fā)現(xiàn)姑原，很多時(shí)候唯一關(guān)系到你做某事或不做某事的理由反而是“別人都這么做”或“別人都不這么做”。

因此呜舒，如果我們有意識(shí)地利用社會(huì)認(rèn)同锭汛，就會(huì)增強(qiáng)我們自身的自控力。比如：你的朋友通過(guò)健身減肥成功袭蝗，你也想要去健身唤殴，并給自己樹立一個(gè)榜樣，在你想要放棄的時(shí)候到腥，你要想象你的榜樣是怎么做的朵逝？如果你也減肥成功，你的身材也會(huì)更性感左电，更曼妙廉侧。同時(shí)你也可以參加健身社群打卡页响，讓同頻率的小伙伴一起激勵(lì)你堅(jiān)持下去篓足。我有一個(gè)很佩服的時(shí)間管理達(dá)人Angie，她曾經(jīng)參加了30輪的21天打卡社群闰蚕，從而養(yǎng)成了極度自律的好習(xí)慣栈拖，現(xiàn)在成為月收入6位數(shù)的自由創(chuàng)業(yè)者。如果你也想要增強(qiáng)自控力没陡，養(yǎng)成自律的習(xí)慣涩哟，活成自己想要的樣子，那么盼玄，你就要好好利用社會(huì)認(rèn)同的力量了贴彼。