不知道你是否也被這些問題困擾著：
“我畢業(yè)于日語專業(yè)士败，畢業(yè)后在導(dǎo)游崗位上工作了3年述召，我不擅長和人交流心铃，這份工作讓我感覺到身心疲憊满着，我選日語專業(yè)是因?yàn)橄矚g動漫谦炒，但我卻不敢去找一份和動漫相關(guān)的工作，為什么別人都在做自己喜歡的事情风喇，而我卻不敢宁改？我選擇做自己喜歡的事，生活就會幸福嗎响驴？”
“工作五年了透且，在工作崗位上也算是游刃有余了，但每當(dāng)被安排新任務(wù)豁鲤，心里都難以抑制的畏懼秽誊，不敢承認(rèn)自己沒有信心完成工作，于是總會接下任務(wù)琳骡，廢寢忘食加班加點(diǎn)以確保完美完成任務(wù)锅论，卻不知不覺間越來越胖￠购牛”
“我是一個(gè)已婚的上班族最易，工作很多年了怒坯。最近我陷入了嫉妒的頹廢中，總是什么事情都不想做藻懒，不想去上班剔猿，也不想和誰見面，我不知道自己想做什么嬉荆，也不知道自己該做什么归敬，我感覺自己好像只是在不停地原地踏步，感覺什么都做不好鄙早，我要怎么做才能找回?zé)崆楹妥孕磐艏耄俊?br>
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阿德勒是與弗洛伊德弥虐、榮格齊名的現(xiàn)代心理學(xué)的三大奠基人之一扩灯，他強(qiáng)調(diào)“理解人性”，他認(rèn)為“一切的煩惱都來自于人際關(guān)系”躯舔，他相信“一切癥狀的背后都有目的”驴剔，他為我們提供了一種把握自我命運(yùn)的樂觀主義——只要我們愿意，每個(gè)人都可以讓自己的人生變得更好粥庄。
樸藝真老師，是韓國阿德勒心理學(xué)協(xié)會創(chuàng)始人豺妓，她擁有23年阿德勒心理治療經(jīng)驗(yàn)惜互，在這本書中結(jié)合19個(gè)經(jīng)典案例，深入淺出地分享了阿德勒個(gè)體心理學(xué)在生活中的應(yīng)用琳拭，指引我們解放自我训堆，接納自我，真正愛上自己白嘁。
我是一個(gè)母親坑鱼，有兩個(gè)在上小學(xué)的兒子。最近孩子們在上補(bǔ)習(xí)班絮缅，所以我也有了時(shí)間鲁沥，今年年初就開始在大超市做兼職補(bǔ)貼家用。雖然我之前沒做過這方面的工作耕魄，也會感到疲憊画恰，但是因?yàn)槟芙佑|到新事物，并且面對面與人打交道很有意思吸奴，所以感覺自己重新煥發(fā)了活力允扇。
但不知為什么缠局，我的組長單單會吩咐我做許多工作，也僅僅對我特別嚴(yán)格考润。如果我沒有按時(shí)完成任務(wù)的話狭园，組長就會非常嚴(yán)肅地教訓(xùn)我，仿佛我罪無可赦一樣糊治，這讓我有點(diǎn)害怕妙啃。而且，組長說話總像在發(fā)火俊戳，語氣很不好揖赴，所以我心里會發(fā)怵。雖然我積極認(rèn)真地完成了任務(wù)抑胎，但我不僅沒有得到表揚(yáng)燥滑，反而被當(dāng)作軟柿子一樣教訓(xùn)，為此我感到非常生氣阿逃。我在想铭拧，為什么只有我一個(gè)人被這樣“特殊對待”。
不過恃锉，更讓我無法忍受的是我自己搀菩。我明明知道組長對我不公平，存在著某些問題破托，但當(dāng)我站到組長面前的時(shí)候肪跋，我卻總是畏畏縮縮、不敢吱聲土砂。雖然同事們也勸我不能一直這樣忍受著州既，但也許是因?yàn)槿棠鸵殉闪宋业囊环N習(xí)慣，所以我很難直接表示出我的抗議萝映。
