很多跑友很喜歡跑步愕宋，除了平時的跑步之外，還不定期參加各種半程馬全程馬拉松结榄，狂熱又忐忑中贝。
參賽很興奮，完賽后很忐忑臼朗，擔心自己會不會是下一個膝蓋受傷不能跑步的BOY?
鵬鵬今年上半年運動過度導致髕骨軟化邻寿，連跑三天山路每次4個小時，現(xiàn)在走路一瘸一拐的連腳部承重都有問題了~
小編也經常聽到跑友因為膝蓋損傷视哑，非常困惑绣否。
今天就談一談運動中膝關節(jié)最容易遭遇的兩種傷痛——韌帶和軟骨損傷。
韌帶損傷
韌帶是強韌挡毅、能夠彎曲的肌纖維組織束蒜撮，用以將關節(jié)周圍的骨頭連接在一起。
韌帶把它想象成一小捆交叉在一起的跪呈、細小的段磨、充滿彈性的橡皮筋，平時我們走路耗绿、跑步之類都靠它來控制苹支。
然而一旦太突然、或者太強烈的運動導致關節(jié)處的骨頭被牽拉得太過分離误阻，韌帶的纖維就會被撕裂债蜜。
一般的韌帶損傷會引起腫脹、疼痛和肌肉痙攣究反，聽上去跟肌肉拉傷比較像寻定，但實際上兩者還是有區(qū)別的，首先奴紧，肌肉是有彈性的組織特姐，普通的肌肉只是肌纖維的斷裂晶丘，如果不是特別嚴重很容易恢復黍氮。
而韌帶拉傷則是骨頭和骨頭之間的連接出了問題唐含，主觀感受上會有一種不穩(wěn)定的感覺，就像是搭積木一樣沫浆，完全分離成兩個不同的部位捷枯。
ACL撕裂損傷
在平時的訓練、運動中专执，ACL（膝關節(jié)前交叉韌帶）損傷淮捆，是非常高發(fā)的一類傷病。
在職業(yè)體育中本股，尤其是在足球攀痊、籃球、武術摔跤等運動項目中高發(fā)拄显，前交叉韌帶的作用是防止脛骨前移苟径，所以如果交叉韌帶受傷，很容易造成后續(xù)的關節(jié)軟骨躬审、半月板棘街、或者其他相關部位受傷。
軟骨損傷（半月板承边、髕骨）
軟骨損傷一般在膝關節(jié)中最常遇到的有兩種遭殉，一種是髕骨軟化，一種是半月板撕裂博助。我們先說說半月板险污。
膝關節(jié)內含有彎曲的墊子一樣的軟骨盤，一般我們稱之為“半月板”富岳，形態(tài)撐“C”字形罗心，是由堅韌的纖維軟骨構成——這么說可能你們覺得太抽象，但你們回憶一下啃雞腿的時候就知道了城瞎，在靠近骨頭的地方有一小塊嚼起來又有彈性又脆的骨頭（“咕嘟”渤闷，隔著電腦我都能聽到你們吞口水的聲音）。
人類膝關節(jié)的軟骨盤其實跟雞腿也差不多脖镀，像一個小帽子一樣包裹著骨頭飒箭，“C就是這么來的。當然蜒灰，不會有人成批地卸掉人類的軟骨盤串在一起賣就是了弦蹂。
膝關節(jié)的內側和外側都有半月板，半月板有穩(wěn)定膝關節(jié)的作用强窖，站立時有助于鎖定關節(jié)凸椿，并在骨頭與骨頭之間起到了墊子的作用。軟骨盤對骨骼的作用起到緩沖和定型的作用翅溺。
當小腿遭到扭轉等脑漫，半月板會被撕裂髓抑。
而當膝關節(jié)快速的扭轉時，半月板就會被強大的壓力損害……最后优幸，輕則導致半月板破損發(fā)炎吨拍，重則直接導致半月板撕裂。
髕骨也是相似的网杆，髕骨俗稱膝蓋骨羹饰，伸手下去摸摸，就是膝蓋上那塊兒凸出來的碳却。髕骨一開始的作用是保護膝關節(jié)队秩，避免大腿骨的過度摩擦，也可以維持膝關節(jié)在彎曲時候的穩(wěn)定昼浦。
醫(yī)生推薦的預防養(yǎng)護膝蓋方法
用靜蹲的方法鍛煉股四頭肌肉刹碾，使得你的膝蓋周圍的肌肉變得強壯從而保護膝蓋不容易受傷，簡直就是自帶跪得容易啊有木有座柱。
下面箭頭指的就是股四頭肌
如果膝蓋有傷迷帜，每個人傷的角度不太一樣，一定要避開疼痛的角度色洞，比如說60°的時候疼戏锹，那就稍微蹲淺一點。
就這樣靜靜的蹲著火诸，直到蹲不下去了锦针，起來休息一下下，可不要睡過去啊置蜀。然后接著蹲奈搜。
每天蹲一次，每次蹲半個小時才有盯荤，半小時中每次堅持了稍微休息一下然后接著蹲馋吗，不是讓你不休息連著蹲半小時呦~
這樣蹲幾個月，麻麻再也不用擔心我的膝蓋秋秤！連跪CPU都有勁兒了宏粤。
如果覺得無聊，可以順便提提啞鈴練練胳灼卢。
有木有對膝蓋绍哎，腿部多一點了解？但愿少一點遺憾~
（部分資料來源于網絡）
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