前言：
每當(dāng)小編看到女生猛練腹肌撕裂者破喻、8分鐘腹肌訓(xùn)練等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰訓(xùn)練時(shí)，我的心里都久久不能平靜~
這些訓(xùn)練都是給男性設(shè)計(jì)的，目的是增加腹肌厚度，以練出輪廓分明的腹肌塊和人魚線处嫌，不但瘦不了腰腹，還會(huì)增粗腰圍斟湃，練成直板腰熏迹。
為什么很多女生樂此不疲地練各種粗腰動(dòng)作，很多教練不斷推行粗腰訓(xùn)練呢凝赛？
因?yàn)閭鹘y(tǒng)的健身教練只注重健康和體能注暗，不具備美學(xué)知識(shí)，就像整形醫(yī)生注重美墓猎，而其他醫(yī)生只關(guān)注健康捆昏。
中國(guó)女性一般胯較窄，維秘天使或網(wǎng)上名人的訓(xùn)練計(jì)劃不一定適合你毙沾。如果胯寬骗卜，腹外斜肌發(fā)達(dá)點(diǎn)可能問題不大，如果本身胯就窄搀军，腰就容易練直膨俐，腰直了勇皇，還會(huì)顯地腿短罩句。
這些都是傳統(tǒng)健身教練不會(huì)考慮的問題~~
可能增粗腰圍的訓(xùn)練動(dòng)作還有：體側(cè)屈、負(fù)重練腹肌敛摘、需要穩(wěn)定軀干的訓(xùn)練動(dòng)作（單側(cè)提重物行走门烂、單臂推舉、單臂劃船等）兄淫、平板支撐屯远、拳擊格斗等。
怎么做捕虽？
女生真正如何瘦腰腹呢慨丐？有些教練為了忽悠收取高昂的課時(shí)費(fèi)，故意把瘦腰腹練馬甲線弄得復(fù)雜高深泄私。但其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來講房揭，瘦腰腹非常簡(jiǎn)單备闲。
瘦腰大法是流傳于上世紀(jì)八九十年代的完美瘦身動(dòng)作，施瓦辛格經(jīng)常練習(xí)捅暴，后來由于健美比賽越來越追求大塊頭恬砂，這個(gè)完美瘦身動(dòng)作反而被人遺忘。
瘦腰大法鍛煉的是腹部深層的“束腰肌”蓬痒，功效有：最快速地收緊腰腹泻骤、縮小腰圍、縮細(xì)腰兩側(cè)凹槽梧奢、視覺上延長(zhǎng)腿形狱掂、消除腹部脹氣和水腫、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)粹断、排空腸道廢物符欠。脂肪不多的人1-3天便能輕松練出馬甲線。
瘦腰大法發(fā)布幾個(gè)月時(shí)間瓶埋，已有無數(shù)人瘦了腰腹希柿，接下來，她的使命是瘦掉100萬人的腰腹
不過瘦腰大法有一個(gè)缺點(diǎn)：看似簡(jiǎn)單养筒，只有約70%的人能快速學(xué)會(huì)曾撤，還有部分人需要慢慢領(lǐng)悟。
效果：1晕粪、縮腰圍：平坦小腹挤悉、縮細(xì)腰兩側(cè)曲線 2、疏通腸道 3巫湘、快速練出馬甲線 4装悲、一天見效，一周效果顯著尚氛。
Ps：腰背保持自然挺直诀诊，為了新手容易找到感覺，我們建議修正為：背部微弓阅嘶，熟練掌握后背部再成直線
常見問題
問：對(duì)哪些人最有效属瓣？如何最快達(dá)到效果？
答：腹肌訓(xùn)練越少的人效果越快越好讯柔。為了最快看到效果抡蛙，不建議做其他腰腹部訓(xùn)練。
問：對(duì)哪些人效果較差魂迄？
答：之前粗腰訓(xùn)練做得越多粗截，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓(xùn)練動(dòng)作捣炬，專心練習(xí)瘦腰大法熊昌。
問：小肚子怠晴、脂肪很多，是否需要先減脂浴捆？
答：脂肪再多的人蒜田，練對(duì)了也會(huì)瘦。如果能配合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食选泻，效果自然更好冲粤。推薦的運(yùn)動(dòng)有：跑步、單車页眯、橢圓機(jī)等贵涵。
問：瘦腰大法為什么效果這么好靶壮？
答：很多人肚子大是腹橫肌松弛無力建车、腹腔空隙大丹喻、脹氣、腸道廢物過多碌奉、水腫等造成的短曾，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。另外赐劣，便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖嫉拐，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功魁兼。效婉徘。
問：為什么我沒效果？
答：理論上講咐汞，做到位了對(duì)任何人都有效果盖呼，瘦腰大法看似簡(jiǎn)單，可能90%以上的人堅(jiān)持不了1分鐘化撕，如果感覺很輕松几晤，肯定不對(duì)。肚子深處必須要有酸和緊張感侯谁，如果沒有锌仅，那都是沒做到位的章钾；還有請(qǐng)拍照和尺量作紀(jì)錄墙贱。
問：鼻子呼吸還是嘴巴呼吸
答：建議用鼻子。
問：收腹時(shí)贱傀，一呼吸肚子就彈出來了
答：一開始可以屏氣不呼吸惨撇，習(xí)慣那種感覺，慢慢地再學(xué)習(xí)嘗試淺而輕緩的呼吸府寒。說了是內(nèi)功心法魁衙，不是隨隨便便就能練成滴报腔。
問：站著或坐著、躺著可不可以練剖淀？
答：一般來講纯蛾，俯跪是最簡(jiǎn)單的，如果你已經(jīng)輕松掌握了俯跪式纵隔，可以開始嘗試坐著練習(xí)翻诉。站著或躺著我認(rèn)為普通人很難收縮到極限。
問：我平時(shí)也有吸腹的習(xí)慣捌刮，還用不用練碰煌？
答：當(dāng)然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強(qiáng)度绅作。
問：飯前還是飯后練芦圾？
答：飯后1小時(shí)內(nèi)不要練。
問：極個(gè)別胸悶俄认、反胃个少、頭暈現(xiàn)象是為什么？
答：剛開始練有點(diǎn)輕微不適是正常的眯杏，熟練掌握后保持呼吸順暢稍算。
問：練完腰背、臀部和肩膀酸是為什么役拴？
答：一開始正常糊探，注意不要塌腰，身體其他部位盡量放松河闰。弓背是為了方便找到感覺科平，熟練后建議腰背成自然直線。
問：姨媽期間姜性、孕期可否練瞪慧？
答：不可以不可以不可以喲！２磕睢弃酌！產(chǎn)后建議半年后練。
