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前段時間自己失眠很嚴(yán)重妇斤，躺在床上腦子里卻跟過電影一樣一刻也沒停止，翻來覆去總是折騰到一兩點(diǎn)才睡著丹拯。
所以自己一不做二不休站超，徹底放棄了早睡早起，來了一次晚睡晚起的實(shí)驗(yàn)乖酬，兩個多月的實(shí)驗(yàn)讓自己對睡眠這件事有了更全面的認(rèn)識死相，也明白盯緊目標(biāo)的重要性。
沒想到有位老哥比我更狠咬像，直接來了一場全方位的反時間管理實(shí)驗(yàn)算撮。
除了熬夜，他還停止運(yùn)動县昂，暴飲暴食肮柜，肥宅快樂水、酒精飲料更是噸噸噸地灌倒彰，什么卡路里审洞、熱量統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后。
實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可想而知待讳，不到1個月的時間芒澜，這位老哥的體重就增加了9斤仰剿，背部僵硬甚至出現(xiàn)了痙攣的癥狀，還因?yàn)榫o張性頭疼去看了3次急診痴晦。
45天的實(shí)驗(yàn)全部結(jié)束后南吮，他發(fā)現(xiàn)最可怕的不是身體上的疲憊，而是大腦上的沮喪阅酪，完全喪失了改變現(xiàn)狀的動力旨袒。
因?yàn)檎旄饍?yōu)躺，所以即便是輕微的運(yùn)動也會讓他望而卻步术辐，不過砚尽，就是在這樣一種極度萎靡的狀態(tài)下，他開始運(yùn)用自己獨(dú)創(chuàng)的時間管理新方法辉词，也就是我們今天要分享的彈性習(xí)慣必孤，一步步將自己帶出了消沉的低谷。
這位老哥的全名叫做斯蒂芬·蓋斯瑞躺，說名字可能很多人不知道是誰敷搪，但如果你喜歡時間管理，肯定聽說過“微習(xí)慣”這個詞吧幢哨，是的赡勘，該方法正是出自他之手。
首先跟大家科普一下什么是微習(xí)慣捞镰？已經(jīng)了解的小伙伴可以跳過這小節(jié)闸与。
和我們印象中的傳統(tǒng)習(xí)慣不同，微習(xí)慣重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是“微”岸售，即簡單或是小的意思践樱。比如每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞凸丸，每天讀2頁書或者寫50個字拷邢。
微習(xí)慣為什么會有效呢？我們來做個簡單小實(shí)驗(yàn)屎慢。
現(xiàn)在瞭稼，請你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰。你有沒有發(fā)現(xiàn)腻惠，你好像并沒有拒絕弛姜，你真的已經(jīng)開始按我的建議做了。
這其實(shí)就是微習(xí)慣的神器所在妖枚，因?yàn)槲覀儓猿值氖虑榫腿缤亲踊蚴巧鞈醒@樣簡單，對其的抵觸情緒也就可以忽略不計苍在，行動力自然就提高了绝页。
微習(xí)慣解決的是如何開始行動的問題荠商，通過不斷降低行動的阻力，從而幫助我們邁出行動的第一步续誉。
而彈性習(xí)慣則是對微習(xí)慣的補(bǔ)充和完善莱没，將重點(diǎn)放在了如何堅持行動上。
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什么是彈性習(xí)慣酷鸦？
在斯蒂芬·蓋斯看來饰躲，它不是一個方法，更像是一個特殊的系統(tǒng)臼隔，是對傳統(tǒng)習(xí)慣的全方位升級改造嘹裂。
升級一：更適應(yīng)多變的快節(jié)奏生活。
