減脂沒(méi)有捷徑
必須要健康的飲食配合運(yùn)動(dòng)
慢慢增加肌肉量啥么，減少脂肪
但是登舞，
如果你的飲食菜單中有這10種食材，
那將會(huì)讓你的減脂之路走得更加順暢
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分悬荣，可溶性大菠秒，易被人體吸收。
蘋(píng)果熱量低氯迂，飽腹感強(qiáng)践叠，可以避免食物攝入過(guò)量言缤。
蘋(píng)果富含鉀，能夠幫助排出體內(nèi)過(guò)多的鈉禁灼，有利于體內(nèi)電解質(zhì)的平衡管挟。
蘋(píng)果還有利于維持血糖穩(wěn)定，降低膽固醇弄捕。
石榴
一度被炒的很火的石榴汁哮独，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也被商家宣傳的十分傳神。但是市面上的純果汁很少察藐，不如直接吃新鮮的果實(shí)。PS：石榴吐籽很麻煩舟扎？其實(shí)石榴籽是可以吃的分飞。
石榴含有多種氨基酸和微量元素，能幫助腸胃消化睹限。
石榴果肉雖小譬猫，但是纖維含量多，一顆一顆的羡疗，作為零食非常耐吃染服。
石榴能夠吸附血管中的油脂，加速血液循環(huán)叨恨，保護(hù)心血管柳刮。
石榴能夠維持體內(nèi)的激素水平。女生吃能夠刺激雌性荷爾蒙痒钝，改善雌激素分泌失調(diào)現(xiàn)象秉颗；男生吃能夠刺激雄性激素，幫助增強(qiáng)骨骼和肌肉送矩。
牛肉
牛肉中的維生素B6有助于蛋白質(zhì)的合成與代謝蚕甥，能夠幫助訓(xùn)練后的恢復(fù)。
牛肉還含有其他肉類(lèi)含量很少的肉毒堿栋荸，這種物質(zhì)主要是幫助脂肪的代謝菇怀。
牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能夠在訓(xùn)練中提供能量晌块，增強(qiáng)體力爱沟。
牛肉還含有豐富的礦物質(zhì)，能幫助增強(qiáng)人體免疫力匆背，提高胰島素的新陳代謝率钥顽。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體必需的8種氨基酸，而且雞蛋的蛋白質(zhì)吸收率高達(dá)98%靠汁。
雞蛋的熱量主要來(lái)源于脂肪多為不飽和脂肪酸蜂大，集中在蛋黃中闽铐，如果害怕熱量超標(biāo)，可以少吃蛋黃奶浦。
雞蛋中的礦物質(zhì)和維生素含量較豐富兄墅，能夠消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝。
酸奶
酸奶中的蛋白質(zhì)和乳糖被水解澳叉，更易于吸收搓扯。
酸奶中的乳酸菌能夠維護(hù)腸道菌群的生態(tài)平衡，還能提高人體免疫力绳军。
酸奶含有多種酶彰导，有助于身體對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
酸奶飽腹感強(qiáng)瓶殃，而且?guī)椭救紵腂族維生素充包，在牛奶發(fā)酵成酸奶后會(huì)增加。
酸奶風(fēng)味獨(dú)特遥椿，還能替代其它高熱量的沙拉醬基矮。
需要注意的是，酸奶并不等同于市面上售賣(mài)的乳酸飲料冠场，后者含糖量多家浇，熱量高，并沒(méi)有酸奶中的蛋白質(zhì)含量多碴裙。
羽衣甘藍(lán)
每100g豆腐中钢悲，水分占69.8%，含蛋白質(zhì)8.1g舔株，脂肪3.7g譬巫、碳水化合物3.8g，能提供82大卡的熱量督笆。
豆腐的蛋白質(zhì)含量高芦昔，而且豆腐的脂肪78%是不飽和脂肪酸，并且不含有膽固醇娃肿，被稱(chēng)為“植物肉”咕缎。
豆腐里的鈣、鉀料扰、磷含量都較高凭豪。兩小塊豆腐，即可滿足成人每天鈣的攝入量晒杈。
豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上嫂伞，且飽腹感強(qiáng)
橄欖油
像橄欖油、牛油果、堅(jiān)果等健康的油脂帖努，都富含Omega-3脂肪酸撰豺。減脂千萬(wàn)不能不攝入脂類(lèi)，特別是健康的油脂拼余。
橄欖油能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量污桦，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，還能降低血壓匙监，多方面保護(hù)心血管系統(tǒng)凡橱。
橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營(yíng)養(yǎng)成分亭姥，能夠改善消化系統(tǒng)稼钩。
橄欖油能提高人體的新產(chǎn)代謝，還能有效的降低血脂和壞膽固醇水平达罗。
小扁豆
小扁豆含蛋白質(zhì)約25%坝撑，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素氮块。
小扁豆能夠降低膽固醇的可溶纖維素，它的含鐵量是其他豆類(lèi)的兩倍诡宗；
小扁豆中維B和葉酸的含量也較高滔蝉，能夠提高新陳代謝。
小扁豆能夠穩(wěn)定胰島素水平塔沃，有效防止腰腹部脂肪的堆積蝠引。
三文魚(yú)
三文魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且比其他魚(yú)類(lèi)要高蛀柴。
三文魚(yú)能維持體內(nèi)鉀鈉平衡螃概，消除身體水腫。
三文魚(yú)中的不飽和脂肪酸鸽疾，能夠降低血脂吊洼，幫助增長(zhǎng)肌肉，減少腹部脂肪制肮。
三文魚(yú)中的蝦青素是天然的抗氧化劑冒窍，能夠有效清除自由基。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有的氨基酸能夠促進(jìn)人體新陳代謝的速率豺鼻。
藍(lán)莓中的單寧酸综液，能有效對(duì)抗細(xì)菌，消除人體炎癥儒飒，緩解肌肉酸痛感谬莹。
藍(lán)莓中的果膠有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道微菌群平衡，而且果膠含量是蘋(píng)果或香蕉的1~3倍。
藍(lán)莓中富含的多酚類(lèi)物質(zhì)可分解腹部脂肪附帽，有助于控制體重埠戳。
