文 | 七天

欄目 | 高考

其實(shí)梗肝，真正有考試焦慮的考生是很少的榛瓮。人們常常把考試前有點(diǎn)緊張、不安巫击、擔(dān)心都看成是考試焦慮禀晓，這是錯(cuò)誤的，并且會(huì)使本來(lái)沒(méi)有考試焦慮的考生坝锰，因?yàn)樽晕野凳痉炊鴮?dǎo)致考試焦慮粹懒。

考試前有點(diǎn)緊張、不安顷级、擔(dān)心是正常的心理現(xiàn)象凫乖，它有助于人體把自己潛在的心理能量發(fā)泄出來(lái)去應(yīng)對(duì)考試，去解決考試中的問(wèn)題；有助于考生調(diào)動(dòng)自己的觀察力帽芽、思維力删掀、想象力。但是如果高考前高度緊張导街、擔(dān)心披泪，飯也吃不下、覺(jué)也睡不好搬瑰，整天膽戰(zhàn)心驚付呕，注意力完全不能集中，這樣的情況應(yīng)該是考前焦慮跌捆。

考試焦慮對(duì)高考有明顯的消極性影響徽职，會(huì)使考生狀態(tài)差，思維不流暢佩厚，甚至遲鈍姆钉，更有甚者無(wú)法進(jìn)行考試，記憶力下降抄瓦，平時(shí)很熟悉的東西回憶不起來(lái)潮瓶，使考試成績(jī)受到不同程度的影響。

那么钙姊，怎么預(yù)防考試焦慮呢毯辅？

第一，要認(rèn)識(shí)到高考前有點(diǎn)緊張和考試焦慮是兩回事情

據(jù)我的研究煞额，有一些同學(xué)本來(lái)不是考試焦慮思恐，聽人家講考試焦慮對(duì)考試有很大的影響，結(jié)果自己錯(cuò)誤地對(duì)號(hào)入座膊毁。有一道題不會(huì)做心就慌胀莹，有時(shí)作業(yè)沒(méi)做完心里也著急厖其實(shí)這是正常的心理反應(yīng)，若將其看成考試焦慮婚温，這樣由于自我暗示就會(huì)可能導(dǎo)致真正的考試焦慮描焰，導(dǎo)致坐立不安、注意力完全不能集中栅螟、唇焦口燥荆秦、睡不好、吃不好力图，那真正要影響高考成績(jī)了步绸。

我們反復(fù)談?wù){(diào)整心態(tài)是很重要的。據(jù)我所知搪哪，高考前有一些家長(zhǎng)帶著自己的孩子到心理醫(yī)生那兒靡努，或到醫(yī)院精神科去就診，認(rèn)為孩子焦慮晓折，吃飯不像過(guò)去那樣香了惑朦，睡覺(jué)不像過(guò)去那樣甜了。其實(shí)漓概，完全沒(méi)有必要這樣做漾月。哪些地方人很多，尤其考生很多胃珍，排隊(duì)時(shí)間很長(zhǎng)梁肿，結(jié)果成了很多考生在那兒交流考試緊張的一個(gè)場(chǎng)所，他們相互暗示觅彰、相互感染吩蔑，結(jié)果反而增加了高考緊張的癥狀。因此填抬，一般情況下有點(diǎn)緊張很正常烛芬，沒(méi)有必要去找心理醫(yī)生。

第二飒责，要正確對(duì)待考試的壓力赘娄。有相當(dāng)多的考生之所以產(chǎn)生考試焦慮，就是對(duì)自己的要求太高了宏蛉，比如設(shè)定自己力所不及的目標(biāo)遣臼，一旦達(dá)不到目標(biāo)就產(chǎn)生心理沖突，感覺(jué)緊張拾并、不安揍堰，就會(huì)產(chǎn)生很多焦慮的癥狀。所以說(shuō)同學(xué)們要實(shí)事求是地確定自己考試的目標(biāo)嗅义，這樣可以避免過(guò)重的心理壓力使自己產(chǎn)生焦慮現(xiàn)象个榕、焦慮癥狀。

在這里我想特別說(shuō)明芥喇，很多考生之所以高考前有相當(dāng)程度的緊張西采，甚至有些考生產(chǎn)生考試焦慮，和家長(zhǎng)的過(guò)分期待分不開继控。本來(lái)孩子的成績(jī)一般械馆，家長(zhǎng)卻希望孩子上重點(diǎn)大學(xué)，甚至讓孩子沖進(jìn)名校武通，這樣就給孩子造成很大的心理壓力霹崎。

有一個(gè)考生的成績(jī)是550分左右，他的成績(jī)?cè)诒本┍灰话阒攸c(diǎn)大學(xué)錄取問(wèn)題不大冶忱，但他的爸爸媽媽對(duì)他的期望非常高尾菇，從小就給他灌輸“你將來(lái)一定要考上北京大學(xué)，一定要考上清華大學(xué)”的思想。這個(gè)小孩高考前曾經(jīng)找過(guò)他的老師派诬，他說(shuō)：“老師劳淆，我的爸爸媽媽非讓我報(bào)北京大學(xué)不可，我的成績(jī)?cè)?40~550分這樣的水平默赂∨嫱遥”老師告訴他，這樣的成績(jī)報(bào)考北京大學(xué)一般情況下99%不可能缆八。

他說(shuō)他也知道這個(gè)情況曲掰，可是他爸爸媽媽非要他這樣做不可，寧肯他再?gòu)?fù)讀一年奈辰、兩年也要上北京大學(xué)栏妖。這個(gè)壓力給這個(gè)考生造成很大的心理負(fù)擔(dān)和心理煎熬，結(jié)果當(dāng)年這個(gè)考生也就考了535分左右奖恰。當(dāng)然對(duì)他來(lái)講也算正常發(fā)揮了底哥，可是考后他產(chǎn)生極度緊張的情緒，在那兒計(jì)算自己的分?jǐn)?shù)房官，再和北京大學(xué)每年提檔線一比較趾徽，一個(gè)暑假都沒(méi)有過(guò)好，最終也未被北京大學(xué)錄取翰守。

因此防止考試焦慮不僅是學(xué)生的事情孵奶，也是家長(zhǎng)的事情。家長(zhǎng)一定要從孩子的實(shí)際情況出發(fā)蜡峰，鼓勵(lì)孩子努力攀登了袁，但絕對(duì)不要設(shè)立一個(gè)孩子無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)，否則就是給孩子增加考試壓力湿颅，在一定條件下使他產(chǎn)生考試焦慮载绿。

怎么防止考試焦慮呢？那就是以平常心對(duì)待油航。高考每年都進(jìn)行崭庸，不要把高考看成是命運(yùn)的決戰(zhàn)。我研究高考狀元谊囚，研究幾千名考上北京大學(xué)怕享、清華大學(xué)的考生，他們大部分都能以平常的心態(tài)對(duì)待镰踏，認(rèn)為高考是檢驗(yàn)自己成績(jī)的一種方式函筋，是一種選拔賽，不是把它看成灰色的6月奠伪、不堪回首的6月跌帐、人生最黑暗的6月首懈，而是收獲的6月、前進(jìn)的6月谨敛、邁向高考必經(jīng)之路的6月究履，那他的心態(tài)相對(duì)來(lái)講就比較平穩(wěn)、放松佣盒。因此以平常心對(duì)待高考也是防止考試焦慮一個(gè)非常重要的方面挎袜。