我們不得不承認(rèn)摔握，如今社會的發(fā)展實(shí)在是太快了寄狼，一些傳統(tǒng)的時間管理方法因?yàn)闆]有充分考慮到變量的因素已經(jīng)跟不上節(jié)奏，如果只是機(jī)械地實(shí)踐氨淌，效果往往是事倍功半的泊愧。
升級二：激活改變的熱情。
正如開篇所講盛正，彈性習(xí)慣的一個巨大好處是可以喚醒我們改變的渴望删咱，發(fā)現(xiàn)生活的美好。
升級三：盯緊目標(biāo)豪筝，不困于過程痰滋。
在制定彈性習(xí)慣的過程中，我們會從過程中抽離出來壤蚜，幫你站在更高的位置俯視全局即寡，緊盯目標(biāo)，避免在過程中兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)袜刷，自我麻痹聪富。
舉個例子，很多人想要鍛煉身體著蟹，給自己的計劃就是每天跑步3km墩蔓，那我問你，如果某一天你身體不太舒服萧豆，你還跑不跑奸披？又或是因?yàn)榧影嗵頃r間不夠，只跑了1km算不算完成了計劃涮雷？
在傳統(tǒng)的習(xí)慣養(yǎng)成中阵面，沒有跑和沒足額完成都會被認(rèn)為是不成功的，但在彈性習(xí)慣里，在跑步之前样刷，你需要先反問自己一句：我為什么要跑步仑扑？
就像剛才所說，很多人跑步是為了健康置鼻，那除了跑步镇饮，我們是不是還可以選擇做俯臥撐，來幾組深蹲箕母，歸根到底储藐，跑步只是我們鍛煉身體的一種方式。
明白了吧嘶是，想要擁有一個健康的身體才是你的終極目標(biāo)钙勃，跑步只是途徑之一，只是途徑之一俊啼，只是途徑之一肺缕，重要的事情說三遍。
這個例子比較簡單授帕，彈性習(xí)慣的神奇之處也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此同木，接下來我們詳細(xì)介紹一下它的完整操作步驟。
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這是我根據(jù)彈性習(xí)慣的方法列出的一張關(guān)于運(yùn)動的計劃表跛十。
首先彤路，我們可以直觀地看到，除了跑步芥映，運(yùn)動項目上我還列出了俯臥撐和深蹲兩個項目洲尊。
作者把這些方法統(tǒng)稱為橫向性，是根據(jù)目標(biāo)所找出的三種途徑奈偏，大家可以自主設(shè)定坞嘀，選擇自己喜歡的就可以。
其次惊来，每一項運(yùn)動還分成了3個等級丽涩，分別是小目標(biāo)（普通）、中等目標(biāo)（略好）和大目標(biāo)（優(yōu)秀）裁蚁。
小目標(biāo)：我一定可以做到矢渊。
中等目標(biāo)：這是一項值得尊敬的成就，完成它需要付出一定的時間和精力枉证。
大目標(biāo)：這是一個重大的勝利矮男，圓滿甚至超額完成了今天的計劃，完成它需要自己付出加倍的努力室谚。
小目標(biāo)對應(yīng)的就是微習(xí)慣毡鉴，目的是幫助邁出行動的第一步崔泵，大家千萬別小看這一步，尤其是在習(xí)慣的養(yǎng)成初期眨补，比完成更重要的是培養(yǎng)面對堅持的力量和完成任務(wù)的信心管削。
但文章開篇就說了，微習(xí)慣解決的是開始行動的問題撑螺，行動之后走到哪一步，如何往前更進(jìn)一步便是彈性習(xí)慣要解決的事崎弃，所以在縱向性上甘晤，除了小目標(biāo)，還設(shè)有中等目標(biāo)和大目標(biāo)饲做。
三者之間的難度如果用分?jǐn)?shù)表示則可以對應(yīng)30分线婚，60分和90分，評判標(biāo)準(zhǔn)不能過于接近盆均，否則就難以區(qū)分了塞弊。
當(dāng)然，正如人無完人泪姨，任何一種目標(biāo)也都有其優(yōu)劣游沿。
對小目標(biāo)而言，它的主要作用就是兜底肮砾，像一張安全網(wǎng)在你失意的時候接住你诀黍，但總是完成小目標(biāo)的話進(jìn)步速度也很有限。
