我每天都會(huì)堅(jiān)持做這些動(dòng)作算墨，因?yàn)橐郧坝袑W(xué)過(guò)瑜伽和健身方面的課程，這些動(dòng)作基本上能做到位领猾，至于為什么會(huì)堅(jiān)持米同，那就是喜歡。喜歡運(yùn)動(dòng)帶給我的健康摔竿，還有一點(diǎn)就是健康很重要面粮，現(xiàn)在生大病的人越來(lái)越多，如果家庭條件不好继低，根本就承擔(dān)不起醫(yī)藥費(fèi)熬苍，那何不多鍛煉，讓自己不用再為健康擔(dān)憂(yōu)袁翁，也讓家人放心呢柴底？況且這些動(dòng)作隨時(shí)都可以做。
開(kāi)合跳
這個(gè)動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單粱胜，屬于全身性運(yùn)動(dòng)柄驻，冬天做這個(gè)動(dòng)作就不會(huì)冷了，它的動(dòng)作要領(lǐng)就是：跳起來(lái)的時(shí)候焙压，雙腿向外鸿脓，手臂向頭頂舉動(dòng)；然后再同時(shí)的回收雙腿涯曲，手臂回到原先的位置野哭。
每天堅(jiān)持10分鐘，根據(jù)自己的速度來(lái)能夠做到多少個(gè)幻件，然后開(kāi)始加強(qiáng)速度和提高運(yùn)動(dòng)的時(shí)間拨黔。
平板支撐
這個(gè)動(dòng)作我們可以堅(jiān)持一天做3次，每一次保持1~2分鐘绰沥，具體時(shí)間根據(jù)自己的承受能力來(lái)篱蝇，現(xiàn)在生活越來(lái)越好贺待，不管廋的人還是胖的人，肉和脂肪都是堆積在肚子哪里零截。所以這個(gè)動(dòng)作可以燃燒肚子那個(gè)部位的脂肪狠持，因?yàn)樗陌l(fā)力點(diǎn)在手臂和腹部。
如果是女生剛剛開(kāi)始練瞻润，可以先不做用肘撐的平板支撐喘垂，因?yàn)槿绻α坎粔颍茈y做標(biāo)準(zhǔn)和堅(jiān)持下去绍撞，可以做用手撐的平板支撐正勒。如圖。
拉伸腿
拉伸好處很多傻铣，拉伸的部位也是有很多章贞，但我這里講的拉伸主要在整條腿的拉伸，其實(shí)也就相當(dāng)于拉腿部的筋非洲，雙腿并攏鸭限，俯下身體，雙手自然下垂两踏，手掌朝地面败京，如果手掌能夠貼到地面，說(shuō)明你的柔韌性特別的好梦染∩穆螅或者把腿搭在桿子上進(jìn)行拉伸。
如果你喜歡跑步帕识，堅(jiān)持拉伸泛粹，你腿部的線(xiàn)條一定會(huì)很好看。拉伸可以讓我們整個(gè)人變得輕松和舒服肮疗，通過(guò)拉伸晶姊，血液會(huì)流通的更流暢。
仰臥起坐
我每天做3組伪货，每組20個(gè)们衙，可以配合上面的動(dòng)作交替著做。這個(gè)也是一個(gè)力量型的運(yùn)動(dòng)超歌，一個(gè)人的身體有力量砍艾，整個(gè)人的精氣神就會(huì)不一樣蒂教。況且做起來(lái)非常方便巍举，有一張墊子或者一張床就可以了。
徒手深蹲
可以說(shuō)是最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作之一凝垛。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的情況做20~40個(gè)之間懊悯，同時(shí)配合著呼吸做蜓谋，效果更好。進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)炭分，蹲下起身的速度不宜過(guò)快桃焕，要給全身一個(gè)緩沖時(shí)間。
深蹲能鍛煉到身體各大肌群捧毛，燃燒更多的脂肪观堂，當(dāng)身體多余的脂肪燃燒減少，我們的免疫力也會(huì)有所提升哦呀忧。
做這5個(gè)動(dòng)作师痕，我每天只需要花30分鐘就可以了，建議冬天可以先做開(kāi)合跳和徒手深蹲而账，讓全身先動(dòng)起來(lái)胰坟，每個(gè)人都會(huì)有生病的時(shí)候，堅(jiān)持這些就是在幫自己省醫(yī)藥費(fèi)泞辐，現(xiàn)在每天花30分鐘做這5個(gè)動(dòng)作笔横，等老了你一定會(huì)感謝自己現(xiàn)在的堅(jiān)持，感謝自己這么重視健康咐吼。當(dāng)別人生病住院的時(shí)候吹缔，自己還能吃很多好吃的，坐在院子里曬曬溫暖的太陽(yáng)锯茄，享受美好的生活涛菠，豈不是更好。
