新年伊始，很多人都忙著制定新的目標(biāo)唱凯，跑步多少公里羡忘、背單詞多少個(gè)、讀多少本書磕昼、減重多少斤等等卷雕，到了年底的時(shí)候，有多少目標(biāo)因?yàn)閼卸瓒艞壠贝樱卸嗌倌繕?biāo)切實(shí)執(zhí)行呢漫雕？
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，突然有一天發(fā)現(xiàn)：冬天的早上峰鄙，被窩多么暖和浸间；晚上吃完飯，坐在沙發(fā)上看看電視吟榴、iPad上追一下劇多么愜意……一不留神魁蒜，各種目標(biāo)就被懶惰給攻陷了。于是又開始后悔吩翻，用意志力強(qiáng)迫自己重新開始執(zhí)行目標(biāo)梅惯，進(jìn)入一個(gè)新的循環(huán)》乱埃可是意志力到底在堅(jiān)持多久呢铣减？
其實(shí)根本原因是方法不對(duì)，用意志力是沒辦法對(duì)抗懶惰的脚作。對(duì)抗懶惰最有效的方法是習(xí)慣葫哗！
你可以不早起鍛煉，可是每個(gè)人早上起來都要刷牙洗臉吧球涛？現(xiàn)代社會(huì)應(yīng)該沒有哪個(gè)人懶到不會(huì)刷牙洗臉吧劣针？也沒有哪個(gè)人覺得刷牙洗臉要用很大的意志力去堅(jiān)持。為什么亿扁？因?yàn)閺男∥覀兙宛B(yǎng)成了習(xí)慣捺典！
從幼兒園開始，我們就被社會(huì)和家長(zhǎng)教育要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣从祝。剛開始也許要家長(zhǎng)提醒襟己，慢慢地引谜，早上一起床，刷牙洗臉就成為必做的事情擎浴，沒有為什么员咽，也不需要提醒，也沒有覺得有多難堅(jiān)持贮预。因?yàn)檫@一切都成了習(xí)慣贝室，習(xí)慣成自然！
《微習(xí)慣》這本書告訴我們仿吞，習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)最好的方法滑频。從最小的目標(biāo)開始養(yǎng)成習(xí)慣，就能慢慢實(shí)現(xiàn)目標(biāo)唤冈。作者就是從每天做一個(gè)俯臥撐開始误趴，實(shí)現(xiàn)了多年沒有實(shí)現(xiàn)的健身目標(biāo)。
用意志力工作和習(xí)慣去工作是大腦里的不同的工作狀態(tài)务傲。當(dāng)你用意志力是做一件事情的時(shí)候，需要的投入相當(dāng)多的情感枣申，你要調(diào)用自己的理智去對(duì)抗和壓制懶惰和想放棄的情緒售葡。而一旦一件事情成了習(xí)慣之后，實(shí)際上是大腦相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞就發(fā)生了變化忠藤，你不需要調(diào)用情感也不需要運(yùn)用理智挟伙，習(xí)慣會(huì)自動(dòng)告訴你該做什么怎么做。
神經(jīng)科學(xué)的研究認(rèn)為模孩，習(xí)慣的形成與腦內(nèi)神經(jīng)間新放電模式的建立有關(guān)尖阔。麻省理工大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家安?格雷比爾（Ann Graybiel）的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)習(xí)慣形成的時(shí)候榨咐，基底神經(jīng)節(jié)會(huì)形成新的神經(jīng)活動(dòng)模式介却。
那么養(yǎng)成習(xí)慣有哪些需要注意的事情呢？
一個(gè)是前面提到了块茁，初始目標(biāo)要容易齿坷，如果你一開始就規(guī)定自己每天要做100個(gè)俯臥撐、100個(gè)仰臥起坐数焊，跑5公里永淌，可能沒幾天就堅(jiān)持不下來了。從最小的目標(biāo)開始佩耳，是最容易堅(jiān)持的遂蛀。從1個(gè)俯臥撐、1分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)開始干厚，先養(yǎng)成習(xí)慣李滴。
其次螃宙，是要固定習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間和地點(diǎn)。這點(diǎn)很重要悬嗓，比如每天早上起來在相同的時(shí)候進(jìn)行鍛煉污呼，那么等到養(yǎng)成了習(xí)慣，到了那個(gè)時(shí)間段包竹，你的潛意識(shí)就會(huì)自動(dòng)提醒你去完成燕酷。如果時(shí)間上不固定，很容易就會(huì)忘記周瞎，也很難真正形成習(xí)慣苗缩。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的地點(diǎn)也很重要，每天在同一位置進(jìn)行同一件事情声诸，也很容易就養(yǎng)成對(duì)環(huán)境的適應(yīng)酱讶。固定了時(shí)間和完成的地點(diǎn)，習(xí)慣就很容易實(shí)現(xiàn)了彼乌。
第三泻肯，養(yǎng)成習(xí)慣的周期不是21天！這個(gè)謬誤已經(jīng)被傳了很久了慰照，以至于所有的人都當(dāng)成真理灶挟。
