“
最近很火的一個詞：
叫“借口式”阻斷成長
”
文 |一笑藝宸緣
第 51 篇原創(chuàng)文章
01
中國年輕人之間正流行著一種病態(tài)的風(fēng)氣：熬夜垮刹。它畸形的地方在于疫稿，所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔似的堅持“修仙”粉臊。最讓人恐怖的是熬夜這么高風(fēng)險的事草添，卻有著一堆人前仆后繼趕著去做，而且樂此不疲扼仲。
很不幸远寸，我是其中的一位抄淑，因為工作需要倒夜班的緣故，我也養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣驰后，熬夜是我唯一堅持下來的愛好肆资，多年如一日。
年輕時熬夜總覺得是偷來的一天灶芝，有點小確幸郑原，在工作忙完之后，在孩子睡著之后夜涕，在橘色柔和的臺燈下犯犁，靜靜地翻看一本書或者記錄一下孩子的童年趣事，亦或?qū)W習(xí)一些新技能等等女器，對于感興趣的事情容易進(jìn)入一種心流的狀態(tài)酸役，時間也就不知不覺地過去了，經(jīng)常一抬頭已到凌晨三點驾胆。
雖然我熬夜涣澡，但從不失眠，我的睡覺質(zhì)量超好丧诺，每天都是帶著滿滿的成就感倒頭就睡入桂，醒來就是煥發(fā)生命的新的一天。芒格說锅必，讓自己每晚睡覺前比當(dāng)天早晨醒來時聰明一點點事格。我想這就是我不失眠的原因吧。
也許你會質(zhì)疑我的睡眠不足搞隐，但是有些人晚上睡不著早上起不來驹愚，不僅影響心情，工作效率也不高劣纲。對此逢捺，元芳，你怎么看癞季？
02
在大家的認(rèn)知里劫瞳，晚睡就等同于熬夜，在微博上绷柒，關(guān)于“別拿生命來熬夜”“晚上11點不睡是不要臉志于，凌晨1點不睡是不要命!”等話題，一時成為熱點废睦。
熬夜有許多的危害：熬夜會讓人變胖伺绽；熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘奈应；熬夜會讓免疫功能下降澜掩；誘發(fā)心腦血管疾病杖挣；皮膚嚴(yán)重傷害……
很多時候我們都會把熬夜和晚睡混淆肩榕，但現(xiàn)在要很認(rèn)真很負(fù)責(zé)的告訴你們：晚睡≠熬夜！
目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子惩妇，一個是生物鐘株汉，另一個是睡眠自我平衡。
在這個世界上屿附，有些人天生就喜歡早起郎逃，所以生物鐘相對快些；有些人天生就習(xí)慣晚睡挺份，所以生物鐘相對慢些。
每個人的生物鐘都是不同的贮懈，最主要的是找到適合你的生物鐘匀泊，在你狀態(tài)最好的情況下，做最重要的事情朵你。
伴侶之間也要協(xié)調(diào)好生物鐘各聘，不要影響到親密關(guān)系，我的老公喜歡早睡早起抡医，他負(fù)責(zé)早起做飯躲因，讓我多睡上40分鐘；我喜歡晚睡忌傻，負(fù)責(zé)陪孩子大脉，讓他早點休息，另外我再準(zhǔn)備好早上的食材水孩，然后就是完全屬于自己的時間啦镰矿。
說實話，以前對于我每天都睡不足8小時俘种，感覺好像身體被透支秤标，有深深的罪惡感，后來看了一本尼克·利特爾黑爾斯寫的《睡眠革命》宙刘，如同找到知音苍姜，其實衡量睡眠質(zhì)量的不是時長，是睡眠周期悬包。
以90分鐘為一個小周期衙猪，獲得身體修復(fù)，即本書的主要睡眠方案R90；如果一天需要睡足8個小時屈嗤，也就是5.3個周期潘拨，四舍五入，按5個周期計算即可饶号。每天一定要睡足5個周期嗎铁追？不是！我們應(yīng)該計算的是每周的睡眠周期茫船，對大多數(shù)人來說琅束，每周擁有35個睡眠周期就可以恢復(fù)身心，就能達(dá)到睡眠自我平衡算谈。
也就是說雖然我晚上睡眠不足8小時涩禀，但是我有日間小睡，在孩子還沒放學(xué)的時候然眼，我見縫插針來個90分鐘小睡艾船，把臥室窗簾拉上，制造一個漆黑的適合睡眠的環(huán)境高每。
記住屿岂，如果每周的睡眠周期低于28個，否則就容易導(dǎo)致健康問題鲸匿。
03
Tips：無論你幾點睡覺爷怀，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長带欢，都不叫熬夜运授。
敲黑板：不要以為晚睡≠熬夜，你就可以找理由在晚上盡情地刷微博乔煞、玩游戲吁朦、追劇……直至凌晨三點睡覺，中午12點起床瘤缩。身體是革命的本錢喇完，你可以在保證睡眠周期的前題下晚睡，但不可長期以往剥啤，雖然晚睡不等于熬夜锦溪，但是晝夜顛倒交替這種睡眠形式無論睡多久都有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導(dǎo)致起床后許久精神不振府怯，腦筋模糊刻诊。而且長期晚睡的人容易出現(xiàn)眼圈發(fā)黑、眼袋突出牺丙、面容晦暗则涯、皮膚松弛甚至姨媽不調(diào)等問題复局。
不管是晚睡還是熬夜，適可而止乃為上粟判，否則你熬的不是夜亿昏，而是生命。還記得于娟嗎档礁？那個年僅31歲就患乳腺癌的上海復(fù)旦大學(xué)青年教師角钩，她寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細(xì)節(jié)呻澜，并發(fā)出“在生死臨界點的時候递礼，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長期熬夜等于慢性自殺）羹幸，給自己太多的壓力脊髓，買房買車的需求，這些都是浮云栅受。如果有時間将硝，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子屏镊，不要拼命去換什么大房子袋哼，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖”的感嘆闸衫。
長期熬夜而不保持固定的睡眠周期等于慢性自殺，千萬不要為了一個不知道是不是自己人生目標(biāo)的事情拼了性命撲上去诽嘉，這是一個傻子干的傻事蔚出。
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