我承受了很大的精神壓力吴叶。一聽到組長的聲音，我就會拼命跑開序臂，藏起來蚌卤。偶然遇見組長，我甚至?xí)奶铀侔赂眩浅＞o張不安逊彭。我也想過辭職，但是又擔(dān)心找不到其他工作吭练，于是我漸漸變得抑郁诫龙。我總是抱著“有忍就有得”的想法，瞞著孩子們借酒消愁后才能入睡鲫咽。
事實(shí)上签赃，我覺得發(fā)脾氣很不好谷异，不僅是發(fā)脾氣，直接表達(dá)負(fù)面情緒也不是很好锦聊。因?yàn)檫@樣反而會帶來負(fù)能量歹嘹，不能照顧到他人的感情。如果有人對我發(fā)脾氣孔庭，我會想“我看起來特別好欺負(fù)嗎”尺上，但轉(zhuǎn)念又一想，時(shí)間久了情況就會有所好轉(zhuǎn)吧圆到，所以我常常會選擇忍耐怎抛。然而，我也不知道這樣到底行不行得通芽淡。
周圍的人也都認(rèn)為該發(fā)脾氣時(shí)就應(yīng)該發(fā)脾氣马绝，只有這樣才不會被無視，不會吃虧挣菲。我偶爾也想這樣富稻，但說起來容易做起來難。我該怎么做才好呢白胀？
這是來自于書中的一個(gè)案例椭赋，京美認(rèn)為自己被不公平對待卻總在忍耐，她不敢表達(dá)自己的情緒或杠，不能說出自己的意見哪怔，但我們看到她回避和壓抑自己的情緒，以致于都抑郁了廷痘，壓抑情緒并不意味著問題消失了蔓涧，反而她需要借助酒精才能入睡，這已經(jīng)給他帶來了嚴(yán)重的心理壓力笋额，影響到她的身心健康。
反之篷扩，如果京美像她的組長一樣兄猩，像個(gè)火藥桶，大發(fā)一次脾氣呢鉴未？雖然發(fā)脾氣有時(shí)候帶著宣泄的作用枢冤，有可能會感到心情舒暢，但問題依然沒有解決铜秆，反而可能制造了更大的問題淹真。
更好的辦法是我們找到自己壓抑情緒并習(xí)慣于這種模式的原因，只有識別出模式连茧，我們才可能不再重蹈覆轍核蘸。我們首先要知道情緒從何而來巍糯，無論是哪一種情緒，只要產(chǎn)生必然是有理由的客扎。
情緒是什么祟峦？
阿德勒在《理解人性》中的解釋是：“為了使自己被認(rèn)可，能夠迅速擺脫自卑的一種手段”徙鱼，由此看來宅楞，情緒是一種手段，這意味著情緒是由我們產(chǎn)生袱吆，可以由我們控制的厌衙。阿德勒說，情緒并不是在某種條件下自動產(chǎn)生的绞绒，而是我們有意識選擇的婶希。
比如我們有時(shí)候在路上會很常見一種情況，一個(gè)媽媽正在訓(xùn)斥自己的孩子处铛，看起來她現(xiàn)在是憤怒的饲趋，但有人走過和她打招呼，她會立馬切換成笑臉和對方打招呼撤蟆，然后轉(zhuǎn)回看著孩子的時(shí)候奕塑，那一刻都切換回憤怒的情緒。
我自身就有這樣的體驗(yàn)家肯，而在之前龄砰，我沒有意識到我在有意識地選擇我的情緒，但我意識到我居然可以選擇我的情緒的時(shí)候讨衣，我也發(fā)現(xiàn)我可以不選擇這種情緒的自由换棚。在很多關(guān)系中，憤怒其實(shí)是一種自我保護(hù)反镇，有時(shí)候?yàn)榱讼劝l(fā)之人固蚤，有時(shí)是自己為了避免受挫，我們提前用憤怒來裝扮自己歹茶，顯出自己的強(qiáng)勢和強(qiáng)大夕玩，而在親子關(guān)系、親密關(guān)系之中惊豺，我們希望是一種什么樣的關(guān)系呢燎孟？是高下立見，還是平等友好尸昧？這是我自己的思考揩页。
回到這個(gè)案例中，我們首先要看到情緒是我們自主選擇的烹俗，為了保護(hù)自己爆侣，因此我們可以選擇選擇自己的情緒萍程，管理自己的情緒，適當(dāng)?shù)靥幚碜约旱那榫w累提。
覺察情緒背后的意圖