這個(gè)理論最初是美國的整容醫(yī)生麥斯威爾?莫爾茨（Maxwell Maltz）在書里面寫到的。莫爾茨發(fā)現(xiàn)整容后的人平均需要21天來習(xí)慣他們的新臉孔毒租，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往需要21天才消退稚铣。需要注意的是，習(xí)慣某物與形成一個(gè)習(xí)慣是不一樣的墅垮，也許這兩個(gè)概念在傳播的過程中發(fā)生了混淆惕医，才有了今天的這個(gè)說法。
倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費(fèi)莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事算色，招募了96名參與者抬伺，讓他們每天重復(fù)一項(xiàng)與健康相關(guān)的活動(dòng)，持續(xù)84天灾梦，看又多少人可以形成習(xí)慣沛简。研究發(fā)現(xiàn)，平均而言斥废，全部參與者需要66天的時(shí)間來形成這些習(xí)慣椒楣。
不管遇到什么神奇的理論，花點(diǎn)時(shí)間了解一下牡肉，再花點(diǎn)時(shí)間思考一下捧灰，最后再確定自己的觀點(diǎn)，千萬別被洗腦了！-《保持理性思考毛俏，拒絕被人洗腦炭庙！》
了解了這些，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)對(duì)抗懶惰就很簡(jiǎn)單了煌寇。
比如你的新年目標(biāo)是鍛煉身體焕蹄，那么先不要定每天鍛煉一小時(shí)的目標(biāo)。很多人辦了健身卡阀溶，前一兩個(gè)月練的熱火朝天腻脏，堅(jiān)持不到三個(gè)月就放棄了，就是因?yàn)閯傞_始練的太起勁银锻，練完就筋疲力盡永品，每天意志力都要和懶惰進(jìn)行艱苦的斗爭(zhēng)。
真正能堅(jiān)持下去的方法击纬，是從最小的目標(biāo)開始鼎姐，比如第一天先跑1分鐘，做1個(gè)俯臥撐更振，1個(gè)深蹲炕桨，背1個(gè)單詞、看1頁難啃的書肯腕。當(dāng)然真正開始做的時(shí)候你可能會(huì)覺得跑5分鐘献宫，做5個(gè)也很容易。那么就從最容易完全不需要意志力參與的目標(biāo)開始行動(dòng)乎芳。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一階段就是讓最容易的行動(dòng)來養(yǎng)成習(xí)慣，如果堅(jiān)持了66天帖池，每天只做最容易完成的目標(biāo)行動(dòng)奈惑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到了同樣的時(shí)間、地點(diǎn)睡汹，你不用和自己斗爭(zhēng)肴甸，習(xí)慣已經(jīng)驅(qū)使你開始去做，而且做的很輕松囚巴。到了后來原在，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果哪天不做，甚至有點(diǎn)不舒服彤叉、不自在庶柿，就好像哪天早上不刷牙不洗臉一樣。
做任何事情都要了解方法秽浇，運(yùn)用技巧浮庐，哪怕是和自己的懶惰對(duì)抗。因?yàn)閼卸璨皇且粋€(gè)容易對(duì)付的敵人柬焕，從小到大审残，制定了多少宏大的目標(biāo)梭域，最后因?yàn)閼卸瓒艞墶?/p>
2017剛剛開始，讓我們一起重新制定合理的目標(biāo)搅轿，從最小的最容易實(shí)現(xiàn)的行動(dòng)開始病涨，在固定的時(shí)間和地點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣璧坟，打敗懶惰這個(gè)怪獸既穆，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！
如果您同意我的觀點(diǎn)沸柔，請(qǐng)幫忙點(diǎn)贊循衰，您的鼓勵(lì)也是我的動(dòng)力！
往期人氣文章
《做不到日更褐澎，就別死撐会钝！》
如果堅(jiān)持日更就能成為作家的話，那每天堅(jiān)持播一下天氣預(yù)報(bào)工三，就成了汪涵了迁酸！每天堅(jiān)持去跳一下廣場(chǎng)舞，就成了楊麗萍了俭正！每天堅(jiān)持去KTV吼一下歌奸鬓，就成了王菲了！每天堅(jiān)持打打臺(tái)球掸读，就成了潘曉婷了串远！每天堅(jiān)持開出租車，就成了舒馬赫了儿惫！
《我寫的爛文澡罚，也上了首頁！》
也許有一天肾请，你也會(huì)敲敲黑板留搔，牛X哄哄地對(duì)你寫作培訓(xùn)班的學(xué)生說：“看，老子寫的爛文铛铁，也上了首頁隔显！”
《別拿自己當(dāng)作家，你其實(shí)就是個(gè)搬運(yùn)工饵逐！》
這種人括眠，說你是搬運(yùn)工，真是侮辱了搬運(yùn)工倍权！
《熬雞湯哺窄，人氣漲；拋干貨，立馬火萌业！》
如果有人質(zhì)疑你的理論坷襟，你就問他：“你有沒有踐行？”他如果說有生年，你再問他：“你有沒有堅(jiān)持1萬小時(shí)婴程？”如果他說堅(jiān)持了，你接著懟他：“你根本沒有刻意練習(xí)抱婉，你那是瞎練档叔，練8萬小時(shí)也沒用！”
《你寫的再好蒸绩，也是個(gè)渣男!》
只見他們一起駕著馬車自駕游衙四，一起彈著琵琶K歌，一起去看流星雨患亿，一起參加各種Party传蹈。出雙入對(duì)，十指緊扣步藕，形影不離惦界，真是只羨鴛鴦不羨仙！有詩為證：“雙棲綠池上咙冗，朝暮共飛還”沾歪。
