摘抄 1“幸福生活所需要的東西并不多浪藻，能否幸福取決于你的內(nèi)心，取決于你的思維方式男应「懔疲”
——馬可·奧勒留（Marcus Aurelius)
感想:思維業(yè)余我們的幸福有關(guān),幸福取決于我們自己.
摘抄2: ?實(shí)際上，幾乎所有的消極思想都與過去或未來有關(guān)剥懒。你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入遺憾與擔(dān)憂的循環(huán)中内舟，因不能停止腦內(nèi)重復(fù)播放的“負(fù)能量磁帶”而絕望。
你不僅在與自己的思想做斗爭初橘，也在和無法擺脫思考這件事本身做斗爭验游。消極情緒循環(huán)的時(shí)間越久充岛，你感覺越糟。你仿佛變成了兩個(gè)人耕蝉，思考者與評(píng)論家崔梗，一個(gè)不斷地思考，而另一個(gè)則意識(shí)到你在思考垒在，并不斷地評(píng)判這些想法有多么壞蒜魄。
感想:當(dāng)我們遇見消極思維的時(shí)候,我們總是是困在情緒的小房間中,很痛苦,卻又對(duì)這樣的自己無能為力.?
成因一生活壓力
摘抄3:事實(shí)上，信息過載场躯、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產(chǎn)生的壓力谈为，都
可能會(huì)引發(fā)一系列的心理健康問題，如廣泛性焦慮踢关、驚恐發(fā)作和抑郁伞鲫。
感想: ?例如各個(gè)軟件都在吸引著我們的注意力,消耗我們的時(shí)間. 但我們的有限時(shí)間被消耗,我們做事情的時(shí)間就會(huì)被壓縮,導(dǎo)致有時(shí)候不得不去趕著去做一些事情. ?這讓我們有時(shí)候倍感壓力.
摘抄4:過度的投入、過量的負(fù)能量签舞、過多的選擇都會(huì)引發(fā)不那么健康的應(yīng)對(duì)反應(yīng)秕脓。
感想: 我們平時(shí)的時(shí)候要注意不能過度的投入,過量的負(fù)能量,過多的選擇.
成因二選擇悖論
摘抄5:擇越多就越容易焦慮、猶豫儒搭、無力吠架、不滿÷辏客觀來講诵肛，更多的選擇會(huì)讓你獲得更好的結(jié)果，但不會(huì)讓你更開心.
感想:我們要去減少選擇. ?就像有些人就只熱衷與一個(gè)牌子的衣服,他就只買那一個(gè)牌子的. 生活就變得簡單了很多.
成因三：雜物太多
感想:就像有時(shí)候我們有了干凈整潔的環(huán)境,心情就變得好了很多.
成因四：消極偏見
摘錄6:你也許總是被迫地產(chǎn)生消極想法默穴，但其實(shí)你并不需要去接受這種思維傾向怔檩。
感想:消極的想法也來源于我們周圍的環(huán)境.我們要學(xué)會(huì)識(shí)別這種想法的來源.
正念的方法:
1.挑戰(zhàn)舊思想，替換新思想.可以翻看.關(guān)的積極的信息
22.學(xué)會(huì)接受做一次深呼吸蓄诽，然后試著停止那些精神
上的反駁薛训。當(dāng)你開始接受這個(gè)精神挑戰(zhàn)時(shí)，你需要這樣做：
·下定決心去做任何能夠改善現(xiàn)狀的事情仑氛。
·尋找任何能夠讓你從中學(xué)習(xí)的積極事物乙埃。
·尋找能夠幫助你忍耐的支持。
3進(jìn)行有效思考.用一種合適的放松方法放松大腦
4設(shè)定一個(gè)焦慮計(jì)時(shí)器.給自己在一定的時(shí)間內(nèi)焦慮.
