文丨梨子

喬布斯每天4:00起床
巴菲特每天6:45起床
李嘉誠(chéng)每天5:59分起床

有人堅(jiān)持早起翔始，9點(diǎn)前就完成了當(dāng)天的工作任務(wù)，而你卻是晚上不想睡里伯，早晨起不來(lái)城瞎，一睜眼便是上班要遲到了，匆忙爬起趕去公司疾瓮。一整天渾渾噩噩的脖镀，上班沒(méi)精神，工作效率低狼电，一遍遍的后悔蜒灰，一遍遍地告訴自己今天一定要早睡弦蹂，可是到了夜晚，還是控制不住自己强窖，不肯睡去凸椿。結(jié)果只能是惡性循環(huán)，第二天還是起不來(lái)翅溺。

日復(fù)一日在焦慮不安中徘徊脑漫，你開(kāi)始感到不安，你的腦中不時(shí)地顯現(xiàn)出兩種聲音咙崎，一個(gè)人說(shuō)你應(yīng)該早睡早起窿撬，另一個(gè)人卻說(shuō)保持現(xiàn)狀，這樣挺好的叙凡。

如果依靠我們自身的本能劈伴，肯定會(huì)選擇保持現(xiàn)狀，而很多人卻做到了早晨5點(diǎn)就起來(lái)工作握爷，靠的是什么跛璧，是我們的意志力。

是意志力讓我們克服大腦安逸的本能新啼，去完成那些“我想要”追城、“我要做”、“我不要”的事情燥撞。

所以今天座柱，跟大家分享的是如何通過(guò)自控力養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

想要早起物舒，就必須要改掉晚睡的習(xí)慣色洞。

每一次掙扎著從被窩中爬起，后悔昨天晚上又熬夜冠胯，又對(duì)自己暗示道：“我今天一定要早睡火诸。”

但是到了晚上11點(diǎn)荠察，12點(diǎn)置蜀，還是沒(méi)有入睡……

我們?yōu)槭裁床豢纤ィ?/p>

大多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候是精力最旺盛的時(shí)候，一天要過(guò)去了悉盆，越覺(jué)得有好多事情要處理盯荤，晚睡一小時(shí)，就能比別人多擁有一小時(shí)焕盟。

那如何通過(guò)意志力來(lái)改變這一現(xiàn)狀秋秤。

人腦的前額皮質(zhì)分別控制著“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量。而運(yùn)用意志力的過(guò)程航缀，就是駕馭這三種力量的過(guò)程商架。

首先，我們將“晚睡”定義為“我不要”的意志力挑戰(zhàn)芥玉，真正的問(wèn)題蛇摸，不是強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，而是遠(yuǎn)離那些沒(méi)法讓你入睡的事情灿巧。遠(yuǎn)離了那些讓你不肯睡覺(jué)的網(wǎng)劇赶袄、小說(shuō)，讓大腦進(jìn)入平和大狀態(tài)抠藕，前額皮質(zhì)會(huì)自動(dòng)發(fā)揮它的力量饿肺。

人的腦力是有限的，如果你一直處于興奮的狀態(tài)盾似，大量的腦力便會(huì)被這種狀態(tài)消耗掉敬辣，也就沒(méi)有足夠的腦力讓前額皮質(zhì)發(fā)揮它的作用，去控制自己零院。這時(shí)候溉跃，人會(huì)更容易屈服于本能，更不愿意睡覺(jué)了告抄。

如果你知道自己可以早睡撰茎，但卻遲遲無(wú)法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺(jué)這件事打洼。11點(diǎn)前龄糊，關(guān)掉電腦和手機(jī)，閉上眼睛募疮，準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)炫惩，這樣人的大腦就能感覺(jué)到自己有多疲憊了，也就能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)酝锅。

從早起的例子可以看出诡必，意志力其實(shí)是有缺陷的，而自我意識(shí)卻可以彌補(bǔ)這種缺陷搔扁。

首先，我們要清楚自己的意志力情況蟋字，清楚自己什么時(shí)候意志力最旺盛稿蹲，什么時(shí)候意志力最薄弱，清楚我們的極限在什么地方鹊奖。只有邁出這一步苛聘，才能談如何去彌補(bǔ)這種缺陷。

