3-10【側(cè)角扭轉(zhuǎn)式】三級扭轉(zhuǎn)體式
做法：
1、山式站姿玫恳。
2辨赐、雙腳分開，約兩肩半寬京办，右腳向右轉(zhuǎn)90度掀序，左腳內(nèi)收約60度，向右轉(zhuǎn)髖惭婿，保持中正森枪，屈右膝，左臂經(jīng)體側(cè)向上伸展审孽，髖屈曲并扭轉(zhuǎn)，同時左腋窩抵右膝外側(cè)浑娜，雙手合掌佑力，小臂成一線。
3筋遭、保持幾組呼吸打颤，然后還原。
呼吸：吸氣伸展漓滔，呼氣扭轉(zhuǎn)。
功效：加強(qiáng)軀干兩側(cè)、背部與雙腿后側(cè)肌肉该贾，緩解背部不適捶码，靈活脊柱，按摩腹部。
要點(diǎn)提示：后腳內(nèi)側(cè)60度秽誊，雙小臂成一直線垂直地面鲸沮，前腿屈膝呈90度。
選自――全國瑜伽運(yùn)動推廣委員會《2017健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》 锅论。
