? ? ?“哇泼各，好想有馬甲線”
? ? ?“哇，她身材好好”
“這個夏天亏拉，我想穿比基尼”
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“咳扣蜻，算了，我還是不行”
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年年如此及塘，增加的只有體重和年齡莽使，永遠只是那個女神旁邊的綠葉◇狭牛可是事實上芳肌，沒有人天生是陪襯物，看著一個個女神被埋沒肋层，小黑真的很捉急亿笤！兩招---滅！增栋猖！净薛，練腹so easy!
腹部贅肉怎么來蒲拉？
那能怎么來就是你攝入的能量多了肃拜，運動的少了痴腌，脂肪就進行堆積，自然就胖了燃领。從專業(yè)的生理角度分析的原因就是腹部處有身體的重要器官衷掷，身體的神奇之處就在于可以自動調配資源，“大網(wǎng)膜”的存在是起到“先天調配”的保護柿菩，而脂肪則是我們?nèi)梭w“后天調配”的保護戚嗅。再加上我們平常的生活習慣，腹部成了脂肪最易“安營扎寨”的地方枢舶。
滅懦胞！滅！滅凉泄！
參照昨日文章《每逢佳節(jié)胖三斤躏尉，怎么破》———徒手HIIT訓練法
增！增后众！增胀糜！
今天主要給眾“未來”女神帶來的增腹肌出馬甲線的初級葵花寶典。
1蒂誉、跪姿平板
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個運動過程腹部核心以及臀部收緊，可以采用“兩呼一吸”式的呼吸法讓自己的注意力集中在腹部肌肉的發(fā)力感右锨。從側面看耳肩髖膝呈一條直線括堤。另外有點小黑不得不說有很多人瞧不上“跪姿平板”，總希望自己可以一下子來一個標準平板绍移，顯得自己多么牛悄窃。可是平板支撐能撐十分鐘真的很牛嗎蹂窖？當你用四肢代償時轧抗，你已經(jīng)輸了。就像圖片上的模特瞬测，她的肘關節(jié)過伸横媚，對肘關節(jié)壓力過大。試問涣楷，有多少人做標準了（肘關節(jié)保持正常的彎曲）分唾。撐多久不是標準抗碰，對你是否適用才是最高標準狮斗。每次5組，每組1min.
2弧蝇、啞鈴側屈
【黑天鵝小衛(wèi)士】
啞鈴體側屈對于鍛煉腹外斜肌是一種簡單易行的方法折砸。在整個過程要有控制的側屈以及要有合適的負重。每次5組沙峻，每組24次睦授。
3、基礎臀橋
【黑天鵝小衛(wèi)士】
在整個運動過程中我們始終要縮緊臀大肌并將髖關節(jié)推離地面摔寨，而且背部不要過度抬高去枷。記住，每個動作要緩慢是复，不要為了做動作而做删顶。每次5組，每組24次淑廊。
適合自己才是最好的
健身不是耍雜技逗余，明確自己的目標，適合自己的才是最好的季惩÷剂唬“馬甲線”，正確的堅持了就會有画拾！改變從今天開始啥繁。