1.當(dāng)意志力薄弱時(shí)

意志力很容易被耗盡，而日常生活中又有太多的瑣事需要耗費(fèi)自控力來(lái)做決定设哗。自控消耗了身體的能力唱捣，而能量消耗又削弱了意志力。

讓我們以為自己的自控力已接近極限的時(shí)候网梢，其實(shí)還是有堅(jiān)持的空間震缭。一萬(wàn)米長(zhǎng)跑比賽，跑到8000米战虏，這時(shí)候你已經(jīng)明顯感覺(jué)心跳特快拣宰，腿重的邁不起來(lái)，只想立刻躺下不動(dòng)烦感。這是你的身體在告訴你巡社，你已經(jīng)到達(dá)了極限。

但是你又很想要一萬(wàn)米的獎(jiǎng)牌手趣，旁邊的老師晌该、同學(xué)又一直在給你加油打氣，你不想讓他們失望绿渣。你還發(fā)現(xiàn)暗戀的對(duì)象正在一旁看著自己朝群，你瞬間又有了力量，支撐著你跑完了剩下的2000米怯晕。

所以潜圃，當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，去尋找那些讓我們想要堅(jiān)持舟茶、可以堅(jiān)持的動(dòng)力谭期。比如我們?cè)谪夂沸袆?dòng)營(yíng)的時(shí)候，每天就很有動(dòng)力去早起打卡吧凉。

那有沒(méi)有一種方法隧出，用很小的意志力，或是根本就不用意志力阀捅，就可以完成這些事情胀瞪。

這個(gè)時(shí)候，我們就可以運(yùn)用《微習(xí)慣》這本書(shū)中介紹的方法饲鄙，給自己制定一個(gè)可以輕易完成的目標(biāo)凄诞，正是因?yàn)槟繕?biāo)太容易完成了，所以根本就不用調(diào)動(dòng)我們的意志力忍级，就可以養(yǎng)成好習(xí)慣帆谍。比如每天看5頁(yè)書(shū)，比如晚上11點(diǎn)就關(guān)燈轴咱。

2.如何鍛煉意志力

意志力會(huì)被耗盡汛蝙，這個(gè)時(shí)候就需要清除大腦里的東西烈涮，去相信我們大腦的本身，它會(huì)自動(dòng)修復(fù)我們的意志力窖剑。

《自控力》這本書(shū)中提到坚洽，可以用冥想的方法。即使冥想做得不好也沒(méi)有關(guān)系西土。即使在冥想的時(shí)候感覺(jué)困難重重讶舰，但是過(guò)后，我們?nèi)プ鍪虑榈臅r(shí)候卻會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的意志力在提高翠储。

也可以去做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)绘雁，鍛煉能夠改善我們自控力的生理基礎(chǔ)。所以累的時(shí)候援所，去樓下溜達(dá)一圈庐舟，哪怕是從椅子上站起來(lái)，動(dòng)動(dòng)身子住拭，做幾個(gè)深呼吸挪略，我們的心境也是與之前一直坐在位子上的狀態(tài)是不一樣的。

3.為什么堅(jiān)持那么難

你可以堅(jiān)持早睡早起一天滔岳、兩天杠娱、一個(gè)星期，甚至是一個(gè)月谱煤，但是很少有人可以繼續(xù)堅(jiān)持下去摊求。比如行動(dòng)營(yíng)結(jié)束后的第一天，有多少人還能繼續(xù)早起刘离，這時(shí)候動(dòng)力的因素是一方面室叉，其實(shí)還有一個(gè)是心理因素。

我們的意志力一直在平衡著“聰明的我”和“沖動(dòng)的我”兩種力量硫惕〖牒郏“聰明的我”已經(jīng)占了上風(fēng)，所以接下來(lái)“沖動(dòng)的我”肯定要冒出頭來(lái)了恼除。

我已經(jīng)堅(jiān)持了那么多天了踪旷，是不是應(yīng)該要給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)了，今晚就晚一點(diǎn)睡豁辉，明天就不早起了令野。習(xí)慣就這樣被打破了。

你不應(yīng)該想著“我做到了徽级，好了彩掐，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事了，應(yīng)該想著我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?/strong>