關(guān)于睡眠的知識(shí)（來(lái)自《精力管理》《慢思考》）
最好睡夠八個(gè)小時(shí)当宴。
一般而言都是這樣董济，不過(guò)有15%的人是不用睡那么久禽捆，也能活得很健康笙什，他們每天只需要七小時(shí)的睡眠，甚至更少胚想。是不是那種類(lèi)型的人琐凭，就要看體質(zhì)了。
有助于睡眠的浊服，小方法统屈，們
設(shè)置你的就寢和起床鬧鐘
A
一旦到起床時(shí)間就馬上起床。從保護(hù)心臟的角度來(lái)說(shuō)牙躺，你可以緩個(gè)五分鐘再起床愁憔。但是不能賴(lài)床，哦孽拷，一旦超過(guò)了15分鐘吨掌，你就會(huì)進(jìn)入迷糊的睡眠狀態(tài)啦。
B
設(shè)定兩個(gè)就寢鬧鐘脓恕。
我是在睡覺(jué)之前一個(gè)半小時(shí)膜宋，舍弟這兩個(gè)鬧鐘的。
1-號(hào)睡前1.5小時(shí)會(huì)提醒我要準(zhǔn)備開(kāi)始離線(xiàn)了炼幔。比如開(kāi)始秋茫，關(guān)手機(jī)。
2-號(hào)睡前一個(gè)小時(shí)提醒我要開(kāi)始睡前流程了乃秀。關(guān)于2號(hào)的有力證據(jù)是肛著，如果你在睡了一晚之后圆兵，讓人覺(jué)得很疲倦的話(huà)，那么你就應(yīng)該在睡前至少提前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離所有的屏幕枢贿，比如你的小手機(jī)殉农。
關(guān)于補(bǔ)覺(jué)。
如果你需要在周末補(bǔ)覺(jué)的話(huà)局荚，正確的做法是提前一會(huì)兒统抬，上床睡覺(jué)，而不是晚起危队。
最好不要用手機(jī)當(dāng)鬧鐘。
因?yàn)槲矣袝r(shí)候會(huì)設(shè)定鬧鐘的時(shí)候就心猿意馬钙畔，比如順便看一下茫陆，別的東西之類(lèi)，一不小心的時(shí)間就不知道去哪里了擎析，所以呢最好的解決方法是不要用手機(jī)當(dāng)鬧鐘簿盅，也不要把手機(jī)放在床邊，而是放在你的桌面下揍魂，更狠的方式是桨醋，別把它拿進(jìn)臥室哈哈哈。
關(guān)于有助于睡眠的飲料现斋。
人們常說(shuō)的喝杯熱牛奶的確有些效果喜最，因?yàn)榕Ｄ棠軌蛱峁┥彼幔M(jìn)而促進(jìn)血清素的分泌庄蹋，帶來(lái)睡意和平靜瞬内。
睡前一杯酒的話(huà)要注意，它的分量限书，因?yàn)榫凭軌蜃屇惝a(chǎn)生某種的醉意虫蝶，但是它會(huì)抑制REM睡眠。在前半夜酒精讓你睡得更淺倦西，而在后半夜酒精被代謝掉之后能真，那反彈效應(yīng)會(huì)讓你更容易驚醒，將你的睡眠切割得支離破碎的扰柠，因此粉铐，只能夠一杯睡前酒。（不要拿個(gè)威士忌那么大的杯子來(lái)跟我說(shuō)一杯哈耻矮，你別想見(jiàn)周公了～_(′□`」 ∠)_）而且如果睡眠有問(wèn)題的人在秦躯，就寢之前兩個(gè)三個(gè)小時(shí)之內(nèi)請(qǐng)不要飲酒。
關(guān)于晚餐和運(yùn)動(dòng)裆装。
兩者都最好在睡前2到3個(gè)小時(shí)之前進(jìn)行碟狞。
睡前2到3個(gè)小時(shí)之內(nèi)颠蕴，請(qǐng)勿鍛煉寇僧，讓身體有時(shí)間帶下腎上腺素之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)激素恢復(fù)平靜。
愛(ài)情動(dòng)作的也是有助于睡眠的昙沦。
因?yàn)楫?dāng)你們深入交流之后呢，尤其是和你深?lèi)?ài)的伴侶共同享受的時(shí)候载荔，身體也會(huì)分泌一些帶來(lái)輕松和安寧的激素盾饮，所以激情過(guò)后你會(huì)睡得很好。
關(guān)于小睡懒熙。
小睡的時(shí)間長(zhǎng)度以10到15分鐘為宜丘损。
超過(guò)20分鐘的小睡會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)睡后遲鈍的現(xiàn)象，所以最有效的方式呢是在起床之后八小時(shí)工扎，進(jìn)行小睡10到15分鐘徘钥，這樣子更有利于提高警覺(jué)，而且比運(yùn)動(dòng)式的休息效果更好肢娘。
之所以要等到起床八個(gè)小時(shí)之后呈础，是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段你的體溫和警覺(jué)性都會(huì)略微的降低。你的生物鐘也會(huì)迎來(lái)自然的身體一吵橱健，因此適合進(jìn)行而钞。
如果你是很難入睡的類(lèi)型，那么就不要午睡拘荡，因?yàn)槲缢瘯?huì)擾亂你的生物鐘臼节。
