前段時(shí)間席爽，精神狀態(tài)一直不好凌外，恍恍忽忽，就像沒睡醒似的烟馅。其實(shí)我每天10點(diǎn)鐘就早早入睡说庭，第二天早上7點(diǎn)鐘才起來(lái)，算下來(lái)睡眠時(shí)間就有9個(gè)小時(shí)郑趁。怎么也不能說(shuō)是睡眠不足而引起的刊驴。究竟是什么原因呢？看了《濃縮睡眠法》這本書才知道，原來(lái)睡眠的好壞捆憎，不在于時(shí)長(zhǎng)舅柜，而在于質(zhì)量。而現(xiàn)在我正是使用了書中的方法改善了睡眠的質(zhì)量躲惰。睡得少也睡得更好致份，整天精神充沛。
《濃縮睡眠法》作者從消除腦視疲勞础拨、改善血液循環(huán)氮块、調(diào)整睡眠環(huán)境三個(gè)方面提升睡眠質(zhì)量。所謂“濃縮睡眠”诡宗，是指入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到zui深層次的非快速眼動(dòng)睡眠滔蝉，并且保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)。其主要特點(diǎn)是縮短了進(jìn)入“深度睡眠”的時(shí)間塔沃。通常蝠引，進(jìn)入深度睡眠大約需要90分鐘，但是使用濃縮睡眠法后蛀柴，任何人都可以輕松將其縮短到約30分鐘螃概！
科學(xué)上將一個(gè)睡眠周期分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩部分組成，而非快速眼動(dòng)睡眠根據(jù)腦電波的不同又分為4個(gè)階段名扛，前兩個(gè)階段為淺睡眠階段，后兩個(gè)階段則為深睡眠階段茧痒。其中肮韧，第一個(gè)睡眠周期的非快速眼動(dòng)深睡眠狀態(tài)對(duì)于整體睡眠質(zhì)量的好壞最為重要。
作者提出的方法也正是為了解決這個(gè)難題旺订，即如何快速達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠弄企，以及如何保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)。
消除腦疲勞
如果腦疲勞得不到改善区拳，我們是很難進(jìn)入到深度睡眠階段的拘领。如何解決？作者給出了兩個(gè)辦法：按摩頭皮和按摩穴位樱调、緩解視疲勞约素。
用手掌根部（掌根）或除大拇指外的四根手指按摩耳朵上方的側(cè)頭部頭皮；用5根手指按摩頭頂頭皮笆凌。這兩套手法各持續(xù)6～10次即可圣猎。
按摩穴位、緩解視疲勞
有5個(gè)地方的穴位需要著重按摩乞而，它們分別是風(fēng)池穴（約在后腦勺發(fā)際線處）送悔、安眠穴（約在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處）、太陽(yáng)穴、眼球與眼球上方骨頭之間的位置（攢竹穴欠啤、魚腰穴荚藻、絲竹空穴）、眼球下方（承泣穴洁段、四白穴）应狱。
改善血液循環(huán)
血液循環(huán)順暢，更容易讓身體得到放松眉撵，消除肌肉疲勞感侦香。作者建議做肩胛骨拉伸和深蹲兩個(gè)動(dòng)作。
肩胛骨拉伸
方法一：雙手合十纽疟，雙臂伸直罐韩，舉過(guò)頭頂，感受手臂污朽、肩部散吵、上背部的牽拉感，維持10～20秒蟆肆。
方法二：手臂置于身體后側(cè)矾睦，雙手十指交握。然后手臂向后伸展炎功，胸部微微挺起枚冗，維持10～20秒。
深蹲
雙腳分開與肩同寬站立蛇损，接著下蹲赁温，感覺臀部在向后推，直到大腿與地面平行淤齐。最后恢復(fù)原狀股囊，睡前做6次即可。
調(diào)整睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量至關(guān)重要更啄，否則容易出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸變淺稚疹，身體疼痛等癥狀。營(yíng)造好的睡眠環(huán)境涉及到非常多的層面祭务，比如床墊内狗、枕頭的舒適度；臥室的空氣質(zhì)量义锥；臥室溫度其屏、濕度等等因素。
這里我們著重強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：
1缨该、保持臥室床單偎行、被褥的干凈整潔，不擺放任何與睡眠無(wú)關(guān)，刺激大腦興奮度的物體或商品蛤袒。比如熄云，一定要將手機(jī)、電腦妙真、平板等電子產(chǎn)品遠(yuǎn)離臥室缴允，這是因?yàn)檫@些電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)給眼睛帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并使大腦處于亢奮狀態(tài)珍德，不利于睡眠练般。
2、睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡锈候。沐浴會(huì)使體溫上升薄料，接下來(lái)的時(shí)間隨著體溫慢慢下降，這種體內(nèi)體表溫度差的降低會(huì)形成困意泵琳。
結(jié)語(yǔ)
濃縮睡眠法不僅能幫你改善睡眠摄职，還能通過(guò)提升睡眠質(zhì)量，讓你從疲勞中盡快恢復(fù)获列，改善日常表現(xiàn)谷市。睡眠質(zhì)量提升了，睡眠時(shí)間自然減少了击孩。這樣迫悠，你還能有更多的可支配時(shí)間，過(guò)上自己理想中更豐富多彩的優(yōu)質(zhì)人生巩梢。???