在管理情緒時(shí)尘喝，首先要做的是意識到自己的情緒，比如意識到自己正在發(fā)火斋陪，然后再思索一下朽褪，我為什么發(fā)火，是對方的什么行為或者言語引發(fā)了我的憤怒无虚，可以反復(fù)多次覺察缔赠，看看引發(fā)自己每次的情緒的言語和行為有什么共同點(diǎn)，這就是我們的內(nèi)在模式友题。
比如我參加一個(gè)團(tuán)體治療的會面嗤堰，有一個(gè)成員提到了死亡的議題，在那次會面中度宦，我不想提及這個(gè)議題踢匣，因?yàn)槲矣X得那是我們團(tuán)體的第一次會面，彼此之間的支持和信任還不足以去處理這個(gè)議題戈抄，我提到了一個(gè)比喻离唬，我覺得這是一個(gè)大坑。對方說我回避這個(gè)議題划鸽，而我未來期待成為治療師输莺，我太脆弱了，我那一刻是很生氣的裸诽。我覺察到我產(chǎn)生這種情緒的內(nèi)在模式是論斷=憤怒嫂用，我們才第一次見面，你并不了解我丈冬，我也不足夠了解你嘱函，就做出這樣的評判，認(rèn)為我不勝任埂蕊，對此我很憤怒实夹。
緊接著，我們要思考一下粒梦，為什么自己會因?yàn)檎摂喽绱松鷼猓覀兛赡軙叵肫鸷芏囝愃频氖录┦担詈髸赡芟肫鹞覀兊囊恍┩杲?jīng)歷匀们，這需要一個(gè)過程，但我們阻斷了這一條情緒通路准给。
更重要的是泄朴，我們在意識到自己的情緒之后重抖，我們要覺察情緒背后的聲音，也就是我們的“意圖”祖灰，比如對于上面我自己的案例钟沛，我的意圖是我希望對方能公平對待我，不要隨便論斷我局扶，對于這樣的意圖恨统，是我的想法，很多時(shí)候三妈，我們是因?yàn)橛辛四撤N想法畜埋，所以有了某種情緒，所以我平復(fù)我的情緒之后畴蒲，對她表達(dá)了我的情緒悠鞍。
“你和我”對話法，坦率表達(dá)情緒
一切的問題都是人際關(guān)系的問題模燥，如果我們有情緒不表達(dá)咖祭，悶在心里，不利于身心健康蔫骂，也對關(guān)系毫無貢獻(xiàn)么翰，因此，我們要學(xué)會表達(dá)出來纠吴，而表達(dá)也不是情緒化地一股腦地表達(dá)硬鞍，而是要在表達(dá)的過程中要關(guān)注自己的情緒，也要避免指責(zé)和評價(jià)對方戴已。
樸藝真老師給我們推薦了“你和我對話法”固该，也就是對方有限，在了解對方的情緒的基礎(chǔ)上再談自己的情緒糖儡。
我自己的例子中伐坏，我是這樣應(yīng)用的：“雖然我們剛認(rèn)識，但我能夠感受到這個(gè)議題帶給你的壓力和焦慮握联，你希望能夠更快地解決這個(gè)議題桦沉，我非常理解你的心情，只是我認(rèn)為我也存在類似的議題金闽，但今天來到團(tuán)體之前纯露，我想的是，我們有20次會面代芜，可以來日方長埠褪，我不希望我自己一下子用焦慮抓住這個(gè)團(tuán)體，我希望我們可以在逐漸的認(rèn)識和信任的基礎(chǔ)上再來深入這些生存議題，請你理解钞速〈矗“
結(jié)合京美的案例，我們再來回顧一下阿德勒心理學(xué)教我們?nèi)绾翁幚砬榫w：
1渴语、情緒是我們可以自主選擇的苹威。
2、正確意識自己的情緒驾凶，識別情緒背后的意圖
3牙甫、“你和我”對話法，坦率表達(dá)情緒
如果你經(jīng)常過著自卑狭郑、不安或者害怕的生活腹暖，如果你疲于處理人際關(guān)系，如果你總是和別人比較翰萨，如果你總是寬容別人的過錯(cuò)脏答，卻不允許自己有一絲一毫的失誤，如果你不會拒絕別人的請求亩鬼，總是讓自己很為難......我都把樸藝真老師這本《恰如其分的自愛——阿德勒的19堂自我認(rèn)同課》推薦給你殖告，希望能夠幫助你恰如其分地認(rèn)同自己，接納自己雳锋，治愈心靈的床上黄绩，獲得足夠的勇氣，過上自己的想過的人生玷过。