所以仗处，當(dāng)你因?yàn)槠接苟趩蕰r眯勾，便可以爭取一個更大，更有價值的中等目標(biāo)婆誓，而在精力充沛時吃环，則可以向大目標(biāo)發(fā)起沖擊，雖然挑戰(zhàn)變大但成就感也會翻倍增加洋幻。
彈性習(xí)慣的偉大之處就在于靈活性郁轻，每天都可以根據(jù)自己的不同狀況（無論是身體還是心態(tài)）而靈活應(yīng)對。
需要提醒一點(diǎn)的是鞋屈，無論是橫向的途徑選擇還是縱向的完成程度范咨，最多都只能有3個。
原因很簡單厂庇，任何一個維度如果超過3種便會引發(fā)決策疲勞渠啊，每天還沒開始行動，只是選擇就浪費(fèi)了不少時間权旷，如果再碰上一個選擇糾結(jié)癥患者替蛉，就更是和行動的初衷背道而馳了贯溅。
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以上便是彈性習(xí)慣的制作過程，是不是很簡單呀躲查，接下來便是行動了它浅。
在總結(jié)時間管理的35個經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時我提到，很多人計劃完不成不是不夠自律镣煮，只是因?yàn)橥私慊簟３锿隆珊泳！?/b>
在《彈性習(xí)慣》中，作者斯蒂芬·蓋斯就特意總結(jié)了四種提醒機(jī)制秋秤，我們繼續(xù)拿運(yùn)動這件事舉例介衔。
日常提示：在日清單上列出今日跑步××km（或其它運(yùn)動方式）的計劃恨胚。。
時間提示：在特定的時間做一件事炎咖。比如：設(shè)定一個鬧鐘赃泡，早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時跑步半小時。
行為提示：在某個特定行為之后去做的一件事乘盼。比如：起床洗漱后出門跑步半小時升熊，此時，起床洗漱這個事兒便是你將要跑步的提醒機(jī)制蹦肴。
窗口提示：當(dāng)你覺得日常提示太松散僚碎，時間提示又太嚴(yán)格時，便可以選擇窗口提示阴幌，也就是在某個時間段去做一件事勺阐。比如午休的1小時，晚飯前的30分鐘等等矛双。
最后一步便是跟蹤反饋渊抽，每天結(jié)束時根據(jù)當(dāng)日的完成情況進(jìn)行打分，從而直觀地看到自己的成長和不足议忽。
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以上便是彈性習(xí)慣的主要操作步驟懒闷，老規(guī)矩，放一張思維導(dǎo)圖總結(jié)下栈幸。
其實(shí)本文分享的操作步驟相較于書里的方法做了一定的簡化愤估。
除了篇幅原因不想贅述外，更因?yàn)閷r間管理而言速址，如果方法本身過于復(fù)雜導(dǎo)致執(zhí)行者無從下手的話就是本末倒置了玩焰，其實(shí)任何一種方法大家能夠掌握其核心原理就夠了，早早地投入行動才是最重要的芍锚。
當(dāng)然昔园，如果你對彈性習(xí)慣這個方法感興趣蔓榄，可以讀讀紙質(zhì)書，更系統(tǒng)地掌握好該方法默刚，自己經(jīng)歷一遍把書讀厚再讀薄的過程甥郑。
最后，希望大家看完此文不要只是簡單的收藏荤西，趕緊拿出一張A4紙或者打開手機(jī)備忘錄澜搅，升級一下你原有的習(xí)慣吧。
問問自己：我想要養(yǎng)成的這個習(xí)慣是目標(biāo)還是途徑邪锌？
如果是途徑店展，就找出自己的目標(biāo)，不要再陷在途徑中不可自拔秃流；
如果是目標(biāo)，再找出3種可實(shí)現(xiàn)的途徑柳弄，并按照縱向性要求舶胀，確定屬于你的小目標(biāo)、中等目標(biāo)和大目標(biāo)吧碧注。
作者簡介：用時間釀酒嚣伐，沒有太多成功經(jīng)驗(yàn)，倒有不少失敗教訓(xùn)萍丐，愿你我都少走點(diǎn)彎路轩端。
