側(cè)角伸展

側(cè)角伸展式:山式站立,雙腳跳開(kāi)1.2-1.4米祟身,腳趾間朝向前方刊棕,吸氣掠归,肩膀放松顷帖,放平绩鸣,手臂側(cè)平舉穴豫,感覺(jué)手臂向身體兩側(cè)延伸凡简,右腳外轉(zhuǎn)90°右腳跟穿過(guò)左腳足弓中線,雙腿充分拉直精肃,緩慢呼吸秤涩,屈右膝,使右膝位于右腳腳踝正上方司抱,膝蓋不能超過(guò)腳尖筐眷,右腿大小腿成90°,向右后側(cè)伸展身體习柠,右手放在緊鄰右腳小腳趾的地面上匀谣,右膝蓋頂住右腋窩,舉起左臂资溃,向上伸展其位于肩部上方武翎,頭部轉(zhuǎn)動(dòng),眼睛看向左手指尖的方向溶锭。呼氣宝恶,左肩向下放松,左臂向斜后方伸出,手臂貼近左耳卑惜,掌心朝下膏执。深呼吸5-10次,軀干左側(cè)向上拉長(zhǎng)露久,胸部向天花板方向打開(kāi)更米,體會(huì)側(cè)腰的完全伸展,緩慢吸氣毫痕,膝部伸直征峦,起身直立。雙腳轉(zhuǎn)成平行消请,然后在身體左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作.
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